المحتوى
- اختيار الجهاز المساعد المناسب
- مجموعة من تمارين الحركة
- تقوية أقل للأطراف
- تخطي العقبات
- الهدف يخطو
- ريترو المشي
- تمارين التوازن والاستعداد
- كلمة من Verywell
التدريب على المشي هو مجموعة من التمارين التي ينفذها معالجك الفيزيائي خصيصًا لمساعدتك على المشي بشكل أفضل. تتضمن التمارين تحسين الحركة في مفاصل الأطراف السفلية ، وتحسين القوة والتوازن ، ومحاكاة الطبيعة المتكررة لساقيك التي تحدث أثناء المشي.
الهدف النهائي للتدريب على المشي في العلاج الطبيعي هو مساعدتك على المشي بشكل طبيعي وآمن.
تشمل الأنواع الشائعة من تشوهات المشي التي قد تتطلب التدريب على المشي:
- مشية Trendelenburg
- مشية عالية للصفحة
- مشية تشنجية
- المشية المسطحة (تشوهات المشي بسبب الألم)
إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في الأطراف السفلية أو تعرضت لإصابة ، فقد يكون لديك ضعف أو ضيق في ساقيك يمنعك من المشي بشكل طبيعي. قد يتأثر توازنك وحس الجسم. يمكن لـ PT الخاص بك تقييم مشيتك وتصميم برنامج تمرين يمكنه تحسين مشيتك.
قبل البدء في أي برنامج تمارين لتحسين المشية ، تحقق من طبيبك أو معالجك الطبيعي. يمكنهم التأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح وأن التمارين آمنة لك للقيام بها.
اختيار الجهاز المساعد المناسب
قد تحتاج إلى جهاز مساعد لمساعدتك على المشي فورًا بعد إصابة الطرف السفلي أو الجراحة. يمكن أن يساعدك PT الخاص بك في اختيار المناسب. قد تتضمن أمثلة الأجهزة المساعدة ما يلي:
- عكازات
- مشاية بعجلات
- مشاية عادية
- عكازات Lofstrand
- رباعية قصب
- قصب قياسي
يمكن أن يتأكد PT الخاص بك من أن الجهاز هو الحجم المناسب لك. يمكنهم أيضًا التأكد من أنك تستخدم الجهاز المساعد بشكل صحيح.
يستخدم بعض الأشخاص أجهزتهم المساعدة مؤقتًا ؛ يحتاج الآخرون الذين يعانون من إعاقات كبيرة إلى استخدامه بشكل دائم. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الوقت المناسب للتخلي عن جهازك المساعد.
إذا كنت تعمل على تدريب المشي في عيادة PT ، فيمكنك استخدام القضبان المتوازية لمساعدتك. القضبان مستقرة للغاية وتتيح لك استخدام ذراعيك للدعم أثناء تعلم المشي مرة أخرى.
مجموعة من تمارين الحركة
بعد إصابة الطرف السفلي ، قد تحتاج إلى العمل على استعادة النطاق الطبيعي للحركة (ROM) في مفاصلك والحفاظ عليه. في كثير من الأحيان بعد الجراحة ، قد يحد التورم من ذاكرة القراءة فقط.
قد يكون نطاق الحركة محدودًا أيضًا بسبب شد العضلات أو الهياكل التي تحدث بعد فترة من الشلل بعد الإصابة أو الجراحة. قد يكون العمل على استعادة تلك الحركة جزءًا من برنامج تمارين المشي.
قد تشمل التمارين لتحسين ROM في الطرف السفلي ما يلي:
- مضخات الكاحل
- إطالة ربلة الساق بمنشفة
- ينزلق الكعب لتحسين تمدد الركبة
- تمتد أوتار الركبة
- يمتد دوران الورك
يمكن أن يساعد الحفاظ على ذاكرة القراءة فقط أثناء تعلمك المشي مرة أخرى مفاصلك على التحرك بحرية وأنت تخطو وتحمل الوزن على كل ساق.
