المحتوى
- كل أكثر
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
- عصائر و سموثي
- كثرة الأكل
- أضف لمسة
- افعل ما هو مناسب لك
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء الالتهابية والذين يعانون من النحافة بالفعل ، فإن التعرض لهجوم كبير قد يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن غير المتوقع. في الأطفال والمراهقين ، يعتبر تناول عدد صحي من السعرات الحرارية (بما في ذلك كمية مناسبة من الأنواع الصحيحة من الدهون) أمرًا مهمًا وضروريًا للنمو.
يمكن أن تساهم النحافة أيضًا في ضعف جهاز المناعة وفقر الدم وتساقط الشعر والعقم.
قد يكون اكتساب القليل من الأرطال أمرًا ضروريًا للبعض المصابين بمرض التهاب الأمعاء ، ولكن كيف تفعل ذلك بطريقة صحية؟ قد يؤدي تناول الأطعمة الدهنية أو عالية السعرات الحرارية وعدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن ، ولكنها ليست مثالية للحفاظ على صحة جيدة في المستقبل. لمن هم في حالة هدوء ، إليك بعض النصائح حول كيفية زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء.
كل أكثر
ربما يكون الكلام أسهل من الفعل ، ولكن من أجل زيادة الوزن ، يحتاج الشخص إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما ينفقه يوميًا. يمكن أن يكون هذا تحديًا كبيرًا في الحالات التي يكون فيها النظام الغذائي محدودًا للغاية بالفعل ، لذلك يجب أن يكون التركيز على الأطعمة الصحية التي يمكن تحملها.
قد تحتاج إلى معالجة الغثيان أو الإسهال الكامن من داء الأمعاء الالتهابي أولاً حتى تتمكن من تناول كميات أكبر من الطعام.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
إذا كان لديك مرض التهاب الأمعاء ، فأنت تعلم بالفعل أن الأطعمة الجاهزة المصنعة لن تكون الخيار الأفضل لنظامك الغذائي. الخيار الأفضل هو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عبوات أصغر. الأطعمة التي تعتبر غنية بالعناصر الغذائية هي الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء والذين يجدون أن هذه الأطعمة المحددة مشكلة ، تشمل الخيارات الأخرى منخفضة الألياف زبدة الفول السوداني والبيض ودقيق الشوفان والموز والسلمون والتوفو. كلما كانت الأطعمة "كاملة" ، كان نظامك الغذائي أكثر كثافة بالعناصر الغذائية. يعد تجنب الأطعمة التي تأتي في أكياس أو علب قاعدة جيدة.
عصائر و سموثي
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الغثيان أو انخفاض الشهية ، يمكن أن تكون العصائر والعصائر طريقة رائعة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى النظام الغذائي. إمكانيات العصائر لا حصر لها: يمكن أن تشمل أي شيء تقريبًا يمكن أن يخطر ببالك ، وتروق لأي ذوق. قد تكون العصائر مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المضغ والبلع ، مثل أولئك الذين يعانون من حالة تؤثر على الفم أو المريء.
ومع ذلك ، هناك نقطة مهمة يجب تذكرها مع العصائر ، وهي أنه لا ينبغي ابتلاعها كما لو كانت ماء. لبدء عملية الهضم ، وللحصول على أقصى فائدة من العناصر الغذائية الموجودة في العصير ، يجب شربه ببطء. أفضل طريقة هي إمساك الفم لبضع ثوان ، حتى لو تمضمض به حول الفم ، قبل البلع.
كثرة الأكل
يمكن أن يشعر العديد من الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء بالشبع بعد تناول وجبة صغيرة. ما قد يساعد في الشعور بالشبع بعد تناول القليل فقط هو تناول وجبات أصغر ، ولكن تناولها بشكل متكرر. يمكن أن يساعد تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة في تجنب هذا الشعور الكامل غير المريح.
قد يؤدي تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى التأثير العام للأكل المستمر ، ولكنه يمكن أن يساعد في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
أضف لمسة
طريقة سهلة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبة هي إضافة طبقة أو حتى غموس. إضافة بعض الجبن (منتجات الألبان إذا كنت تستطيع تحملها ، أو غير الألبان إذا لم تستطع) إلى أعلى الخضروات أو تناولها مع بعض الأفوكادو أو الحمص يمكن أن يضيف شيئًا إضافيًا إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة. يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني (أو زبدة عباد الشمس ، أو زبدة اللوز ، أو زبدة فول الصويا) أو الزبادي مكملًا رائعًا للفواكه ، كما أن الجبن الكريمي (سواء من منتجات الألبان أو غير الألبان) يسير بشكل جيد مع بعض الكرفس أو الخبز.
افعل ما هو مناسب لك
النظام الغذائي فردي للغاية مع مرض التهاب الأمعاء. من المحتمل أن يكون الموضوع الأكثر إثارة للانقسام والمناقشات الساخنة بين أولئك الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء. من المهم تجنب الأطعمة المحفزة الخاصة بك ، ولكن يجب موازنة ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن مناسب لجسمك. يجب أن يكون الهدف هو تناول الطعام قدر الإمكان لتحقيق أقصى استفادة من طعامك ، نظرًا للتحديات التي يجلبها مرض التهاب الأمعاء.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص