كيفية تقليل رحلات الحمام الليلية

المحتوى

• الأسباب
• الأطفال
• التبول الليلي مع تقدمك في العمر
• توقف التنفس أثناء النوم
• عادات الليل
• كيف تعود إلى النوم

الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام ليس تجربة جيدة. بمجرد أن تنام ، فإن آخر ما تحتاجه هو امتلاء المثانة لإيقاظك. بالنسبة لبعض الناس ، قد تؤدي هذه الاستيقاظ إلى صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى ، وقد يكون هذا من أعراض الأرق.

كيف تقلل من الحاجة للتبول بالليل؟ لحسن الحظ ، هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها والتي ستساعدك على البقاء نائمًا ، وإذا استيقظت ، فاستعد للنوم بسهولة أكبر. أولاً ، من الجيد تعقب السبب.

الأسباب

هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تستيقظ كثيرًا في الليل للتبول. قد تعتمد الأسباب على عمرك ، أو عاداتك الشخصية في الليل ، أو الحالات الطبية بما في ذلك مرض السكري ، والتهابات المثانة ، والتهاب المثانة. مع أي من هذه ، من الأفضل التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك.

الأطفال

من غير المألوف أن يستيقظ الشباب في الليل للتبول. قد يعاني الأطفال من سلس البول أو التبول اللاإرادي ، لكنهم يتغلبون على ذلك عادةً. هناك أيضًا عدد من العلاجات والأدوية السلوكية الفعالة التي يمكن أن تساعد.

إذا كان طفلك يقوم برحلات متكررة إلى الحمام ، فقد يكون ذلك علامة على حالة طبية أخرى أو حتى اضطراب في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم.

التبول الليلي مع تقدمك في العمر

مع تقدمنا ​​في العمر ، تنخفض قدرتنا على تركيز البول بين عشية وضحاها. هذا يعني أن المثانة تمتلئ بسرعة أكبر ، مما يستدعي الذهاب إلى الحمام. عندما يحدث التبول أثناء الليل ، يسمى التبول الليلي.

على وجه الخصوص ، قد يعاني الرجال في منتصف العمر أو أكبر من تكرار التبول كجزء من تضخم البروستاتا الحميد. قد يكون التبول الليلي أيضًا جزءًا من حالات طبية مثل مرض السكري أو مرض الكلى المزمن أو قصور القلب.

التبول الليلي هو أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول أدوية ضغط الدم المدرة للبول.هذه تسمى أحيانًا "حبوب الماء" وتشمل لازيكس (فوروسيميد).

توقف التنفس أثناء النوم

من المهم أيضًا علاج انقطاع التنفس أثناء النوم لأن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التبول الليلي. هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لذلك.

يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى النوم المتقطع. تتعطل المراحل الأعمق من النوم عن طريق التنفس المضطرب وهذا يعني أنك تقضي وقتًا أطول في نوم خفيف. في هذه المراحل الخفيفة ، ستصبح بشكل طبيعي أكثر وعياً بمدى امتلاء مثانتك. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن انقطاع النفس النومي نفسه يؤدي إلى إفراز هرمونات تزيد من الحاجة إلى التبول في الليل ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر.

عادات الليل

هناك بعض أسباب التبول الليلي التي يمكن السيطرة عليها. شرب كمية زائدة من الماء قبل الذهاب للنوم سيزيد من احتمالية التبول أثناء الليل. الكافيين ، الذي يعمل كمنشط ، هو أيضًا مدر للبول خفيف يمكنه زيادة التبول.

أفضل شيء يمكنك القيام به هو تقليل كمية المشروبات التي تشربها في الليل. هذا صحيح بشكل خاص في أربع إلى ست ساعات قبل النوم.

كيف تعود إلى النوم

إذا كنت تستيقظ أثناء الليل للتبول ، فحاول تقليل كمية الضوء التي تعرضها لنفسك. باستخدام ضوء ليلي صغير في الحمام بدلاً من تشغيل الضوء الرئيسي ، قد يكون من السهل العودة إلى النوم.

من الأفضل أيضًا الحد من أنشطتك. قم برحلة سريعة إلى الحمام وعد إلى الفراش على الفور. حاول تجنب التجول في المنزل أو الحصول على وجبة خفيفة أو مشروب أو تشتيت انتباهك بسبب مهام أخرى.

كلمة من Verywell

من خلال تقليل عدد مرات الذهاب إلى الحمام للتبول ، يمكنك الحصول على نوم أفضل ليلاً. ابذل قصارى جهدك لتغيير أي عادات ليلية قد تكون سببًا لذلك ، وحافظ على انخفاض أي منبهات قد تمنعك من النوم مرة أخرى. إذا كانت لديك حالة طبية أو تشك في أنها قد تستفزك ، فتحدث مع طبيبك لأن التغييرات في علاجك قد تساعد أيضًا.