نظرة عامة على نطاق الحركة
تقوية أقل للأطراف
قد يتم دمج تمارين التقوية في برنامج تمارين التدريب على المشي. إذا كان لديك ضعف في الوركين أو الركبتين أو الكاحلين ، فقد يمنعك ذلك من المشي بأمان. قد تتضمن تمارين الأطراف السفلية ما يلي:
- يرفع الساق المستقيمة
- مجموعات رباعية ورباعية قوس قصير
- تقوية الكاحل بشرائط المقاومة
- القرفصاء الصغيرة
- شكا خطوة
يجب القيام بالتمارين ببطء ، ويوصى باستخدام المقاومة الخفيفة والتكرار العالي لتمارين مشية الأطراف السفلية. لماذا ا؟ لأن المشي هو نشاط منخفض المقاومة وعالي التكرار. يجب أن تحاكي تمارينك هذا النوع من الحركة.
تخطي العقبات
تتمثل إحدى طرق تحسين مشيتك في إبراز الحركات التي تحدث في ساقيك أثناء المشي. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك بشكل متكرر في أداء تمارين التنقل فوق العقبات أو العقبات الصغيرة. يجبرك هذا على ثني وركيك عاليا وثني ركبتيك خلفك عند المشي.
تدريب مشية عقبة
فيما يلي كيفية أداء تدريب المشي على عقبة:
- ضع خمسة أو ستة عوائق صغيرة متتالية على بعد حوالي 15 بوصة. يمكن أن تكون العوائق عبارة عن مناشف أو حواجز رياضية أو أكوام صغيرة من الكتب.
- قف في مواجهة العوائق ، وتخط أحدها بقدم واحدة.
- ضع قدمك الأخرى بجوار قدمك الأولى.
- كرر المشي على العوائق بقدم واحدة. ثم استدر وتخطي العوائق التي تقودك بقدمك الأخرى أولاً.
- عندما يصبح ذلك سهلاً ، تخطى العقبة الأولى ، ثم تخطو على طول الطريق التالى عقبة في الصف. تأكد من رفع ركبتك لأعلى ورفع قدمك وكاحلك لأعلى باتجاه الأرداف عند اتخاذ الخطوات.
- كرر المشي فوق العوائق لمدة 10 مرات.
تمارين المشي الجانبي
بمجرد أن يصبح تخطي العوائق سهلاً عند التقدم للأمام فوق العقبات ، يمكنك محاولة تخطي العقبات. يمكن أن يساعدك هذا التغيير في مشيتك العادية إلى الأمام على التحرك في اتجاهات مختلفة أثناء المشي.
إليك كيفية أداء تمارين المشي الجانبي:
- قف مع عقباتك إلى جانبك
- خطوة واحدة جانبية على العقبة الأولى. تأكد من رفع ركبتك لأعلى.
- عند وضع قدمك على الجانب الآخر من العائق ، تأكد من ترك مساحة كافية لتهبط قدمك الثانية.
- ارفع قدمك الثانية ، ركبتك مرتفعة.
- ضع قدمك الثانية بجوار قدمك الأولى. كرر فوق كل العقبات.
الاحتياطات
نظرًا لأن تخطي العوائق يتطلب منك اتخاذ خطوات كبيرة مع ركبتيك مرتفعة ، فإنه يتطلب منك قضاء وقت إضافي في الوقوف على ساق واحدة وأنت تخطو. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين المشية ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى عدم الاستقرار أثناء تقدمك. لذا ، تأكد من أنك آمن أثناء أداء هذا التمرين ؛ يجب أن يكون معك شخص ما للمساعدة في إرشادك أثناء المشي.
إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على أداء تمرين تدريب المشي هذا ، فقم بزيارة PT المحلي. سيكونون قادرين على المساعدة.
الهدف يخطو
من أجل تحسين التنسيق بين الأطراف السفلية أثناء روتين تمارين المشي ، قد ترغب في أداء خطوة الهدف. للقيام بخطوة الهدف:
- ضع أربعة أو خمسة أهداف على الأرض في نصف دائرة. يجب أن تكون الأهداف على بعد قدم واحدة. يمكنك استخدام قطع صغيرة من الورق أو الألواح الورقية كأهداف.
