لا تغضب - ابق في صحة جيدة. أظهر بحث من Johns Hopkins ومؤسسات صحية رائدة أخرى أن الأشخاص الذين يشعرون بالغضب كثيرًا ويفشلون في التعامل معه بشكل جيد هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبة القلبية. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة القلب الأوروبية أن معدل الإصابة بالنوبات القلبية كان أعلى بخمس مرات تقريبًا في ساعتين بعد نوبة الغضب ، وزاد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ثلاثة أضعاف. وأظهرت الدراسة أنه كلما زادت حدة النفخات أو تكرارها ، زادت مخاطر القلب.
ما هو الرابط؟ يؤدي الغضب إلى زيادة إنتاج هرمونات التوتر التي تسمى الكاتيكولامينات. تعمل هذه الهرمونات على زيادة ضغط الدم وتلعب دورًا في تكوين اللويحات المسدودة للشريان والتي يمكن أن تؤدي على مدار سنوات عديدة إلى الإصابة بمرض الشريان التاجي.
"لكن الآثار الضارة للغضب يمكن أن تحدث أيضًا بسرعة" ، كما يقول خبير جامعة جونز هوبكنز إيلان فيتشتاين ، "يمكن أن يؤدي الارتفاع المفاجئ في الكاتيكولامينات أثناء نوبات الغضب إلى نوبات قلبية وإيقاعات قاتلة مميتة وضعفًا سريعًا لعضلة القلب نفسها ، وهي حالة المعروف باسم اعتلال عضلة القلب الناتج عن الإجهاد أو متلازمة القلب المكسور التي تحدث بشكل رئيسي عند النساء ".
إليك بعض الأفكار التي أوصى بها Johns Hopkins للتعامل مع غضبك بطرق صحية.
خطوة للخلف . يمكن أن يساعدك أخذ استراحة قصيرة من موقف يجعلك غاضبًا في التفكير في الأمر بطريقة أكثر منطقية. عد إلى 10 أو ابتعد. يمكن أن تساعدك هذه الخطوة البسيطة على التخلص من عادة تفاعلات تحفيز الشعر.
اهدف إلى الحزم وليس العدوانية . يمكنك الدفاع عن نفسك والتعبير عن مشاعرك دون الصراخ وتوجيه أصابع الاتهام والتهديد وهز قبضتك. هذه الاستجابات العاطفية المبالغ فيها ليست بالضرورة بناءة لتوضيح وجهة نظرك أو الحصول على ما تريد. إنهم فقط يجعلون الشخص الآخر دفاعيًا - أو مجنونًا أيضًا.
تعلم أدوات الاسترخاء . يمكن أن تساعدك التكتيكات مثل التنفس العميق في خضم اللحظة. يمكن أن تساعدك أيضًا تمارين التأمل واليوجا واليقظة على الاسترخاء بشكل عام.
قلل من عوامل الخطر على القلب . إذا كنت عرضة للغضب ، فمن الجيد أيضًا العمل على التحكم في عوامل الخطر العامة مثل ضغط الدم والكوليسترول ، كما يقول ويتستين.
تحدث إلى طبيبك . بالإضافة إلى إدارة عوامل الخطر القلبية التي يمكنك السيطرة عليها ، مثل ارتفاع الكوليسترول ، إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب ومشكلة في التحكم في الغضب ، فهناك بعض الأدلة على أن حاصرات بيتا قد تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على توجيهك نحو فصول إدارة الغضب أو العلاج لمساعدتك على تعلم طرق بناءة أخرى للتفاعل.