المحتوى
إن بذل قصارى جهدك للبقاء في صحة جيدة وقوة هو أمر أساسي لكل شخص مصاب بمرض باركنسون. أظهرت الأبحاث أن اتباع بعض التعديلات على نمط الحياة يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفين مهمين:
أفضل تحكم في الأعراض.
تقدم بطيء للحالة.
يمكن لتعديلات النظام الغذائي والتركيز على التمارين الرياضية أن:
تحافظ على صحتك لفترة أطول.
تساعدك على تجنب الأعراض الثانوية لمرض باركنسون ، مثل الإمساك.
تحسين الحركة والتوازن.
عزز جودة حياتك بشكل عام.
دور النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي متوازن يحسن الصحة العامة ويعزز قدرتك على التعامل مع أعراض المرض. إن تناول الكثير من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة ، والبقاء رطبًا هي طرق أساسية للحفاظ على نشاطك وصحتك بشكل عام. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية ببعض الاعتبارات الخاصة.
إمساك: يعاني العديد من مرضى مرض باركنسون من الإمساك بسبب تباطؤ عمل الجهاز الهضمي. في أحسن الأحوال ، يعد الإمساك مصدر إزعاج ، ولكن في أسوأ الأحوال ، يمكن أن تتأثر الأمعاء الغليظة. كافح الإمساك باتباع نظام غذائي غني بالألياف من مصادر مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات وخبز الحبوب الكاملة والحبوب. يمكن أن يساعدك شرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة أيضًا في تجنب الإمساك.
تجفيف: يمكن للأدوية التي تعالج مرض باركنسون أن تجففك. لا يقتصر الأمر على أن الجفاف يجعلك أكثر إرهاقًا ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الارتباك ومشاكل التوازن والضعف ومشاكل الكلى. تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى على مدار اليوم.
تفاعل الدواء: يتم امتصاص الدواء الأكثر شيوعًا لعلاج مرض باركنسون ، وهو كاربيدوبا ليفودوبا ، في الأمعاء الدقيقة. يمكن أن يتعطل هذا الامتصاص إذا تناولت دوائك بعد فترة وجيزة من تناول وجبة غنية بالبروتين ، لأنها تنطوي على نفس العملية. للمساعدة في تعظيم آثار الدواء ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في أوقات أخرى من اليوم. إذا كنت تتناول دوائك في الصباح ، فتناول دقيق الشوفان بدلاً من البيض عالي البروتين على الإفطار ، ووفر كمية البروتين التي تتناولها في وقت لاحق من اليوم.
دور التمرين
تقول دينيس باديلا ديفيدسون ، أخصائية العلاج الطبيعي بجامعة جونز هوبكنز التي تعمل مع المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون ، إن التمرين يمكن أن يكون له أكبر الأثر على مسار مرضك. وتقول: "الحركة ، وخاصة التمارين التي تشجع التوازن والأنماط المتبادلة [الحركات التي تتطلب تنسيقًا بين كلا الجانبين من جسمك] ، يمكنها في الواقع إبطاء تقدم المرض". إليك ما تحتاج إلى معرفته:
احصل على ضخ قلبك: تظهر العديد من أعراض مرض باركنسون التي تحد من القدرة البدنية ، مثل ضعف المشية ، ومشاكل التوازن والقوة ، وقوة القبضة ، والتنسيق الحركي ، تحسنًا مع ممارسة التمارين القلبية الوعائية المنتظمة. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة للدراسات حول التدريب على جهاز المشي أن تمارين المشي المنتظمة ساعدت في زيادة سرعة المشي الطبيعية وإطالة طول الخطوة ، والتي تميل إلى التقصير مع مرض باركنسون.
تحريكه أو أنها تخسر: مع ظهور الأعراض الحركية لمرض باركنسون ، مثل المشي البطيء أو الرعشة ، قد يخشى المرضى من فقدان توازنهم وسقوط الأشياء أو سقوطها ، مما يؤدي إلى الإفراط في الحذر والخوف ، مما يؤدي بدوره إلى نمط حياة أكثر استقرارًا يعلم الخبراء أن التمرينات الرسمية تساعد في الحفاظ على نشاط المرضى وصحتهم ، كما تظهر الأبحاث أن النشاط البدني الطبيعي قد يكون بنفس أهمية الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية أو أكثر منه. تساعد مواكبة الأنشطة اليومية الروتينية ، مثل غسل الأطباق ، وغسيل الملابس للطي ، وأعمال الفناء ، والتسوق - أي شيء يقيك على قدميك - على تأخير تدهور الأعراض الحركية.
تدرب على عقلك: التمرين - مرة أخرى ، أي شيء يجعل قلبك يضخ الدم - قد يساعد الدماغ في الحفاظ على المرونة العصبية ، وهي القدرة على الحفاظ على الروابط القديمة وتشكيل روابط جديدة بين الخلايا العصبية في دماغك. يقول باديلا-ديفيدسون: "إن المرونة العصبية الناتجة عن ممارسة التمارين في المرضى المصابين بمرض باركنسون قد تفوق فعليًا تأثيرات التنكس العصبي".