المحتوى
- هل المغفرة ممكنة؟
- النصائح التي ساعدت الآخرين على تحقيق الغفران
- تغيير نمط الحياة
- ممارسات العقل والجسم (بما في ذلك الوخز بالإبر)
- فيبروميالغيا والعمل
- نوم صحي
- المكملات
- الأدوية
- السيطرة الهرمونية
- امتنان
الألم العضلي الليفي هو حالة من حالات الصبح والتضاؤل ، مما يعني أنه يمكن أن يكون قطار الأفعوانية بقدر ما تشعر به جيدًا. يمكن أن يكون هناك تحسينات قصيرة الأجل وتحسينات طويلة الأجل ، مع تحسن كبير طويل الأجل يعرف عادة بأنه مغفرة. ومع ذلك ، حتى بعد أن يتعافى الأشخاص ، قد تظل هناك بعض الأعراض.
هل المغفرة ممكنة؟
عندما يتم تشخيصك بالفيبروميالغيا لأول مرة ، قد تشعر بالاستحالة. بحلول الوقت الذي يحصل فيه الناس على تشخيص دقيق ، غالبًا ما كانوا يعيشون مع أعراض تقدمية لأشهر أو حتى سنوات.
لم يكن هناك سوى عدد قليل من الدراسات التي نظرت على وجه التحديد في حدوث مغفرة فيبروميالغيا. يبدو أن الأشخاص الذين هم أكثر عرضة لتحقيق الهدوء غالبًا ما يكون لديهم أعراض أقل أو أكثر طفيفة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن تقليل الألم بمرور الوقت مؤشر جيد على إمكانية التعافي.
هناك القليل من المعلومات حول المدة التي يستغرقها الفيبروميالغيا للوصول إلى مغفرة. ومع ذلك ، نظرًا لأن كل شخص مصاب بالفيبروميالغيا مختلف ، فإن مقدار الوقت حتى تتوقع راحة ذات مغزى غير مؤكد.
النصائح التي ساعدت الآخرين على تحقيق الغفران
الألم العضلي الليفي هو حقًا مسار عقبة - طريق طويل ملتوي قد يكون مليئًا بالعقبات. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بنوبات الألم العضلي الليفي وتحسين صحتك العامة أثناء التعايش مع هذه الحالة.
دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يتم بها إدارة الألم العضلي الليفي ، وما تخبرنا به الدراسات ، وأشياء أخرى يجب أن تعرفها عند محاولة تحقيق مغفرة. ومع ذلك ، فإن المحصلة النهائية عند مراجعة هذه الممارسات هي أنها عادة ما تكون مزيجًا من الأساليب وتغييرات نمط الحياة بدلاً من أي علاج واحد يحدث فرقًا.
تغيير نمط الحياة
يجب تجربة التغييرات في نمط الحياة أولاً ، حيث لا يكون لها عادة آثار جانبية ويمكن أن تحسن صحتك العامة أيضًا.
نحن نعلم أن التعب المفرط يمكن أن يكون محفزًا لمشاعل فيبروميالغيا. تعلم كيفية تنظيم نفسك وتحديد الأولويات مهم للغاية. قد لا تتمكن من فعل كل ما فعلته قبل الإصابة بالألم العضلي الليفي. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد كتابة قائمة بالأنشطة وتحديد أولويات القائمة بحيث يتم تنفيذ الأنشطة الأكثر أهمية (أو الأكثر مكافأة) أولاً. قد يكون من المفيد أيضًا كتابة قائمة بأهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى.
يعد تناول نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا ، ولكن تناول الطعام الصحي يمكن أن يمثل تحديًا مع الإصابة بالألم العضلي الليفي. بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية ، من المفيد التفكير في الخيارات الغذائية التي يسهل تحضيرها أيضًا. هناك بعض الأطعمة التي يمكن اعتبارها أطعمة جيدة أو أطعمة سيئة للألم العضلي الليفي ، وقد يكون لهذه الخيارات علاقة ما بمزاجك ودرجة الألم الذي تعاني منه. نظرًا لأن هذا يختلف باختلاف الأشخاص ، فقد تحتاج إلى تجربة بعض الشيء بنفسك أو الاحتفاظ بمذكرة تدون فيها الأطعمة التي تتناولها والأعراض اليومية لمعرفة ما إذا كان هناك نمط ما. تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أن حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية قد تكون سببًا أساسيًا للفيبروميالغيا وأن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين قد يساعد بعض الأشخاص على تحقيق الهدوء.
نتحدث دائمًا عن أهمية التمرين ، ولكن هناك بعض المحاذير للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا. تعرف على المزيد حول التمارين للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا.
ممارسات العقل والجسم (بما في ذلك الوخز بالإبر)
قد تكون ممارسات العقل والجسم مفيدة في السيطرة على أعراض الألم العضلي الليفي ، وقد تساعد أيضًا في تقليل المحفزات التي يمكن أن تؤدي إلى التوهجات. من إدارة الإجهاد والتأمل إلى اليوجا وأكثر من ذلك ، فإن الخيارات وفيرة. تحدث مع طبيبك حول ما ساعد الآخرين أو طرح السؤال في مجموعة دعم فيبروميالغيا أو مجتمع دعم عبر الإنترنت.
فيبروميالغيا والعمل
سيحتاج الكثير من الناس إلى اتخاذ قرار بشأن العمل. قد يتمكن بعض الأشخاص من الاستمرار في أداء وظيفتهم كما فعلوا قبل تشخيصهم ، لكن بالنسبة للآخرين ، هذا لا يعمل. يتم تغطية الألم العضلي الليفي بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة ، لذلك يُطلب من صاحب العمل عادةً تقديم تسهيلات معقولة.
