المحتوى
التعب شائع جدًا في التصلب المتعدد (MS). في حين أنه ليس منهكًا مثل فقدان البصر أو عدم القدرة على المشي ، إلا أن التعب في مرض التصلب العصبي المتعدد يمكن أن يكون شديدًا جدًا - إرهاقًا جسديًا ومخدرًا للعقل. تنبع من مزيج من المرض نفسه (التعب الأولي) وعوامل أخرى مثل الأدوية ، وعادات النوم السيئة ، والاكتئاب ، أو قلة النشاط (التعب الثانوي).من المرجح أن تجعلك العديد من العوامل نفسها التي تسبب التعب لأي شخص تشعر بالتعب والإرهاق عند إصابتك بمرض التصلب العصبي المتعدد. وهناك مشاكل إضافية خاصة بمرض التصلب العصبي المتعدد ، مثل درجات الحرارة المرتفعة وأدوية التصلب المتعدد ، والتي قد لا تدرك أنها تساهم في التعب.
يمكن أن يستمر الإرهاق الشديد في الاستقرار على الرغم من تبني أفضل عادات الوقاية من التعب. ومع ذلك ، فإن تعديل نمط حياتك للوقاية من التعب المرتبط بمرض التصلب العصبي المتعدد أمر يستحق العناء ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة.
1:535 أساطير عن الحياة مع مرض التصلب العصبي المتعدد
العلاجات المنزلية ونمط الحياة
نفس استراتيجيات نمط الحياة التي يمكن أن تمنع التعب المرتبط بمرض التصلب العصبي المتعدد مفيدة أيضًا في علاجها. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات أيضًا في الحفاظ على الشعور بالثبات ، وأن تكون أكثر إنتاجية ، وتمنحك الوقت الذي قد تقضيه في السرير.
حافظ على درجة الحرارة باردة
تتفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، وهو ما يسمى ظاهرة أوثوف. قد تلاحظ أن إعياءك من مرض التصلب العصبي المتعدد يزداد سوءًا أثناء الاستحمام بالماء الساخن ، أو التنزه في الصيف في الخارج ، أو عند الإصابة بالحمى. في الواقع ، ترتبط درجات الحرارة المرتفعة بتفاقم العديد من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
نصائح للبقاء هادئًا مع مرض التصلب العصبي المتعدد
- الحفاظ على منزلك مكيف
- وجود مروحة صغيرة أو أكياس ثلج في متناول اليد
- شرب الماء البارد طوال اليوم
- البحث عن الظل في الخارج
- ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة
- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة فاتحة اللون
- يرتدي سترة التبريد
احصل على ZZZ
يمكن أن تتداخل بعض أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، مثل وخز الساق وزيادة الحاجة إلى التبول ، مع نومك.يمكنك تحسين كمية ونوعية نومك من خلال ممارسة عادات صحية ، مثل:
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة بغض النظر عن يوم الأسبوع
- اتباع روتين ليلي مثل الاستحمام أو الاسترخاء مع شريك حياتك
- تجنب المحادثات المجهدة أو البريد الإلكتروني قبل النوم
- تجنب الكافيين أو التقليل منه ، خاصة في فترة ما بعد الظهر
- الحد من تناول الكحوليات أو تجنبها ، مما قد يؤثر سلبًا على نومك
- تجنب السوائل في الليل
قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بمذكرات نوم تتتبع أوقات نومك ، ونوعية راحتك ، وكيف تشعر عندما تستيقظ ، حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت القيلولة يمكن أن تتداخل مع نومك ليلاً.
إذا كنت تستيقظ ليلًا للتبول ، ففكر في التحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية التي تعالج تقلصات المثانة.
مرض التصلب العصبي المتعدد والتبول الليلي المتكررالتخلص من الإجهاد
يمكن أن يساهم التوتر في الشعور بالتعب - خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من حالة تجعلك عرضة للإرهاق ، مثل مرض التصلب العصبي المتعدد. خذ الوقت الكافي للتفكير مليًا في التوتر في حياتك وللتخلص منه أو على الأقل تقليله كلما استطعت. على سبيل المثال ، إذا كانت حركة المرور في تنقلاتك في العمل تدفعك إلى الجنون ، ففكر في تعديل وقت الوصول والمغادرة أو استخدام وسائل النقل العام. أو إذا كان التعامل مع التأمين الصحي الخاص بك أمرًا مزعجًا ، ففكر في العمل مع أحد محامي المريض الذي قد يكون قادرًا على مساعدتك في هذه العملية.
