تمارين لتحسين حركة السرير

المحتوى

• مجموعات الألوية لتحسين حركة السرير
• ضغط تقريب الورك
• انخفاض دوران الجذع لتحسين التدحرج في السرير
• تمرين رفع الساق المستقيمة لتحسين حركة السرير
• التجسير

القدرة على التحرك في السرير تسمى حركة السرير. إذا كنت تعاني من مرض أو إصابة وتواجه صعوبة في الحركة الوظيفية ، فقد تحتاج إلى علاج طبيعي للمساعدة في تحسين حركة سريرك.

يمكن أن يعمل معالجك الفيزيائي معك - في العيادة أو في المستشفى أو في المنزل - لزيادة قدرة سريرك على الحركة. قد يصف هو أو هي تمارين محددة للمساعدة في تحسين الطريقة التي يمكنك بها الركوب ، واللف ، والجلوس أو الاستلقاء على سريرك.

إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من صعوبة في التحرك في السرير ، فاستشر طبيبك لتبدأ في العلاج المناسب لك. قد تكون زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك لتعلم التمارين - مثل تلك الموجودة في هذا البرنامج التدريجي - لتحسين حركة سريرك والعودة إلى مستوى نشاطك الطبيعي.

قبل البدء في هذا أو أي برنامج تمرين آخر ، استشر طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لك.

جاهز؟ هيا بنا نبدأ.

مجموعات الألوية لتحسين حركة السرير

مجموعة الألوية عبارة عن تمرين بسيط يمكن القيام به من أجل تنشيط عضلات الأرداف بعد فترة من الراحة في الفراش. قد يتم إجراؤه أيضًا بعد الجراحة للحفاظ على تدفق الدم لمنع تجلط الدم. يعمل الضغط والاسترخاء على عضلات المؤخرة مثل الإسفنج ، حيث يدفع الدم عبر جسمك لمنع التجلط.

لأداء مجموعة الألوية ، استلق على ظهرك في السرير واضغط على الأرداف كما لو كنت تحجم انتفاخ البطن. اضغط على عضلات الأرداف (تسمى الألوية أو الألوية) واضغط عليها لمدة خمس ثوانٍ. استرخ ببطء وكرر التمرين 10 مرات.

ضغط تقريب الورك

عضلات الفخذ القوية ضرورية لتحسين طريقة قدرتك على الحركة في السرير. يعد ضغط تقريب الورك تمرينًا متساوي القياس يمكن أن يحسن وظيفة عضلات الفخذ للمساعدة في تحسين حركة سريرك.

لإجراء ضغط تقريب الورك ، احصل على كرة أو منشفة حمام ملفوفة. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع كرة بينهما. شد عضلات بطنك ، ثم اضغط برفق على الكرة أو المنشفة. استمر في الضغط لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ ببطء.

كرر الضغط على كرة تقريب الورك لمدة 10 مرات ، ثم انتقل إلى التمرين التالي لتحريك السرير.

انخفاض دوران الجذع لتحسين التدحرج في السرير

القدرة على التدحرج في السرير مهمة لمساعدتك على النهوض من السرير بأمان في الصباح. لتحسين قدرتك على التدحرج ، قم بإجراء تمرين دوران الجذع المنخفض. إليك كيف تفعل ذلك:

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
• حرك ركبتيك ببطء وبلطف إلى جانب واحد.
• تأكد من الحفاظ على كتفيك مستويين بينما تتدحرج ركبتيك.
• أعد ركبتيك إلى وضع البداية ثم دحرج إلى الجانب الآخر.
• كرر لمدة 10 عدات.

إذا شعرت بأي ألم في الظهر نتيجة لتمرين دوران الجذع المنخفض ، فتوقف عن التمرين واستشر طبيبك.

تمرين رفع الساق المستقيمة لتحسين حركة السرير

يمكن أن يساعد تمرين رفع الساق المستقيمة في تحسين قوة عضلات الفخذ للمساعدة في الحفاظ على حركتك في السرير. للقيام بالتمرين ، استلق على ظهرك مع ثني ركبة واحدة واستقامة ركبة واحدة. شد عضلات الجزء العلوي من فخذك في الساق المستقيمة ، ثم ارفع ساقك ببطء حوالي 12 بوصة. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم أنزل رجلك المستقيمة ببطء.

كرر 10 عدات لكل ساق.

يمكن جعل تمرين رفع الساق المستقيمة أكثر صعوبة عن طريق إضافة وزن الكفة إلى الفخذ أو الكاحل ، وبالتالي زيادة المقاومة. يمكنك أيضًا أداء تمرين رفع الساق المستقيمة على جانبك أو بطنك لتقوية عضلات الظهر والجانب من الوركين. يمكن أن يوضح لك المعالج الفيزيائي كيفية أداء جميع تمارين رفع الساق المستقيمة بشكل صحيح.

التجسير

يعد تمرين الجسر طريقة رائعة لتقوية العضلات التي تساعدك على الإنطلاق في السرير. لأداء الجسر ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. أشرك عضلات بطنك ، ثم ارفع أردافك ببطء عن السرير. تأكد من الحفاظ على مستوى حوضك أثناء الرفع - بدون قلب.

حافظ على وضع الجسر المرتفع لمدة ثانيتين ، ثم أنزل نفسك ببطء لأسفل. كرر الجسر عشر مرات.

يمكن أداء تمارين التنقل على السرير مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، ويمكن إجراؤها في السرير مباشرةً لمساعدتك على تحسين الطريقة التي يمكنك بها الحركة أثناء الاستلقاء.

كلمة من Verywell

إذا كنت تواجه صعوبة في التنقل في السرير ، فاستشر طبيبك ثم مع معالجك الطبيعي. يمكنه أو يمكنها تعليمك تمارين محددة للتنقل في السرير للمساعدة في تحسين حركتك الوظيفية بشكل عام وقدرتك على التحرك في السرير.

ارتقِ بحركة سريرك إلى المستوى التالي مع برنامج تمارين تقوية الورك المتقدم!