المحتوى
- تقييم وإصلاح الموقف الخاص بك مع جدار الوقوف
- تقوية ظهرك العلوي مع تمدد الصدر
- المزيد من التحركات للتجربة
ارتبطت التمارين بشكل إيجابي بنتائج علاج المفصل الفكي الصدغي. إذا كنت تشك في أن محاذاة الرقبة والعمود الفقري قد يؤدي إلى تفاقم المفصل الفكي الصدغي ، فقد يكون تمارين البيلاتيس هو النوع الدقيق من التمارين التصحيحية التي تحتاجها. جرب هاتين الحركتين - ستساعدان في تحسين وضعك وتقوية ظهرك العلوي ، مما يساعد بدوره في تخفيف ألم المفصل الفكي الصدغي.
تقييم وإصلاح الموقف الخاص بك مع جدار الوقوف
حركة البيلاتيس الأساسية للمبتدئين ، حامل الحائط ، يحزم جدارًا ويصلح ما نسميه "رقبة الهاتف". ستدرك فورًا وضعيتك اليومية والمكان الذي يجب أن تقف فيه. إذا كانت هناك حركة واحدة تحتاج إلى تخصيص وقت لكل يوم ، فهي تمرين الوقوف على الحائط البسيط. احصل على جدار قوي وناعم وابدأ.
قفي مع توجيه ظهرك إلى الحائط وضعي كعبيك تمامًا حيث تلتقي الأرضية بالحائط. قف مضغوطًا على الحائط من الرأس إلى القدمين. توقف لحظة لتلاحظ أين يقع عمودك الفقري عند الحائط. للبدء ، يجب أن تكون قاعدة جمجمتك ، وظهر كتفيك ، ومقعدك ، ورجليك ، وكعبك على الحائط. اثبت على هذا الوضع لف كتفيك للخلف وإطالة عمودك الفقري لأعلى. عندما تشغل هذا الوضع ، اضغط على ذراعيك برفق في الحائط ولاحظ ما إذا كان بإمكانك الضغط على جمجمتك وطول عمودك الفقري بقوة أكبر في الحائط.
شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية. كرر طوال اليوم.
إصلاح سريع: ماذا لو لم تتمكن من توصيل مؤخرة جمجمتك بالحائط؟
سؤال رائع. أمسك منشفة صغيرة ملفوفة وضعها خلف رأسك. ثبت المنشفة على الحائط وقم بإجراء التمرين كما هو موصوف.
تقوية ظهرك العلوي مع تمدد الصدر
قم بإجراء هذه الحركة في أي مكان (بما في ذلك مكتبك) بمفردها أو بعد تمرين الحامل الجداري. ستستخدم الجدار لتوفير المقاومة ، وتقوية عضلات الظهر العلوية التي أصبحت ضعيفة بسبب الوضع السيئ ، أو الرأس الأمامي ، أو عضلات الصدر المشدودة. ابتعد عن الحائط وابدأ.
ابقَ وظهرك إلى الحائط لكن اخرج قدمًا من حيث كان كعبيك على الحائط حتى تقف بحرية. مد يدك للخلف لوضع راحة يدك المسطحة على الحائط خلفك. اضبط المسافة حسب الحاجة. ارفع صدرك لأعلى ، واضغط على لوحي كتفك معًا ، واضغط براحة يديك بقوة على الحائط. كبر طولًا وأطول مع استمرار دفع الحائط خلفك.
اثبت على هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس بطيئة ثم حرر الذراعين على جانبك. كرر ثلاث مرات. أداء طوال اليوم.
إصلاح سريع: ماذا لو استدار كتفيك للأمام عندما تفعل هذا؟
هذا يحدث. يمكن أن يحد ضيق الكتف والصدر من نطاق حركتك. قد تكون بعيدًا جدًا عن الحائط. ما عليك سوى السير بقدميك للخلف بالقرب من الحائط وحاول مرة أخرى.
المزيد من التحركات للتجربة
هناك قبول واسع النطاق لعبارة "مرض نمط الحياة" ولكن هناك أيضًا نظير مادي حقيقي لهذه الأمراض غير المرئية. ترتدي أجسادنا آثار أنماط حياتنا. الجلوس لفترات طويلة ، والميكانيكا الحيوية السيئة ، والوقت المفرط الذي يقضيه المرء على الأجهزة الإلكترونية ، كلها عوامل تساهم في آلام الجسم ، والآلام ، والخلل الوظيفي.
هناك العديد من تمارين البيلاتيس الإضافية التي يمكن أن تعالج بشكل فعال اختلالات الوضعية التي تحدث نتيجة أسلوب حياتنا المستقر الذي يعتمد على التكنولوجيا. تعتبر التدريبات الخمسة الأولى من بيلاتيس مات الكلاسيكية مكانًا رائعًا للبدء إذا كنت تتطلع إلى بدء برنامج بيلاتيس.