إذا كانت أعراضك شديدة ، فقد تكون مؤهلاً أيضًا للحصول على إعاقة في الضمان الاجتماعي أو تأمين اجتماعي. قد يكون لدى صاحب العمل برنامج إعاقة طويل الأجل ، وهناك أحيانًا برامج إعاقة أخرى قد تكون مؤهلاً لها. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فتعرف على المزيد حول الألم العضلي الليفي والتأهل للحصول على SSD.
نوم صحي
قد تمنعك أنماط نومك من الهدوء بأكثر من طريقة. يعاني بعض المصابين بالألم العضلي الليفي من انقطاع النفس النومي. يُعتبر انقطاع النفس النومي سببًا محتملاً ، فضلاً عن كونه عاملاً مساهماً في الإصابة بالألم العضلي الليفي ، ولا يدرك الكثير من الناس أنهم مصابون بهذه الحالة. إذا قيل لك أنك تشخر ، أو تجد نفسك تستيقظ بشكل متكرر مع اللهاث ، فتحدث إلى طبيبك. تُستخدم دراسة النوم لتشخيص انقطاع النفس الانسدادي النومي. إذا كان موجودًا ، يمكن أن يكون العلاج مثل ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر مفيدًا للغاية مع الأعراض ويقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات.
الأرق شائع أيضًا مع الألم العضلي الليفي. إذا كنت تعاني من الأرق ، فمن المهم أن تدرك أهميته ، وأنه كذلك ليس مجرد مصدر إزعاج. قد يساعد عدد من طرق العلاج ، مع العلاج السلوكي المعرفي ، والحد من التوتر ، وحتى الأدوية التي تكون مطلوبة في بعض الأحيان.
المكملات
يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة (وكذلك بعض الباحثين) أن مكملات الألم العضلي الليفي يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض وتقربك من التعافي. ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث في مهده ، ومن المهم العثور على طبيب أو ممارس آخر يمكنه العمل معك عن كثب. يمكن للأطباء أن يختلفوا في فهمهم للفيبروميالغيا ، لذا حاول العثور على طبيب لديه اهتمام خاص بمعالجة هذه الحالة. يمكن لأي شخص مطلع على البحث الحالي أن يساعد في تثقيفك بشأن ما نعرفه بينما ننتظر إجابات أكثر تحديدًا.
غالبًا ما يتم اختيار المكملات مع وضع مجموعات فرعية محددة من الأعراض في الاعتبار. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة المكملات التي تساعد في الطاقة ، أو وظيفة المناعة ، أو التحكم في الألم ، أو النوم ، أو اضطرابات المزاج ، أو وظائف المخ ، اعتمادًا على الأعراض التي تتعامل معها. عدد قليل من المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا تشمل رهوديولا الوردية والثيانين وأوميغا 3 والكارنيتين وفيتامين د ومركب فيتامين ب والليسين والمغنيسيوم وحليب الشوك والكركم.
بالإضافة إلى العثور على ممارس ماهر في استخدام المكملات الغذائية ، يعد شراء منتجات ذات جودة عالية أمرًا ضروريًا ، حيث لا يتم تنظيم هذه العلاجات بشكل جيد في الولايات المتحدة. من المهم أيضًا أن تدرك أن المكملات قد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة ، ويجب أن يكون كل من طبيبك والصيدلي على دراية بأي مكملات غذائية تتناولها.
الأدوية
قائمة الأدوية الموصوفة للفيبروميالغيا آخذة في الازدياد وتتضمن كلاً من الأدوية المعتمدة خصيصًا للفيبروميالغيا والأدوية التي تستخدم أساسًا لعلاج الأعراض. ما زلنا لا نعرف بالضبط كيف تعمل هذه الأدوية ، ولكن يبدو أن معظمها يؤثر على مستويات معينة من الناقلات العصبية في الدماغ.
في حين أن الأدوية قد تكون مفيدة ، إلا أنها تعمل بشكل أفضل عند دمجها مع طرق العلاج الأخرى.
السيطرة الهرمونية
الدورات الشهرية المؤلمة شائعة مع الألم العضلي الليفي ويمكن أن تضيف تفاقمًا شهريًا إلى الألم الموجود بالفعل. يجد بعض الناس أن نوبات الألم العضلي الليفي لديهم تتبع الدورة الهرمونية ، بدءًا من الإباضة وتقل خلال فترات الدورة الشهرية. الفترات المؤلمة وغير المنتظمة شائعة أيضًا. يمكن استخدام العلاجات التي تتراوح من العلاج الهرموني إلى استئصال بطانة الرحم للسيطرة على الأعراض.
امتنان
على الرغم من صعوبة الأمر في بعض الأحيان ، فإن الممارسة النهائية التي يجدها العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مفيدة وهي التعبير عن الامتنان. يحتفظ بعض الأشخاص بدفتر امتنان أو يحاولون كتابة شيئين أو ثلاثة أشياء إيجابية تحدث كل يوم. في بعض الأيام ، قد تتضمن قائمتك فقط تنظيف أسنانك ، أو حقيقة عدم ورود فواتير في البريد. على الرغم من عدم وجود دراسات محددة تبحث في أعراض الامتنان والألم العضلي الليفي ، إلا أننا نعلم أن الامتنان يمكن أن يقلل من التوتر ، والتوتر هو سبب شائع للنوبات.
كلمة من Verywell
لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع ، وعادة ما يتطلب تحقيق مغفرة من الألم العضلي الليفي مجموعة متنوعة من الأساليب وإجراءات نمط الحياة. لحسن الحظ ، قد ترشدنا الأبحاث الجارية في اتجاهات واعدة أكثر في المستقبل القريب.