المحتوى
- مجموعة من تمارين الحركة
- تقوية الكفة المدورة
- استقرار كتفي
- استقبال الكتف والتوازن
- العودة إلى الوظيفة الكاملة
يساعد شد الكتف على تعميق التجويف ، وإذا تمزق فقد تشعر بأن المفصل "فضفاض" أو أن كتفك تنخلع بسهولة. قد تشعر بالتذبذب عند الوصول إلى مستوى أعلى أو عند رفع الأشياء. من المرجح أن يركز العلاج الطبيعي لتمزق الكتف على تحسين قوة الكتف واستقراره بشكل عام. في بعض الأحيان ، قد يتم أيضًا دمج العمل على استعادة النطاق الطبيعي للحركة (ROM) في كتفك في برنامج تمارين شفا الكتف.
فيما يلي تقدم خطوة بخطوة لبرنامج تمرين PT لتمزق الكتف. قد يكون مشابهًا لما يصفه لك المعالج الفيزيائي الخاص بك. تذكر أن برنامج PT الخاص بك بعد تمزق الكتف يجب أن يكون مخصصًا ومخصصًا لاحتياجاتك. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية للتأكد من أن التمارين آمنة بالنسبة لك.
مجموعة من تمارين الحركة
عادةً ما تسبب إصابة الشفا شعورًا "بالارتخاء" في كتفك أو قد تشعر بأن كتفك ستسقط من المفصل ، فلماذا العمل على نطاق الحركة؟ لأنه في بعض الأحيان قد تكون الحركة التي لديك في كتفك غير طبيعية بعد تمزق الشفا. تمرين لاستعادة عادي الطريقة التي قد تكون بها حركات كتفك ضرورية قبل التقدم إلى أي تمارين تقوية.
قد تشمل تمارين ROM الكتف:
- تمارين ROM السلبية حيث يحرك معالجك كتفك وذراعك نيابة عنك
- تمارين بكرة الكتف
- نطاق الكتف النشط من تمارين الحركة
تأكد من تحريك كتفك خلال ذاكرة القراءة فقط الكاملة ، وتوقف إذا شعرت بألم أو عدم استقرار في الكتف أثناء أداء التمارين. قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا من تمارين ROM للكتف مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم.
تقوية الكفة المدورة
يعمل شد الكتف على تحسين استقرار مفصل الكتف ، وقد يجعل التمزق كتفك غير مستقر. فكيف يمكنك استعادة مفصل الكتف المستقر؟ يمكن أن يساعد تقوية الكفة المدورة في تحسين الاستقرار الديناميكي لمفصل الكتف.
قد يتم وصف تمارين الكفة المدورة من قبل PT الخاص بك بعد تمزق الكتف. قد تشمل التمارين:
- الكتف متساوي القياس
- المقاومة تقوية الكفة المدورة الفرقة
- نطاق الكتف النشط من تمارين الحركة مع الدمبل
- تمارين تحمل وزن الكتف
يمكن أداء كل تمرين من 10 إلى 15 تكرارًا ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. تأكد من إيقاف أي تمرين للكفة المدورة إذا شعرت بألم في الكتف أو إذا شعرت أن كتفك قد تسقط من المفصل.
تبدأ التمارين عادةً بتقوية الكفة المدورة مع وضع ذراعك على جانبك ؛ هنا يكون مفصل الكتف أكثر استقرارًا. كلما أصبحت أقوى ، قد تجعلك PT الخاصة بك تعمل على تقوية الكفة المدورة مع إبقاء ذراعك بعيدًا عن جسمك وأعلى في الهواء. يعتبر هذا الأمر أكثر صعوبة لعضلات الكتف ، ولكن قد يكون تقدمًا ضروريًا للتعافي تمامًا بعد تمزق الكتف.
استقرار كتفي
يعتبر لوح الكتف مكونًا رئيسيًا في مجمع مفصل الكتف بالكامل ، ولا ينبغي تجاهله عند ممارسة التمارين بعد تمزق الكتف. قد يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين تثبيت كتفي لتقوم بها لتطبيع حركة الكتف ووظيفته.
تتقدم تمارين ثبات الكتف من خلال تمارين الاستلقاء على بطنك إلى تمارين يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء الجانبي. تمارين الثبات الكتفي القياسي هي I و T و Y والصف المعرض. يمكن ل PT الخاص بك أن تفعلها بشكل صحيح. يمكنك أيضًا العمل على تقوية الكتف والتحكم باستخدام آلات الوزن.
يجب أداء كل تمرين ثبات كتفي ببطء لمدة 10 إلى 15 تكرارًا ، ويمكنك زيادة التحدي عن طريق حمل وزن صغير أو دمبل في يدك أثناء أداء التمارين.
تمارين تثبيت الكتف الكتفياستقبال الكتف والتوازن
صدق أو لا تصدق ، أنت بحاجة إلى توازن جيد بين كتفيك لاستخدام ذراعيك بشكل فعال. من المهم إدراك مكان كتفك في الفراغ أثناء تحركك ، وقد يضعف هذا الإدراك - أو الحس العميق - بعد تمزق الكتف.قد يعطيك المعالج الفيزيائي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين توازن الكتف وحس الحس العميق.
يمكن إجراء تمرين الكتف الديناميكي المتساوي القياس باستخدام شريط مقاومة. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك مع رفع ذراعك نحو السقف. تمسك بأحد طرفي رباط المقاومة ، واجعل صديقك يمسك الطرف الآخر. يمكن لصديقك أن يتجول حولك في اتجاهات مختلفة ، ويغير مقدار المقاومة على السوار بينما تمسك ذراعك بثبات. قم بأداء التمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم استرح. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال إغلاق عينيك أثناء الحركة.
في العيادة ، يمكن استخدام لوحة BAPS أو لوح تمايل كسطح غير مستقر للمساعدة في تحسين استقبال الكتف. قد تجعلك PT الخاصة بك تعمل في وضع دفع أو رباعي - على أربع مثل الزحف - لتحسين توازن الكتف أثناء استخدام لوحة متذبذبة. يمكن تكرار هذه التمارين عن طريق أداء تمارين حمل الأثقال بأربعة أضعاف في المنزل.
العودة إلى الوظيفة الكاملة
أحد أهم مكونات برنامج PT بعد تمزق الكتف هو مساعدتك على العودة إلى وظيفتك ونشاطك الطبيعي. يختلف مستوى نشاط كل شخص ، لذا يجب تخصيص هذا الجزء من إعادة التأهيل وفقًا لاحتياجاتك.
إذا كان عملك يتطلب منك أداء أنشطة بذراعيك ، فقد يصف PT الخاص بك تمارين محددة تحاكي مسؤوليات وظيفتك.
قد يحتاج الرياضيون الذين يعملون على العودة إلى رياضاتهم الخاصة إلى تمارين محددة للعودة إلى المشاركة الطبيعية. قد يستفيد لاعبو البيسبول من برنامج التدريبات العشرة للقاذف بعد تمزق الشفا أو جراحة إصلاح الشفا. إذا كنت لاعب تنس ، فقد تحتاج إلى أداء تمارين تأرجح تنس محددة ، وقد يحتاج لاعبو الجولف إلى تمارين مختلفة للعودة إلى المضمار بعد تمزق الكتف.
إذا كنت تعاني من تمزق الكتف ، فقد تستفيد من برنامج تمارين العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين طريقة حركة الكتف ووظائفه.يمكن أن يوضح لك PT الخاص بك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح حتى تتمكن من العودة بسرعة وأمان إلى مستوى نشاطك الطبيعي الخالي من الألم.