- قف على جانب واحد من الأهداف على الأرض.
- خطوة ببطء مشيا على الأقدام للاستفادة من الهدف.
- أعد تلك القدم إلى وضع البداية ، ثم حاول الوصول مرة أخرى إلى هدف آخر واضغط عليها بقدمك.
- كرر النقر على كل هدف بقدم واحدة ثم الأخرى. حاول أن تهبط برفق وببطء كل نقرة.
يساعد هذا التمرين على تحسين قدرتك على وضع قدمك في المكان الذي تريده بالضبط أثناء المشي وله فائدة إضافية تتمثل في تشجيع الوقوف بساق واحدة.
ريترو المشي
قد ينصح معالجك الفيزيائي بالمشي للخلف للمساعدة في تحسين مشيتك. وقد تشمل فوائد المشي إلى الوراء ما يلي:
- تحسين مرونة أوتار الركبة
- تنشيط عضلات الفخذ المحسن
- توازن محسن
- تحسين التنسيق
- تحسين سرعة المشي
- تم تحسين طول الخطوة وطول الخطوة
يبدو أن المشي إلى الوراء يعيد ضبط جهازك العصبي العضلي ، ويتحدى عضلات الأطراف السفلية والمفاصل بطرق محددة قد تحسن مشيتك.
المشي إلى الأمام هو حركة من الكعب إلى أخمص القدمين. المشي الرجعي هو نمط من إصبع القدم إلى الكعب.
الطريقة الأكثر أمانًا لتطبيق المشي الرجعي في برنامج التدريب على المشي هي باستخدام جهاز المشي:
- للبدء ، قف على جهاز المشي متجهًا للخلف.
- ابدأ الحزام في التحرك بأبطأ سرعة ممكنة.
- على جهاز المشي ، مد قدمًا واحدة للخلف وضع إصبع قدمك لأسفل.
- لف على قدمك الوسطى ثم على كعبك.
يجب أن يتم المشي الرجعي ببطء وبتحكم. تأكد من بقائك آمنًا أثناء المشي الرجعي باستخدام وظيفة إيقاف الطوارئ للسلامة في جهاز المشي.
تمارين التوازن والاستعداد
يتطلب المشي أن تقضي حوالي 40٪ من الوقت في الوقوف على قدم واحدة. إحدى القدمين على الأرض بينما الأخرى تتأرجح في الهواء. هذا يعني أن الوقوف على ساق واحدة هو عنصر مهم للمشي الآمن. يجب أن يكون التدريب على التوازن وحس الجسم جزءًا من برنامج تمارين المشي.
قد تشمل التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين التوازن واستقبال الحس العميق ما يلي:
- موقف ساق واحدة
- وقفة ساق واحدة على سطح غير مستقر
- وقفة ساق واحدة مع عيون مغلقة
- جنبا إلى جنب الوقوف والمشي
- وقفة ساق واحدة على لوح BOSU أو BAPS
لتحسين توازنك ، عليك أن تتحدى رصيدك. هذا يعني خلق مواقف قد تكون فيها غير مستقر قليلاً. ثم يجب على جسمك أن يصحح هذا الاضطراب.
أثناء التدريب ، يجب أن يتحسن توازنك جنبًا إلى جنب مع مشيتك. ولكن ، يجب أن تظل آمنًا أثناء تدريب التوازن. تأكد من أنك قادر على التمسك بشيء مستقر أثناء ممارسة تمارين التوازن.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من إصابة في الأطراف السفلية تسبب صعوبة في المشي الآمن والطبيعي ، فقد تستفيد من التدريب على المشي في العلاج الطبيعي. يمكن أن يساعدك المعالج في اختيار التمارين والأنشطة المناسبة لتحسين حركة الأطراف السفلية وقوتها ، وتحسين التوازن ، ومساعدتك على العودة إلى المشي الآمن الطبيعي. يمكن أن يساعدك التدريب على المشي في العلاج الطبيعي على العودة إلى أنشطتك العادية الترفيهية والمتعلقة بالعمل بسرعة وأمان.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص