الكرياتين لعلاج فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

المحتوى

• ماذا يفعل الكرياتين؟
• الكرياتين لعلاج فيبروميالغيا
• الكرياتين لمتلازمة التعب المزمن
• الجرعة
• في نظامك الغذائي
• آثار جانبية
• كلمة من Verywell

الكرياتين هو حمض عضوي يستخدمه جسمك لإنتاج الطاقة على شكل أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). يُعتقد أن كلا من الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن ينطويان على مستويات منخفضة من ATP ، لذلك من الطبيعي أن نتساءل عما إذا كان الكرياتين يمكن أن يكون جزءًا فعالًا من نظام العلاج الخاص بك.

ماذا يفعل الكرياتين؟

ينتج الجسم الكرياتين وهو متوفر أيضًا من خلال المصادر الغذائية. غالبًا ما يوصى به للرياضيين ، ولكنه قد يقدم فوائد للعديد من الأشخاص الآخرين أيضًا.

ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول الكرياتين ، لكننا نتعلم المزيد طوال الوقت. حتى الآن ، تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين قد:

• تحسين الأداء الرياضي
• تقوية العضلات وتحسين الوظيفة العصبية العضلية
• زيادة كتلة العضلات الهزيلة
• انخفاض تركيزات الدهون الثلاثية في الدم
• تحسين صحة القلب
• توفير بعض الحماية من السرطان
• تقديم بعض الفوائد للأشخاص الذين يعانون من مرض التنكس العصبي ، بما في ذلك مرض باركنسون والتصلب الجانبي الضموري (ALS)

من المحتمل أن نرى المزيد من الأبحاث حول الكرياتين في المستقبل.

الكرياتين لعلاج فيبروميالغيا

ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول مكملات الكرياتين لهذه الحالات. ومع ذلك ، فإن ما لدينا مقنع إلى حد ما.

دراسة 2013 في رعاية وأبحاث التهاب المفاصل يشير إلى أن مكملات الكرياتين قد تحسن القدرة الوظيفية للعضلات لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي ، مما يشير إلى أنها قد تساعد الأشخاص على فعل المزيد دون المعاناة من العواقب السلبية التي غالبًا ما تتبع مجهودًا لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.

في عام 2017 ، أ علم الأعصاب BMC ذكرت مقالة أن الكرياتين كانت واحدة من ثلاث مواد استقلابية تم اختلال تنظيمها في الألم العضلي الليفي وأن اختبار البول البسيط لهذه المواد يمكن أن يوفر طريقة دقيقة لتشخيص المرض. (سنحتاج إلى مزيد من البحث قبل أن نتمكن من القول بشكل قاطع أن طريقة التشخيص هذه موثوقة ، لذلك لا تتوقع رؤيتها في مكتب طبيبك في أي وقت قريب).

في حين أن هذا الاكتشاف المحتمل قد يكون مهمًا بشكل لا يصدق للتشخيصات المستقبلية ، فإن هذه الدراسة لا تخبرنا بأي شيء حول ما إذا كانت مكملات الكرياتين قد تحسن الحالة. ومع ذلك ، فإن العلاقة التي تساعد في تأسيسها قد تقود المزيد من الباحثين إلى الدور الذي قد يلعبه الكرياتين في الألم العضلي الليفي.

الكرياتين لمتلازمة التعب المزمن

في متلازمة التعب المزمن ، يوصى عادةً باستخدام الكرياتين كمكمل غذائي بسبب ارتباطه بتحسين الأداء الرياضي. من الأعراض الرئيسية لمتلازمة التعب المزمن الشعور بالضيق التالي للجهد ، وهو ارتفاع حاد ، وغالبًا ما يكون شديدًا في الأعراض بعد المجهود. لدينا بعض الأدلة الأولية على أن رفع مستويات الكرياتين قد يساعد في ذلك.

