المحتوى
- توقف عن ارتداء حبال
- ابدأ باستخدام ذراعك
- ابدأ العمل على نطاق الحركة
- العمل على تقوية الكفة المدورة
- العمل على التنقل الكتفي
- توقف عن البحث عن علاجات سحرية
إذا كان لديك كتف متجمدة ، فقد تكون زيارة معالجك الطبيعي مفيدة لمساعدتك على استعادة الاستخدام الوظيفي الطبيعي لذراعك. يمكن أن يساعدك PT الخاص بك على إدارة الألم وتزويدك باستراتيجيات لمساعدتك على البدء في استخدام ذراعك بشكل طبيعي مرة أخرى.
فيما يلي قائمة ببعض الأشياء البسيطة التي يجب عليك فعلها إذا كنت تعاني من تجمد الكتف. استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين لكتفك ، فقط للتأكد من أنه آمن لك للمتابعة.
توقف عن ارتداء حبال
عندما تشعر بألم في الكتف ، قد تميل إلى ارتداء حمالة للمساعدة في إبقاء ذراعك في منطقة خالية من الألم. لا يُنصح بارتداء حمالة الكتف المتجمدة لأن هذا لن يؤدي إلا إلى استمرار الحد من ROM في مفصل الكتف.
إذا كنت ترتدي علاقة حبال بسبب جراحة في الكتف ، فتحدث مع طبيبك قبل إزالتها ، ولكن بشكل عام ، لا ينبغي ارتداء حمالة إذا كان لديك كتف مجمدة.
ابدأ باستخدام ذراعك
عندما يكون لديك كتف متجمدة ، قد يؤدي استخدام ذراعك إلى الشعور بالألم. وقد يكون من الصعب مد يدك إلى الجانب أو خلف ظهرك وقد ترغب في التوقف عن استخدام ذراعك.
لكن الألم مع الكتف المتجمد عادة ما يكون مؤقتًا جدًا. بمجرد أن تتوقف عن استخدام ذراعك ، يهدأ الألم في غضون دقائق. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في تهدئة الأعراض المؤلمة باستخدام كيس من الثلج.
في كثير من الأحيان مع كتف متجمدة ، لا يوجد خطر من استخدام ذراعك. في الواقع ، يمكن أن يساعد استخدام ذراعك وكتفك في تحريكها بشكل طبيعي مرة أخرى. فقط تذكر أن الألم سيستمر لبضع دقائق فقط بمجرد إراحة ذراعك بعد الاستخدام.
يؤدي الحد من استخدام ذراعك عادةً إلى تدهور حالتك إذا كان لديك كتف متجمدة.
ابدأ العمل على نطاق الحركة
من أفضل العلاجات لكتفك المتجمدة العمل على تمارين ROM. يمكن أن يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين لكل من ROM السلبي والنشط في كتفك.
عادة ما تصاحب الكتف المتجمد حركة غير طبيعية في لوح الكتف. قد يساعدك أداء تمارين ثبات الكتف كجزء من إعادة تأهيل الكتف المتجمد على استعادة التحكم في لوح الكتف.
غالبًا ما تستخدم بكرات الكتف في عيادات العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين تمزق الكتف. يمكن إجراء تمارين البكرة في العيادة ، ولكن يمكن إجراؤها أيضًا إذا اشتريت بكرات كتف أو صنعت بنفسك من العناصر البسيطة المتاحة في متجر الأجهزة المحلي.
العمل على تقوية الكفة المدورة
الكفة المدورة هي مجموعة من أربع عضلات تحيط بمفصل الكتف وتدعمه. إذا كان لديك كتف متجمدة ، فمن المرجح أنك لا تحرك كتفك بشكل صحيح.
يمكن أن تساعدك تقوية عضلات الكفة المدورة على تحسين طريقة تحرك كتفك ، حيث يمكن أن تساعد الكفة المدورة القوية في دعم كتفك والسماح لها بالتحرك بشكل صحيح من خلال نطاق حركتها الكامل. يجب أن تبدأ بمجموعة نشطة بسيطة من تمارين الحركة والتقدم إلى تقوية الكفة المدورة الأكثر تقدمًا باستخدام شريط المقاومة.
العمل على التنقل الكتفي
كتفك عبارة عن مفصل معقد يتكون من لوح الكتف وعظمة الترقوة والمفصل الحقاني العضدي. إذا كان لديك كتف متجمدة ، فقد تلاحظ أنك تحرك لوح كتفك أو لوح الكتف بشكل مفرط عندما تحاول رفع ذراعك لأعلى أو إلى الجانب.
أحد المكونات المهمة لإعادة تأهيل الكتف المتجمد هو تطبيع حركة الكتف. للقيام بذلك ، يمكنك البدء في تمارين التثبيت الكتفي. تم تصميم هذه التمارين لتقوية العضلات التي تدعم لوح الكتف وتحسين طريقة تحرك لوح الكتف ومفصل الكتف بالكامل.
توقف عن البحث عن علاجات سحرية
يعد البحث السريع على الإنترنت بالكشف عن العديد من المواقع الإلكترونية والمتخصصين في الكتف الذين يقدمون متجرًا شاملاً للعلاجات السحرية للكتف المجمدة.على الأرجح ، تبيع هذه المواقع والمتخصصون ما يرقى إلى علاجات زيت الثعبان لكتفك.
تشير معظم الدراسات إلى أن الكتف المتجمد يمكن أن يستمر من بضعة أسابيع إلى ما يقرب من عامين. حتى بعد الانتهاء من العلاج الطبيعي واستخدام ذراعك بشكل طبيعي ، قد تلاحظ شعورًا بالضيق في كتفك عندما ترفع ذراعك فوق رأسك. هذا أمر طبيعي ويجب أن يتضح في الوقت المناسب مع استمرار تمارين الكتف.
إذا كان لديك كتف متجمدة ، قم بزيارة طبيبك للتأكد من حصولك على العلاج المناسب. يمكن أن تساعدك دورة العلاج الطبيعي بالتأكيد في إدارة الألم وتحسين حركة كتفك حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك الطبيعية.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني