المحتوى
- فوائد التمرين في مرض التصلب العصبي المتعدد
- استكشاف خيارات التمرين
- نصائح لمتابعة عند الانخراط في التمرين
هذا هو السبب في أن الخبراء يعملون بجد لإيجاد علاجات يمكنها ، بالإضافة إلى الأدوية المعدلة لمرض التصلب المتعدد ، تحسين أعراض الشخص أو ربما تساعد في إبطاء مسار المرض.
أحد هذه العلاجات التي ثبت باستمرار أنها مفيدة لأولئك الذين يعيشون مع مرض التصلب العصبي المتعدد هو ممارسة الرياضة.
3:38يشارك 3 مرضى من مرض التصلب العصبي المتعدد نصائحهم لإدارة الإجهاد
فوائد التمرين في مرض التصلب العصبي المتعدد
بصرف النظر عن المواد الكيميائية "المريحة" (تسمى الإندورفين) التي يتم إطلاقها أثناء التمرين ، تشير الأبحاث إلى أن الانخراط في أنشطة القلب والجهاز التنفسي (على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو السباحة) يمكن أن يحسن قوة العضلات ، والتعب ، والإدراك (مهارات الذاكرة والتفكير) ، ووظيفة التنفس في المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على تدريب المقاومة التدريجي - وهو شكل من التمارين التي تركز على بناء قوة العضلات - ليس فقط لتحسين قوة العضلات ولكن أيضًا التعب والمزاج لدى بعض الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
تم العثور على تمارين المرونة ، التي تمد العضلات والأوتار إلى طولها الكامل ، لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد لمساعدتهم على الحفاظ على التوازن وتقليل التشنج وتعزيز نطاق حركة المفاصل.
تعتبر تمارين المرونة ، رغم تجاهلها في بعض الأحيان ، مهمة بشكل خاص ، حيث تؤثر مشاكل التوازن والمشي في الاعتبار على ما يقرب من 50 إلى 80٪ من جميع المصابين بالتصلب المتعدد.
بل وأكثر من ذلك ، فإن المضاعفات المؤسفة لخلل التوازن والمشية آخذة في الانخفاض. تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 50٪ من المصابين بالتصلب المتعدد يسقطون مرة واحدة على الأقل كل عام.
تشمل الأعراض الأخرى أو المضاعفات المرتبطة بمرض التصلب العصبي المتعدد التي قد تستفيد منها التمارين الرياضية بانتظام:
- تحسين وظيفة المثانة والأمعاء
- منع فقدان كثافة العظام (يسمى هشاشة العظام)
- تقليل الاكتئاب
- تحسين الأداء الاجتماعي ونوعية الحياة
أخيرًا ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه إلى جانب إفادة صحة مرض التصلب العصبي المتعدد لديك ، هناك عدد من "الإيجابيات" الأخرى للانخراط في ممارسة روتينية منتظمة.
وجدت الأبحاث أن التمارين المعتدلة و / أو القوية تقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان. يمكنه أيضًا تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم.
كيف تجعلك التمارين صحيةممارسة وهيكل الدماغ
في حين أن هناك فوائد محددة للأعراض لممارسة الرياضة إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، إلا أن هيئة المحلفين لا تزال خارج نطاق تحديد ما إذا كان التمرين قادرًا على تغيير أدمغة المصابين بالتصلب المتعدد بشكل إيجابي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستخلاص أي استنتاجات محددة.
استكشاف خيارات التمرين
من أجل جني فوائد التمارين الرياضية لمرض التصلب العصبي المتعدد لديك والصحة العامة ، لا يتعين عليك بالضرورة شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو سحب الأوزان المتربة أو جهاز المشي القديم. بدلًا من ذلك ، ضع في اعتبارك أنشطة بدنية أكثر تحفيزًا واجتماعية وأقل تكلفة أيضًا - مكافأة مضاعفة.
على سبيل المثال ، يمكن لليوجا والتاي تشي تحسين التوازن والتنسيق. وبالمثل ، بالنسبة لتمارين القلب والجهاز التنفسي ، فكر في الرقص ، أو التنزه ، أو السباحة ، أو المشي بقوة ، أو الانضمام إلى رياضة منظمة ، مثل التنس أو كرة السلة. يمكن للأنشطة اليومية البسيطة مثل البستنة والأعمال المنزلية أن تحفز قلبك.
بالنسبة لتمارين تقوية العضلات ، إذا كنت تستخدم كرسيًا متحركًا ، ففكر في القيام بتمديدات ثلاثية الرؤوس. إذا كنت متنقلًا ، فقم بالجلوس. يمكن إجراء كلا التمرينين في راحة منزلك.
كيفية تجاوز الحدود وممارسة الرياضة في كرسيك المتحركنصائح لمتابعة عند الانخراط في التمرين
قبل الشروع في نظام تمارين ، من المنطقي أن تتحدث أولاً مع طبيبك للتأكد من أن التدريبات الخاصة بك آمنة ومناسبة لك.
قد يكون من الجيد أيضًا أن ترى معالجًا فيزيائيًا لديه خبرة في العمل مع مرضى التصلب المتعدد. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تجنب الإصابات (التمدد مسبقًا هو المفتاح) ، بالإضافة إلى ابتكار تمارين تستمتع بها ولن تؤدي إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد الفريدة لديك.
من الحكمة أيضًا مراعاة هذه النصائح التالية إذا كنت حساسًا للحرارة ، مما يعني أن أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد لديك تميل إلى التفاقم أو التفاقم بسبب ارتفاع درجة حرارة جسمك (وهو أمر شائع):
- حدد موعدًا للتمارين الرياضية في الصباح الباكر عندما تكون درجة الحرارة أكثر برودة ودرجة حرارة جسمك منخفضة.
- خذ حمامًا فاترًا قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة.
- حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء البارد خلال التدريبات.
- استخدم أجهزة التبريد أثناء ممارسة الرياضة (على سبيل المثال ، سترة التبريد ، أو الكمادات الباردة ، أو زجاجات الرش).
- ارتدِ ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الداخل ، فتأكد من أن المرفق أو الغرفة مكيفة.
كلمة من Verywell
اعتاد الأطباء على إرشاد مرضاهم المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد لتجنب ممارسة التمارين الرياضية خشية أن تؤدي إلى انتكاس أو تفاقم الأعراض الأساسية
نحن نعلم الآن أن التمرين - عندما يتم إجراؤه في ظل الظروف المناسبة وعندما يتم تكييفه وفقًا لاحتياجات الشخص الفريدة ومستوى الإعاقة - هو في الواقع مهم لمرض التصلب العصبي المتعدد للشخص والصحة العامة.