المحتوى
قد يكون التفكير في ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا وحتى مخيفًا إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يمكن أن تؤدي التأثيرات مثل ضيق التنفس والضعف ونقص الطاقة إلى جعل النشاط شاقًا أو حتى يبدو غير حكيم. لكن التمرين مفيد لصحتك عندما تصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهي استراتيجية نمط حياة مهمة تحتاج إلى دمجها في روتينك كجزء من إدارة هذا المرض.من خلال العمل مع فريقك الطبي واتباع تعليماتهم ، يمكنك العثور على تمارين آمنة وتنفيذها من شأنها أن تجعلك في طريقك للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة والشعور بتحسن مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.
فوائد
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى فوائد جسدية وعاطفية ومعرفية للجميع. من حيث الفوائد المحددة لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يجعلك النشاط البدني تشعر بتحسن يومًا بعد يوم ، وربما يمنع تدهور حالتك ، ويساعد في منع حدوث مضاعفات مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- يعمل الجهد البدني المعتدل والمتسق على تدريب جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة وبناء العضلات ، مما يزيد من قوتك ومستوى طاقتك ويقلل من التعب.
- مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يكون لديك زيادة في الوزن و يعانون من سوء التغذية في نفس الوقت بسبب نقص التغذية. يعد فقدان الوزن أحد الفوائد الواضحة للتمرين.
- يمكن أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بالعدوى ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ودخول المستشفى ، وتدهور صحتك على المدى الطويل.
- قد تساعدك التمرين أيضًا على الإقلاع عن التدخين ، وهو أمر مهم للغاية عند الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من أعراض انسحاب النيكوتين ، والرغبة الشديدة في التدخين ، والمزاج السلبي ، وزيادة الوزن عند الإقلاع أو الإقلاع عن النيكوتين.
يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يمشون بانتظام زيادة مسافة المشي وضيق التنفس.
جودة الحياة
إلى جانب الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، هناك جوانب أخرى من حياتك يمكن تحسينها أيضًا:
- الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ، وهي أمور يجب الانتباه إليها عند إصابتك بمرض الانسداد الرئوي المزمن
- الوظيفة المعرفية: يمكن أن يؤدي مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى الشعور بالضياع الذهني بسبب مشاكل مثل نقص الأكسجين واضطرابات النوم وانخفاض الأنشطة الصعبة إذا لم تعد تعمل.
- التنشئة الاجتماعية: العزلة هي صراع مشترك للعديد من مرضى الانسداد الرئوي المزمن.
أنواع التمارين
تتضمن أساسيات برنامج التمرين الآمن والفعال اختيار تمرين ستستمتع به. هناك ثلاثة أنواع من التمارين التي يمكنك دمجها في روتين التمرين عند الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
تمارين المرونة
تم تصميم تمارين المرونة لمساعدتك على تحسين نطاق حركتك ووقفتك وتنفسك. يجب عليك القيام بذلك قبل التمرين وبعده.
تشمل تمارين المرونة إطالة رقبتك وكتفيك وربلة ساقك. اليوغا هي شكل من أشكال تمارين المرونة التي قد تكون مفيدة.
تمارين التحمل
يساعد تحسين قدرتك على التحمل على تحسين وظيفة رئتيك ، وكذلك قلبك وأوعيتك الدموية. على المدى الطويل ، هذه هي الأفضل أنواع التمارين التي تساعدك على تحمل أنشطة الحياة اليومية مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.
تمارين التحمل (تسمى غالبًا التحمل القلبي الوعائي) تشمل المشي وركوب الدراجات والسباحة وغيرها.
تدريب القوة
ساعد في بناء وتقوية عضلاتك من خلال تدريب القوة. ستسمح لك العضلات القوية بأداء الأنشطة اليومية ، مثل الأعمال المنزلية أو جز العشب ، بجهد أقل.
تتضمن أمثلة تمارين القوة رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم والعمل باستخدام الأربطة المطاطية.
يعد المشي تمرينًا رائعًا للبدء به لأنه يشتمل على كل هذه الميزات. يمكنك ضبط السرعة والمسافة والوقت الذي تقضيه في الاستيقاظ حتى تتحسن بشكل آمن وتدريجي. يمكن أن يؤدي المشي أيضًا إلى تحسين ضغط الدم والوزن وصحة المفاصل والمزاج.
قبل ان تبدأ
من أجل الحصول على نتائج دائمة من التمرين ، من المهم أن تكون متسقًا. يمكنك الحفاظ على زخمك عن طريق اختيار التمارين الآمنة والصعبة بدرجة كافية.
