حساسية الأسماك ومكملات أوميغا 3

المحتوى

• تقدم الدراسات نتائج متضاربة
• كيفية الحصول على أوميغا 3 إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك
• كلمة من Verywell

للأسماك فوائد صحية متعددة ، وإحدى الفوائد الرئيسية هي إمدادها الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. في الواقع ، الفوائد الصحية للقلب من الأسماك بشكل رئيسي في الزيت. إذن كيف يمكنك الحصول على تلك الفوائد الصحية الهامة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك؟

توصي جمعية القلب الأمريكية بالاستهلاك المنتظم لنوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية- DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض eicosapentaenoic) - والتي توجد بتركيزات عالية بشكل خاص في الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون المرقط والسردين.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الأسماك أو المأكولات البحرية ، من السهل جدًا الحصول على بعض الفوائد الصحية: لديهم خيار تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3. لكن ليس من الواضح ما إذا كان بإمكانك تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك. البحوث والآراء مختلطة.

تابع القراءة لمعرفة ما نعرفه وما لا نعرفه عن حساسية الأسماك وسلامة مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تقدم الدراسات نتائج متضاربة

قدمت إحدى الدراسات الصغيرة جدًا التي شملت ستة أشخاص يعانون من حساسية تجاه الأسماك ذات الزعانف إجابة مطمئنة: وجد الباحثون أن هؤلاء الأشخاص تناولوا مكملات زيت السمك دون أي رد فعل تحسسي.

ومع ذلك ، وجد تقرير حالة في الأدبيات الطبية لامرأة مصابة بحساسية المأكولات البحرية الموثقة أنها عانت من أعراض حساسية شديدة - تورم وضيق في التنفس وضيق في الصدر - بعد تناول كبسولات زيت السمك بوصفة طبية. خفت أعراضها في غضون خمسة أيام من التخلص من زيت السمك ، وهو ما فعلته بعد رحلة إلى غرفة الطوارئ.

ينصح معظم صانعي مكملات زيت السمك (بحذر) بعدم تناول الحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك. لحسن الحظ ، أولئك الذين لديهم حساسية من الأسماك لديهم خيارات أخرى للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

كيفية الحصول على أوميغا 3 إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك

توجد العديد من الخيارات النباتية لمكملات أوميغا 3. وتشمل هذه: زيت بذور الكتان وزيت القنب والطحالب.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن جسم الإنسان لا يستخدم أحماض أوميغا 3 الدهنية في المصادر النباتية بكفاءة مثل تلك الموجودة في المأكولات البحرية. تعتبر مكملات الطحالب الدقيقة ، مثل سبيرولينا ، من أكثر المصادر فعالية لـ DHA ، والتي يمكن للجسم تحويلها إلى EPA.

إذا أوصى طبيبك بمكملات أوميغا 3 لأي سبب من الأسباب ، يجب أن تذكر حساسية الأسماك لديك واسألها عما إذا كانت تعتبر المكملات النباتية معادلة لأغراضك.

على سبيل المثال ، قد توصي بنوع معين من مكملات أوميغا 3 النباتية ، وقد ترغب في تعديل جرعتك الموصى بها ، أو قد تقترح عليك تعديل نظامك الغذائي ليشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه الأحماض الدهنية بشكل طبيعي.

ثلاثة مكملات أوميغا 3 مصنفة على أنها خالية من زيت السمك تشمل:

• نورديك ناتشورالز أوميغا الطحالب. تشتهر Nordic Naturals بجودة مكملات زيت السمك ، لكنها ابتكرت منتج أوميغا 3 النباتي والنباتي القائم على الطحالب لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على المكملات السمكية أو لا يريدون ذلك. تحتوي كل حصة على 195 ملليجرام من EPA و 390 ملليجرام من DHA.
• Ovega-3 أوميغا 3 النباتية. هذه العلامة التجارية النباتية والنباتية من أحماض أوميغا 3 الدهنية تحصل على أوميغا 3 من الطحالب. تتضمن الحصة الواحدة 135 ملليجرامًا من EPA و 270 ملليجرامًا من DHA.
• صن داون ناتشورالز أوميغا 3-6-9. في هذا المنتج النباتي ، تأتي الأحماض الدهنية من زيت بذور الكتان المعصور على البارد وزيت بذور عباد الشمس. يحتوي على 495 ملليغرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

كلمة من Verywell

اعلم أنه نظرًا لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية ، فإن الشركات المصنعة تدرجها في المزيد من الأطعمة. في الواقع ، يتم وصف بعض المنتجات الغذائية غير المحتملة على أنها تحتوي على دهون أوميغا 3 الصحية للقلب.

لذلك ، كلما رأيت هذا الادعاء على عبوة ، اقرأ الملصق عن كثب للتأكد من أن مصدر أوميغا 3 في الطعام ليس من الأسماك. تشمل الأطعمة التي يتم استكمالها بهذه الطريقة السمن النباتي والحبوب والعصائر.