المحتوى
يعلم الجميع أن الأطفال يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة بانتظام ليكونوا لائقين بدنيًا.سواء كانوا يعانون من زيادة الوزن أو الوزن الصحي ، يعتبر معظم الخبراء النشاط البدني المنتظم جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي.
هذا لا يعني أن كل طفل يحتاج إلى قضاء أربع أو خمس ساعات يوميًا في التدريب على الألعاب الأولمبية أو التدرب مع فريق بيسبول أو فريق كرة قدم مختار. لا تعد المشاركة في الرياضات المنظمة للشباب شرطًا للنشاط البدني ، حيث يمكن للأطفال ممارسة الكثير من التمارين أثناء اللعب الحر النشط.
ما مقدار التمرين الذي يحتاجه الأطفال؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يكون الأطفال والمراهقون "نشيطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا" ، على الرغم من التأكيد على أنه لا يجب أن تكون 60 دقيقة من النشاط المستمر. على سبيل المثال ، إذا لعب طفلك البالغ من العمر ثماني سنوات كرة القدم لمدة 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة البدنية في المدرسة ثم لعب كرة السلة مع أصدقائه لمدة 40 دقيقة بعد المدرسة ، فسوف يفي بتوصية AAP الخاصة بـ 60 دقيقة من النشاط البدني لذلك اليوم.
من ناحية أخرى ، إذا أمضى الفصل 30 دقيقة خلال فصل التربية الرياضية لمدة 60 دقيقة في المدرسة وهو يرتدي ملابسه ويختار الفرق ويصطف للعب ، ثم يشاهد طفلك التلفزيون ويلعب ألعاب الفيديو بعد المدرسة ، فلن يكون نشطًا يكفي ذلك اليوم.
التمرين والسعرات الحرارية
التمرين المنتظم مفيد للأطفال. لقد ثبت أنه يساعدهم على بناء احترام قوي للذات ، والنوم بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتقليل القلق ، وتقليل الاكتئاب. وكما يعلم معظم الناس ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل طريقة لفقدان الوزن والوقاية من السمنة لدى الأطفال.
نظرًا لأن طفلك على الأرجح لن يمارس تمارينه عن طريق الجري على جهاز المشي أو استخدام دراجة التمرين ، فقد يكون من الصعب دائمًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء التمرين. لحسن الحظ ، لا يهم حقًا ، طالما أن طفلك يحصل على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل كل يوم ويحافظ على نظام غذائي صحي.
إذا كان طفلك نشيطًا للغاية ولا يزال يكتسب وزنًا ، فمن المحتمل أن تنظر إلى نظامه الغذائي على أنه السبب وليس مستوى التمرين.
ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن تفهم كيف يمكن لطفلك أن يحرق سعرات حرارية أكثر أو أقل في الأنشطة البدنية المختلفة ، مثل:
- ركوب الدراجات عند 5 ميل في الساعة يحرق حوالي 174 سعرة حرارية في الساعة
- الركض عند سرعة 6 ميل في الساعة يحرق حوالي 654 سعرة حرارية في الساعة
- اللعب الترفيهي كرة سلة يحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة
- اللعب الترفيهي الكرة الطائرة يحرق حوالي 274 سعرة حرارية في الساعة
- تلعب تنس (الفردي) يحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة
- اللعب النشط ، اللمس كرة القدم يحرق حوالي 498 سعرة حرارية في الساعة
- تزلج عند 9 ميل في الساعة يحرق حوالي 384 سعرة حرارية في الساعة
- سباحة يحرق حوالي 288 سعرة حرارية في الساعة
- المشي في 2 ميل في الساعة يحرق حوالي 198 سعرة حرارية في الساعة
ضع في اعتبارك أن هذه تقديرات تستند إلى شخص يزن 150 رطلاً. الطفل الذي يقل وزنه سيحرق سعرات حرارية أقل ، حتى في نفس مستوى النشاط. أدرك أيضًا أن الطفل الذي يركب دراجته لمدة ساعة حول الحي مع أصدقائه من المحتمل ألا يحافظ على متوسط سرعة تبلغ 5 أميال في الساعة ، لذلك من المحتمل أن يحرق سعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، يمكنك استخدام القائمة أعلاه لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها طفلك وكدليل للأنشطة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمرين الشباب واللياقة البدنية
تذكر أن الأطفال ، حتى المراهقين ، لا يلتزمون عادة ببرامج التمارين التي تتضمن "تمارين رياضية أو تمارين هوائية مبرمجة". هذا هو السبب في أنك لا ترى العديد من الأطفال في النوادي الصحية أو يستخدمون معدات التمارين المنزلية (لا يهم أن العديد من الصالات الرياضية وقطع المعدات ليست مصممة للاستخدام من قبل الأطفال). بدلاً من ذلك ، يعمل الأطفال بشكل أفضل مع برامج تمارين نمط الحياة ، بما في ذلك اللعب الحر النشط والرياضات الجماعية المنظمة والفردية.
لجعل الأطفال أكثر نشاطًا واهتمامًا بممارسة الرياضة واللياقة البدنية ، يمكن أن يساعد في:
- اجعل جميع أفراد الأسرة يشاركون في أن يكونوا أكثر نشاطًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن معظم الأطفال يفضلون اللعب بالخارج بدلاً من مشاهدة شخص آخر سبونج بوب كرر - هم فقط لا يريدون أن يكونوا في الخارج بمفردهم. إذا خرجت مع طفلك للعب لعبة الصيد ، أو وضع علامة ، أو مجرد الذهاب في نزهة ، فيمكنك عادةً التأكد من أن طفلك سيكون سريعًا في المتابعة.
- اجعل أطفالك يستخدمون "وسائل النقل النشطة" حيث يتعين عليهم استخدام السلالم بدلاً من المصاعد والسير إلى المدرسة أو منزل صديقهم ، بدلاً من القيادة دائمًا.
- شجع المزيد من اللعب الحر الخارجي غير المنظم.
- دعم اللياقة الشخصية والأنشطة الترفيهية الممتعة.
- ساعد طفلك في العثور على رياضة منظمة يحبها. يمكن أن تكون هذه رياضة جماعية ، مثل البيسبول أو كرة القدم أو كرة القدم ، أو رياضة فردية ، مثل التنس أو الكاراتيه أو الرقص.