المحتوى
لطالما تم الترويج للتمرينات البدنية كطريقة لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف. وفي السنوات الأخيرة ، تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن التمارين قد تفيد أيضًا أولئك الذين يعيشون مع المرض ، مما قد يؤدي إلى إبطائها أو عكسها تطور الأعراض.كمرض مزمن تقدمي ، يتطلب مرض الزهايمر أكثر من مجرد أدوية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ونوعية الحياة. يمكن للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الاستفادة بشكل كبير من التغييرات السلوكية والبيئية ، والتدريب على التوجيه الواقعي ، ودعم مقدمي الرعاية ، والتدخلات الأخرى غير الدوائية. قد تكون التمارين البدنية أداة حيوية أخرى في خطة علاج مرض الزهايمر.
فيما يلي ستة حالات مرتبطة بمرض الزهايمر والتي قد تساعد التمارين في تحسينها:
كآبة
ما يصل إلى 30 ٪ من الأشخاص الذين يعيشون مع مرض الزهايمر سيعانون من اكتئاب شديد ، وفقًا لمراجعة عام 2015 في الواصف الاسترالي.بالإضافة إلى تأثيره على نوعية الحياة ، يمكن للاكتئاب أن يزيد من حدة فقدان الذاكرة لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من الخرف.
تحفز التمارين البدنية إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية المرتبطة بالذاكرة والمزاج. وتشمل هذه المواد الإندورفين والإنسفين التي تؤثر على الاحتفاظ بالذاكرة والسيروتونين الذي يمكن أن يساعد في رفع الحالة المزاجية وتعزيز الذاكرة والتعلم.
الأرق والتجول
قد تساعد التمارين الرياضية في منع بعض الجوانب الأكثر صعوبة لمرض الزهايمر. وهذا يشمل الأرق والشرود الذي يمكن أن يحدث في أي مرحلة من مراحل المرض. قد يكون الشخص الذي ينفق الطاقة في التمرين أقل عرضة للتجول أو التوتر من الشخص الذي لا يجلس.
من وجهة نظر فسيولوجية ، يميل جسم الإنسان إلى الشعور بالاسترخاء والراحة بعد ممارسة الرياضة البدنية. الأمر نفسه ينطبق على مرضى الزهايمر.
الهدف ليس "إرهاق شخص ما" بل استخدام التمارين الجسدية لتخفيف الانفعالات وتحسين الرفاه الجسدي والعاطفي.
حتى لو كان شخص ما في مرحلة متقدمة من الخرف ، فقد تساعد المشي الروتيني. يمكن أن يوفر تغيير البيئة بمفرده تحفيزًا بصريًا وسمعيًا أكثر من الجلوس بمفرده في مكان ضيق.
التوازن والتناسق
مع تقدم مرض الزهايمر ، تبدأ القدرة على المشي وأداء المهام اليومية في الانخفاض. للحفاظ على نوعية الحياة بشكل أفضل ، يجب بذل كل جهد للحفاظ على التوازن الجسدي والقوة والتنسيق.
أكبر مصدر للقلق هو خطر السقوط وكسور الورك التي تؤثر على الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ثلاث مرات أكثر من الأشخاص غير المصابين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في العمر والشيخوخة.
يمكن أن تحسن التمارين البدنية التوازن عن طريق تقوية عضلات الساقين والوركين والجذع والعمود الفقري التي تمكن من الانتصاب والوضعية المستقيمة.
من خلال الحفاظ على الوضع المستقيم (بدلاً من الانحناء) ، يكون الشخص أقل عرضة للتعويض المفرط عن الاختلالات التي تحدث عند المشي أو الوصول أو الالتفاف أو الانحناء.
مضاعفات القلب والأوعية الدموية
الجسم نظام مترابط. يمكن أن تؤثر المشكلات الشديدة في أحد أجهزة الجسم على الآخرين بشكل دائم ، وغالبًا بشكل كبير. أحد الأمثلة على ذلك هو نظام القلب والأوعية الدموية والدماغ.
لطالما ارتبطت صحة القلب والأوعية الدموية السيئة بالتدهور المعرفي بغض النظر عن الحالة العقلية. مع مرض الزهايمر ، فإن أي حالة تعوق تدفق الدم إلى الدماغ تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف الوعائي ، وهو حالة مرضية شائعة.
تعتبر التمارين الروتينية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي وفقدان الوزن والإقلاع عن التدخين أمرًا أساسيًا للوقاية والعلاج من تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى المرتبطة بتقلص تدفق الدم إلى الدماغ.
مشاكل النوم
قلة النوم يمكن أن تضعف الإدراك والذاكرة سواء كنت مصابًا بمرض الزهايمر أم لا. حتى في الأشخاص الأصحاء تمامًا ، يرتبط الحرمان من النوم بالإرهاق ، والتهيج ، والاكتئاب ، ونقص الحافز ، والخرق ، والنسيان ، وصعوبة تعلم مفاهيم جديدة. كل هذه الأشياء يمكن أن تقوض صحة ورفاهية الشخص المصاب بمرض الزهايمر.
التمارين الروتينية هي إحدى طرق المساعدة في التغلب على مشاكل النوم. من خلال ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة أثناء النهار ، من المرجح أن تنام بشكل مريح في الليل. هذا ، إلى جانب النظافة الجيدة للنوم ، قد يخفف من الغموض وقلة التركيز التي لا تؤدي إلا إلى تعقيد مرض الزهايمر.
كيفية إصلاح نظافة نومكالضعف الادراكي
قد تمنع التمارين الروتينية أو تعكس فقدان الوظيفة الإدراكية في حالات معينة. تشير معظم الأدلة الحالية إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد البالغين الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف نتيجة للعمر ومرض الزهايمر.
خلصت دراسة أجريت عام 2015 على 50 بالغًا يعانون من خرف ألزهايمر الخفيف إلى أن التمرين ، عند إجرائه ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 40 دقيقة ، يحسن من درجات الوظيفة المعرفية مع تقليل الأعراض النفسية الضارة.
من غير المؤكد ما إذا كان الأمر نفسه سيحدث في الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي متوسط إلى شديد.
مع ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين من الوظائف الانتقائية لدى معظم كبار السن. يمكن أن تعزز تمارين الوزن ، على سبيل المثال ، الانتباه الانتقائي من خلال تركيز انتباه الفرد على حركة العضلات وعدد التكرار ، ويمكن أن يحدث الشيء نفسه مع أي نشاط بدني (بما في ذلك المشي) يتطلب الانتباه والتنسيق و / أو المهارات الملاحية.
بشكل عام ، تفوق فوائد التمرينات لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر المخاطر المحتملة إذا تم تطبيقها بشكل مناسب وآمن.
العيش بشكل جيد مع مرض الزهايمر