قبل البدء في أي نوع من برامج التمارين الرياضية ، من المهم التحدث مع مقدمي الرعاية الصحية للتأكد من أن البرنامج الذي تختاره آمن. إذا كانت حالتك تمنعك من القيام بأنواع معينة من التمارين ، فيمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي مناقشة البدائل الممكنة التي قد تناسبك بشكل أفضل. إذا فقدت البرنامج الذي يجب اتباعه ، فقد يتمكنون من تقديم اقتراحات أو إحالتك إلى محترف تمرين يمكنه ذلك.
سيتمكن طبيبك أيضًا من إخبارك ما إذا كان يجب عليك استخدام الأكسجين عند ممارسة الرياضة.
بعد ذلك ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة ، استمع إلى جسدك لتحديد مستوى الجهد الذي تشعر به بالأمان والراحة. قد تشعر بالإرهاق سريعًا ، وهذا أمر متوقع. كلما زاد مستوى تحملك ، ستتمكن من ممارسة التمارين لفترات أطول وبجهد أقل. ادفع نفسك تدريجيًا مع تجنب الإرهاق.
التنفس أثناء التمرين
إن فهم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين سيحسن فرصك في النجاح والالتزام بالبرنامج. سيساعدك التنفس بضربات الشفة أثناء التمرين على الحفاظ على مستويات الأكسجين الكافية وتقليل ضيق التنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول دائمًا الزفير أو الزفير أثناء أصعب جزء من التمرين ، واستنشق أو استنشق أثناء الجزء الأسهل من التمرين. على سبيل المثال ، قم بالزفير عندما ترفع ذراعيك فوق رأسك وتستنشق وأنت تخفضهما.
المقياس ضيق التنفس يقيس ضيق التنفس ويتراوح من 0 إلى 10 ، مع كون 10 هي الأشد. يمكنك استخدام مقياس ضيق التنفس أثناء التمرين لتحديد مدى صعوبة العمل على التنفس حتى تتمكن من تنظيم نفسك وفقًا لذلك.
- إذا كنت تعاني من ضيق خفيف في التنفس ، فأنت في المستوى 1.
- إذا كان ضيق التنفس لديك معتدلاً ، فأنت في المستوى 3.
- أنت في المستوى 5 إذا شعرت أن ضيق التنفس لديك شديد.
- إذا لم تستطع التقاط أنفاسك على الإطلاق ، فأنت في المستوى 10.
التعرف على علامات الإجهاد
بينما يتم تشجيع التمرين بشدة ، من المهم أن تعرف حدودك. يمكن أن يكون الإرهاق ضارًا بصحتك.
توقف عن ممارسة الرياضة واطلب المساعدة إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية:
- مستوى غير عادي أو زيادة في ضيق التنفس
- ألم في الصدر أو ألم في الصدر
- حرقة أو ضغط أو ضيق أو ثقل في صدرك
- ألم غير عادي في الفك أو الرقبة أو الكتفين أو الذراعين أو الظهر
- شعور سباق في قلبك
- خفقان القلب (الشعور بأن قلبك يتخطى النبض)
- الدوار أو الدوخة
- غثيان
- الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
- ألم غير عادي في المفاصل
البقاء متحمسًا
من السهل أن تشعر بالإحباط أو الملل من ممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول التناوب أو تحسين تمارينك إذا لاحظت أنك تفقد حافزك.
قد تجد أنه من المفيد أيضًا:
- حدد الأهداف وتتبع التقدم: سواء أكنت تتنفس بشكل أفضل أو تعتمد بشكل أقل على الآخرين ، فإن تحديد الأهداف التي يمكن الوصول إليها سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين. كتابتها والاحتفاظ بسجل لما تفعله لتحقيقها يمكن أن يساعد أيضًا في إلهامك عندما تشعر بالإحباط.
- ابحث عن رفيق للتمرين: يمكن أن يساعد كونك مسؤولاً أمام شريك نشاط في سد الفجوة في تلك الأيام التي تميل إلى الاستسلام فيها. ويمكن أن يخفف التواصل مع الناس من خلال التمارين من العزلة التي غالبًا ما تكون جزءًا من هذا المرض المزمن.
كلمة من Verywell
ينطوي التعايش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن على بعض التعديلات ، والتأكد من أن لديك روتينًا للتمرين هو جزء من ذلك. في حين أن النشاط البدني يمكن أن يكون تحديًا ، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار مفيدة يستحيل تحقيقها بالعلاج الطبي وحده.
اعمل مع فريقك الطبي لتعظيم قدراتك ومنع المضاعفات. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في مكان خاضع للإشراف ، فراجع ما إذا كنت مؤهلاً لإعادة التأهيل الرئوي.يمكن أن تعلمك هذه البرامج عن وظائف رئتيك وكيفية ممارسة الرياضة (والقيام بأنشطة أخرى) مع ضيق تنفس أقل.