المحتوى
التمرين مهم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والمرضى الذين خضعوا لاستبدال المفصل. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزنك وتقوية عضلاتك في تأخير استبدال المفصل وتحسين نتائجك الجراحية بعد جراحة استبدال المفاصل.ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أيضًا معرفة الأنشطة الآمنة والتي يمكن القيام بها دون ألم. بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، قد يتداخل ألم المفاصل مع بعض الأنشطة الرياضية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم بديل للمفصل ، فقد يبحثون عن خيارات لن تؤدي إلى إتلاف البديل. فيما يلي عدة طرق لممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالألم ، على الرغم من التهاب المفاصل الذي تعاني منه. يمكن أن تكون هذه أيضًا خيارات ممتازة للأشخاص الذين لديهم بديل للمفصل ويريدون ضمان استمراره لأطول فترة ممكنة.
بيلاتيس
البيلاتيس طريقة رائعة لتقوية أهم عضلات الجسم (الأساسية) بطريقة آمنة منخفضة التأثير. قد تعتقد أن بيلاتيس لا يمكن أن تحفز التمرين الكافي ، لكن الرياضيين المحترفين والمدربين الرياضيين سيختلفون معك. أصبحت البيلاتس أداة شائعة لعلاج الإصابات والوقاية منها حتى مع الرياضيين المحترفين. البيلاتيس آمن للمفاصل ويمكن أن يساعد في تحسين ميكانيكا الجسم.
يوجا
تعتبر اليوجا واحدة من أكثر أنشطة التمرين شيوعًا ، وغالبًا ما تكون واحدة من أسهل الأنشطة للعثور على التعليمات والدعم للأشخاص الذين يبحثون عن نشاط منخفض التأثير. تتضمن اليوجا تمارين الإطالة والاسترخاء والقوة. في حين أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل قد يعانون من قيود في حركتهم ، إلا أنه يمكنهم عادةً تعديل أوضاع اليوجا التي تسمح بالمشاركة. تأكد من التحدث إلى معلمك حول أي قيود قد تكون لديك في الحركة.
التمارين الرياضية المائية
يعد العمل في الماء طريقة لأداء الأنشطة العادية دون تأثير ممارسة التمارين على الأرض. يمكن أن تتضمن التدريبات المائية التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو أي شيء آخر. حتى الرياضات التي يمكن ممارستها في الماء (مثل كرة الماء وكرة السلة وما إلى ذلك) ، مما يمنع آلام المفاصل.
سباحة
أثناء السباحة ، يدعم الماء مفاصلك ، مما يخفف من آلام التهاب المفاصل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الأكثر حدة في الورك أو الركبة ، يمكن ممارسة السباحة باستخدام عوامة السحب لتمنحك تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية دون وضع أي عبء على وركك أو ركبتيك.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو أحد توصياتي المفضلة ، لأنه ليس فقط طريقة منخفضة التأثير لممارسة الرياضة ، ولكن الحركة الدورية لركوب الدراجات تحفز الغضروف داخل المفصل. يوفر ركوب الدراجات تمرينًا جيدًا للعضلات والقلب والأوعية الدموية ويخفف من تيبس المفاصل الشائعة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. ابدأ بركوب الدراجات الثابتة ، وانتقل إلى الخارج كلما أصبحت أقوى. بناء تدريجيا من حيث المدة والمقاومة.
آلات الوزن
يمكن أن يساعد التدريب بالأوزان على تقوية العضلات وهو أيضًا وسيلة ممتازة لتحفيز صحة العظام. يجب أن تتم ممارسة التمارين باستخدام الأثقال بأمان ، ولكن مع التعليمات المناسبة ، يمكن لأي شخص تقريبًا تعلم بعض تمارين القوة الجيدة. حتى مع وجود عدد قليل من الدمبل وبعض المعرفة الأساسية ، يمكن أن يكون تمرين الوزن مثاليًا لالتهاب المفاصل.
المشي
يعتبر المشي من الأنشطة المفضلة لدى العديد من مرضى التهاب المفاصل. في حين أنه ليس أفضل تمرين لمن يعانون من التهاب المفاصل ، فإن المشي لممارسة الرياضة أفضل بالتأكيد من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. لذلك إذا كنت تريد المشي ، فامشي! هناك بعض الطرق لتعديل مشيك للحصول على تمرين أفضل ، بما في ذلك تجربة المشي المتقطع ودمج ذراعيك.
تاي تشي
يتم استخدام تاي تشي بشكل متزايد كعلاج تكميلي للعديد من الحالات الطبية وله فوائد لكل من الوظيفة البدنية والصحة العقلية. تبين أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يعانون من آلام التهاب المفاصل أقل عند أداء أنشطة تاي تشي. يساعد هذا التمرين المنخفض التأثير في التوازن والحركة والقوة.
كلمة من Verywell
كما ترى ، هناك العديد من الخيارات لممارسة الرياضة ، حتى لمن يعانون من آلام المفاصل من التهاب المفاصل. ثبت أن التمرين مفيد للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل قبل وبعد جراحة استبدال المفاصل. يمكن إجراء الروتين الجيد دون زيادة الألم ودون المخاطرة بتلف المفصل الذي تم استبداله مؤخرًا. بينما يجب عليك دائمًا مناقشة برنامج تمرين جديد مع طبيبك الخاص ، دائمًا ما يجد المرضى فوائد عندما يشاركون بانتظام في نشاط تمرين. لا تدع التهاب المفاصل الذي تعاني منه يقودك إلى نمط حياة مستقر - ابحث عن خيار آخر يسمح لك بمواصلة الحركة والحفاظ على قوتك.