وتأكد من منح نفسك وقتًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يؤدي إنجاز الأشياء باستمرار إلى خسائر إذا لم تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء.
إذا وجدت أن التوتر يؤثر حقًا على إجهاد MS ، فيمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية. يمكن أن تكون الاستشارة والعلاج السلوكي المعرفي مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي مرخصين مفيدًا في مساعدتك على إدارة توترك بطريقة صحية وقابلة للتكيف.
الرابط بين الإجهاد والتصلب المتعدد
التعرف على الاكتئاب والتعامل معه
يمكن أن يكون الاكتئاب مشكلة رئيسية في مرض التصلب العصبي المتعدد. وغالبا ما يساهم الاكتئاب في الشعور بالتعب. تشمل الأعراض تغيرات في الشهية أو النوم ، والتهيج ، والشعور باليأس أو الذنب.
تأكد من مناقشة اكتئابك مع طبيبك لأنه قابل للعلاج. يمكن أن تساعد الاستشارة والأدوية في علاج الاكتئاب وقد تخفف من التعب الناجم عن الاكتئاب أيضًا.
ممارسه الرياضه
يمكن أن تحسن التمارين من إجهاد التصلب المتعدد. يمكنك العمل مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي لوضع خطة تمارين تناسبك. قد يشتمل البرنامج على المشي اليومي ، والبستنة ، والرقص في القاعة ، والسباحة ، أو تمارين إطالة الذراع أثناء استرخائك مع شريكك في المساء.
إن تمارين تقوية العضلات وتقويتها وتمارين القلب والأوعية الدموية في حدود قدرتك (وتوازنك) آمنة في مرض التصلب العصبي المتعدد.
عند ممارسة الرياضة ، تذكر أيضًا أن تحافظ على هدوئك عن طريق ممارسة التمارين في مكان بارد وشرب الماء البارد وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
دواء
يمكن أن تساعد الأدوية في تقليل التعب في مرض التصلب العصبي المتعدد. ولكن تحديد الأدوية التي تتناولها حاليًا قد يكون كذلك مما تسبب في قد يكون التعب هو الأكثر فائدة.
راجع الأدوية الحالية الخاصة بك
قد يفاجئك أن الأدوية التي تتناولها لعلاج أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد قد تساهم في الشعور بالتعب ، وبعضها يشمل:
- الأدوية المضادة للكولين المستخدمة لعلاج سلس البول
- مرخيات العضلات المستخدمة لعلاج التشنج
- أدوية علاج الرعاش (نادرًا ما تستخدم في مرض التصلب العصبي المتعدد)
يمكن لبعض الأدوية المعدلة لمرض التصلب العصبي المتعدد أن تزيد من التوتر ، مما يولد التعب أيضًا.
تشمل الأدوية الأخرى التي ترتبط بشكل شائع بالإرهاق مضادات الهيستامين لعلاج الحساسية ومضادات ارتفاع ضغط الدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم. لا يتم استخدام هذه الأدوية في كثير من الأحيان في مرض التصلب العصبي المتعدد أكثر من غيره ، ولكن يمكن أن تضيف إلى التعب الموجود بالفعل إذا كنت تتناولها .
تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان الدواء الخاص بك يمكن أن يزيد من التعب أو الشعور بالضباب. قد يقترح طبيبك تبديل أدويتك أو تغيير وقت الجرعات.
الأدوية المستخدمة في علاج التعب المرتبط بالتصلب المتعدد
يمكن أن تكون الأدوية المستخدمة في علاج التعب مفيدة ولكنها ليست الحل السحري في الغالب لعلاج التعب.
يصف أطباء الأعصاب أحيانًا أدوية مثل ما يلي لمرضى التصلب المتعدد الذين يحتاجون إلى إدارة التعب:
- Symmetrel (أمانتادين)
- بروفيجيل (مودافينيل)
- ريتالين (ميثيلفينيديت)
تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان أحد هذه الأدوية مفيدًا لك. من المهم أيضًا أن تفهم أن هناك استراتيجيات مختلفة لتناول هذه الأدوية. إنها ليست صفقة الكل أو لا شيء.