دراسة صغيرة عام 2016 نشرت في المجلة العناصر الغذائية نظرت في مكملات حمض الجوانيدينوأسيتيك ، وهو أحد المكونات التي تستخدمها أجسامنا لإنتاج الكرياتين. يقول الباحثون أنه بعد ثلاثة أشهر ، زاد المشاركون بشكل ملحوظ من مستويات الكرياتين في عضلاتهم ، وكان لديهم أيضًا قوة أكبر وقوة هوائية (مقدار الأكسجين الذي يمكنك تناوله خلال أقصى مجهود). قد يشير ذلك إلى تحمل أعلى لممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، دراسة 2017 في الطب النفسي البيولوجي وجد أن انخفاض نسبة N-acetylaspartylglutamate في الدماغ إلى الكرياتين كان مرتبطًا بمستويات أعلى من الألم. مرة أخرى ، لا يخبرنا هذا ما إذا كانت مكملات الكرياتين مفيدة في مكافحة أعراض هذا المرض ، ولكنها توفر دليلًا على وجود صلة قد تؤدي إلى مزيد من البحث في المستقبل ..

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى كل من المكونات العصبية واختلال وظائف الميتوكوندريا المحتمل في كل من الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن. تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يعالج العديد من سمات تلك الأنواع من الأمراض ، مثل:

• نقص التروية (ضعف تدفق الدم ، وأجزاء الجسم "تغفو")
• الاكسدة
• السموم العصبية
• خلل في تنظيم الطاقة

الجرعة

تأتي مكملات الكرياتين في أشكال متعددة ، بما في ذلك السوائل والأقراص / الكبسولات والسوائل والمنتجات الصالحة للأكل مثل ألواح الطاقة.

بالنسبة للبالغين الرياضيين ، فإن جرعة الصيانة النموذجية لتحسين أداء التمرين هي جرامين من الكرياتين يوميًا. بالنسبة للبالغين الآخرين ، تتراوح الجرعات المقترحة عادة من ثلاثة إلى خمسة جرامات في اليوم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 3 جرامات يوميًا آمن بشكل عام وجيد التحمل ، على المدى القصير والطويل.

تأكد من مناقشة مكملات الكرياتين مع طبيبك والصيدلي للتأكد من أنك تتناولها بأمان ومعرفة ما إذا كانت تتفاعل بشكل سلبي مع الأدوية والمكملات الأخرى التي تتناولها.

في نظامك الغذائي

تحتوي اللحوم والأسماك الحمراء على القليل من الكرياتين ، لكن الطبخ يدمر بعضًا منها. قد يؤدي تناول الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع مصادر الكرياتين إلى زيادة الكمية المتاحة لاستخدام عضلاتك.

تشمل المصادر الموصى بها للكرياتين:

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
• سمك مملح
• سمك السالمون
• تونة

آثار جانبية

حتى المواد الطبيعية ، بما في ذلك تلك الأجزاء الطبيعية من أجسامنا ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. هذا صحيح بالنسبة للكرياتين ، إلى جانب معظم المكملات الغذائية.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين ما يلي:

• تقلصات العضلات أو إجهادها
• زيادة الوزن
• فقدان الشهية
• تقلصات المعدة والغثيان والاسهال
• دوخة
• ضغط دم مرتفع
• ضعف الكبد
• تلف الكلى

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكبد أو أمراض الكلى ، فلا يجب أن تتناول مكملات الكرياتين.

قد يزيد الكرياتين من خطر إصابتك بتلف الكلى عند دمجه مع الأدوية أو المكملات الغذائية التي تؤثر على كليتيك ، بما في ذلك:

• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل Aleve (نابروكسين الصوديوم) والأدوية التي تحتوي على الإيبوبروفين مثل Motrin و Advil
• تاجامت (سيميتيدين) ، يشيع استخدامه لارتجاع الحمض
• بروبنيسيد
• مدرات البول (حبوب الماء)

كلمة من Verywell

تأكد من بدء المكملات الغذائية واحدًا تلو الآخر وبأقل جرعة ممكنة ، مع زيادة الكمية الموصى بها تدريجيًا. راقب الآثار الجانبية ، وتأكد من التحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف.