المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
سوسيل باتيل ، دكتوراه ، دكتوراه.
بدون نوم كافٍ ، تزداد مخاطر إصابتك بأمراض القلب والنوبات القلبية - بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو مقدار ما تمارسه أو تدخن. في الوقت نفسه ، يميل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الشريان التاجي أو قصور القلب أو تاريخ من السكتة الدماغية إلى النوم بشكل سيء ، خاصة بسبب انقطاع النفس أثناء النوم ، وهي حالة ينهار فيها مجرى الهواء بشكل مؤقت بشكل متكرر أثناء النوم ، مما يحرم المريض جسم الأكسجين.
"مشاكل القلب يمكن أن تؤثر على النوم ، والنوم يمكن أن يؤثر على مشاكل القلب" ، كما يقول سوسيل باتيل ، دكتوراه في الطب ، المدير الإكلينيكي لطب النوم بجامعة جونز هوبكنز "هناك الكثير من التداخل."
معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه
القاعدة الأساسية للكبار هي سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. ولكن نظرًا لأن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر ، كما تقول باتيل ، "يجب أن تكون قادرًا على النوم في غضون 15 دقيقة تقريبًا ، والاستيقاظ بدون منبه ، والشعور بالراحة. في المتوسط ، ربما يكون مقدار النوم الذي تحصل عليه بهذه الطريقة هو المقدار الذي تحتاجه ".
التعرف على مشكلة النوم
هل تستيقظ متعبًا وفم جاف؟ تشعر بالنعاس أو الإرهاق في النهار؟ هذه علامات على توقف التنفس أثناء النوم. تشمل الأعراض الأخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم الشخير ، ويبدو أنه يتوقف عن التنفس أثناء النوم ، واللهاث من أجل التنفس أو الاختناق - وهو ما لا يدركه كثير من الناس ، لذلك من المهم أن تسأل زميلك في الفراش ، كما تقول باتيل. أظهرت أبحاث جونز هوبكنز أن انقطاع النفس النومي الحاد في منتصف العمر أو الشيخوخة يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 46٪.
تشمل العلامات الأكثر وضوحًا على مشاكل النوم صعوبة النوم والاستمرار في النوم. (في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، يكون التعب - انخفاض الطاقة أو القيادة - أكثر شيوعًا من النعاس.)
كيفية تحسين نومك
أبلغ طبيبك عن الأعراض المقلقة . نظرًا لوجود أكثر من 70 اضطراب نوم مختلف وعشرات من المخاوف المرتبطة ، من المهم تحديد المشكلة. تقول باتيل: "إذا كنت لا تنام جيدًا ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب ، بالإضافة إلى خيارات العلاج الجيدة".
عالج مشكلة النوم وأي مشكلة كامنة . تشمل علاجات انقطاع النفس النومي ، على سبيل المثال ، استخدام جهاز ضغط هوائي إيجابي مستمر. قد يستفيد الشخص المصاب بالأرق لسبب مختلف من العلاج السلوكي المعرفي مع أخصائي علم نفس النوم.
فقدان الوزن . تزيد زيادة الوزن من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ووفقًا لأبحاث جونز هوبكنز ، فإن أحد أفضل المؤشرات على تحسين النوم هو فقدان الوزن ، وخاصة دهون البطن. في دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري ومرض السكري ، فإن أولئك الذين فقدوا دهون البطن حسّنوا من النوم بغض النظر عن العمر أو الجنس ، أو كيف فقدوا الوزن (على سبيل المثال ، النظام الغذائي وحده ، أو النظام الغذائي بالإضافة إلى التمارين الرياضية).