على سبيل المثال ، قد يأخذ الشخص المصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد معلوماته فقط إذا علم أنه سيقضي يومًا طويلًا وشاقًا. قد يعتمد شخص آخر على عقار الريتالين يوميًا للتحكم في التعب.
هذه الأدوية لها أيضًا آثار جانبية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي قد لا تكون آمنة بالنسبة لك.
الطب البديل التكميلي (CAM)
لم يثبت علميًا أن علاجات الطبابة البديلة تؤدي إلى إبطاء تقدم مرض التصلب العصبي المتعدد ، لكنها آمنة بشكل عام ويمكن أن تساعد في بعض أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، مثل التعب.
الأنشطة التي تم العثور عليها لتحسين التعب المرتبط بمرض التصلب العصبي المتعدد تشمل اليوغا والتأمل والصلاة. غالبًا ما تكون اليوجا ، التي تجمع بين التأمل وتقنيات التنفس والتمارين الرياضية ، طريقة جيدة للبقاء نشيطًا دون إجهاد نفسك.
علم المنعكسات ، وهو شكل من أشكال التدليك يتم فيه الضغط على القدمين أو اليدين أو أجزاء أخرى من الجسم ، يمكن أن يعزز الشعور بالراحة.
التأقلم
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يمكن أن يأتي التعب فجأة. أو قد يستمر لأشهر متتالية. إذا كنت تعالج من مرض التصلب العصبي المتعدد وما زلت تعاني من الإرهاق ، فتأكد من أن تأخذ الأمر بسهولة على نفسك.
ولا تتردد في طلب الدعم من أحبائك ، الذين قد يكونون قادرين على المساعدة.
استخدام طاقتك بحكمة
قد تحتاج إلى التفكير في المستقبل وأنت تضع ميزانية لطاقتك كل يوم. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، ولكن بمجرد أن تدخل في مسار روتينك ، يمكن أن يكون الحفاظ على طاقتك طريقة ذكية لمحاربة التعب. تتضمن بعض الطرق للاستفادة القصوى من طاقتك ما يلي:
- ضع أوقاتًا للراحة في جدولك ، مثل قيلولة بعد الظهر لمدة 20 دقيقة (طالما أنها لا تمنعك من النوم في الليل)
- التخطيط لأنشطة استنزاف الطاقة في الصباح عندما تكون أقل إجهادًا
- مطالبة عائلتك بأداء المزيد من الأعمال المنزلية الشاقة
- استخدام السكوتر أو الكرسي المتحرك للتجول طوال اليوم
ابقائها بسيطة
يمكن أن يمنع التقليل من الفوضى في حياتك الإلهاء عن سرقة طاقتك. أفكار مثل تنظيم منزلك ومساحة عملك ، وجعل منزلك مكانًا جذابًا ودافئًا وقابلًا للاستخدام ، وتقسيم المهام إلى خطوات يمكن التحكم فيها يمكن أن يمنعك من الشعور بالإرهاق.
يمكن أن يمنحك الحصول على المساعدة من معالج مهني عينين إضافيتين بينما تعملان معًا لابتكار بيئة منزلية وعمل فعالة بناءً على قيودك واحتياجاتك.
كلمة من Verywell
عندما تكون مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تعترف بأن التعب جزء من مرضك. يمكن أن يجعل مرض التصلب العصبي المتعدد من الصعب القيام بأي شيء - التحرك والتفكير والشعور - لأن التواصل العصبي ضعيف وبطيء. يعتقد الخبراء أن التعب من مرض التصلب العصبي المتعدد هو أكثر من مجرد إجهاد جسدي. غالبًا ما يشمل الإرهاق العقلي أيضًا ، المعروف باسم "ضباب الدماغ".
إذا كنت تعاني من إرهاق غير عادي ، يجب عليك التحدث مع طبيبك أو ممرضتك. قد تكون مصابًا بعدوى ، أو حالة أخرى (مثل فقر الدم) ، أو قد تكون لديك علامات مبكرة لتفاقم مرض التصلب العصبي المتعدد.
عادة ما يتطلب الأمر عددًا من الاستراتيجيات للتعامل مع إجهاد مرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكن يمكن القيام به بتفانٍ وجهد يومي. لا تفقد الحافز أو تنهار إذا فشلت استراتيجياتك في بعض الأحيان ، وتحتاج ببساطة إلى قضاء يوم "الاستلقاء على الأريكة والنوم".
الأعراض الخفية لمرض التصلب العصبي المتعدد