المحتوى
- ج: تقييم مخاطر إصابتك بأمراض القلب
- ج: الأسبرين
- ب: ضغط الدم
- ج: الكولسترول
- C: الإقلاع عن السجائر / التبغ
- د: الوقاية من مرض السكري وعلاجه
- د: النظام الغذائي وإدارة الوزن
- E: تمرين
غالبًا ما تكون أسباب الإصابة بأمراض القلب معقدة - ولكن الوقاية من أمراض القلب لا يجب أن تكون كذلك. العديد من هذه العوامل تحت سيطرتك. يشرح مايكل ج.بلاها ، طبيب القلب في جونز هوبكنز ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، مدير الأبحاث السريرية في مركز Ciccarone للوقاية من أمراض القلب ، كيف أن الوقاية من أمراض القلب سهلة مثل A-B-C-D-E. يقول بلاها: "هذا يساعدنا على التأكد من أننا نلبي جميع عناصر الرعاية الوقائية".
ج: تقييم مخاطر إصابتك بأمراض القلب
للوقاية من أمراض القلب ، من المفيد أولاً معرفة ما إذا كنت في خطر كبير. جرّب استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد احتمالية تعرضك لمرض قلبي في السنوات العشر القادمة. يقول بلاها: "هذه خطوة أولى رائعة". ولكن من الجيد أيضًا أن يقوم طبيب الرعاية الأولية بفحصك ، حيث يمكنه تتبع عوامل مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومساعدتك في فهم الأرقام.
ج: الأسبرين
يمكن لجرعة يومية صغيرة من الأسبرين أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية لدى العديد من المرضى المعرضين لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك مرضى السكري أو تضيق الشرايين. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان تناول الأسبرين يوميًا فكرة جيدة.
ب: ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم (يُعرف بـ 140/90 أو أعلى) سببًا مهمًا للنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والخرف. يمكنك المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم منخفضًا عن طريق الحفاظ على وزن صحي ، وممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، وتناول نظام غذائي قليل الملح وغني بالفواكه والخضروات ، وتقليل تناول الكحول. يمكن للأدوية أيضًا أن تحافظ على ضغط الدم المرتفع تحت السيطرة.
ج: الكولسترول
ما يسمى بالكوليسترول "الضار" ، المعروف أيضًا باسم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، يتراكم في الشرايين بمرور الوقت ، مما يقلل تدفق الدم إلى القلب ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يقول بلاها: "نهدف بشكل عام إلى إبقاء مستويات الكوليسترول الضار أقل من 100 ملجم / ديسيلتر". كما هو الحال مع ضغط الدم ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة. يمكن أن تساعد الأدوية مثل الستاتين أيضًا في خفض الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت العقاقير المخفضة للكوليسترول مناسبة لك.
C: الإقلاع عن السجائر / التبغ
يزيد استخدام التبغ من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ويرتبط أيضًا بالعديد من أنواع السرطان. إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل خطوة أولى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يقول بلاها. يتوفر عدد من الموارد لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك منتجات استبدال النيكوتين والأدوية والفصول الدراسية.
د: الوقاية من مرض السكري وعلاجه
يمكن أن يؤدي كل من مرض السكري ومقدمات السكري إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي والعمى وبتر الأطراف. يقول بلاها: "إذا كنت تتجه نحو مرض السكري ، فعليك بذل جهد لمنعه من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة". إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فإن الحفاظ على السيطرة عليه من خلال تغييرات نمط الحياة الصحية و / أو الأدوية سيقلل من خطر حدوث مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب.
د: النظام الغذائي وإدارة الوزن
النظام الغذائي المغذي هو جزء أساسي من الصحة الجيدة. يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات. قلل أو تجنب الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء والكربوهيدرات المكررة ، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (مع مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9) أو السمنة (مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30) ، يمكن حتى لفقدان الوزن بشكل بسيط أن يحسن من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
E: تمرين
تساعدك التمارين على الحفاظ على وزن صحي وتقلل من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع. ثلاثون دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع هدف عظيم. لكن لا تتوقف عند هذا الحد ، يقول بلاها: "فكر في التمرين على أنه نشاط عام ، بما في ذلك أشياء مثل الجلوس الأقل ، ووقت أقل أمام الشاشات والمزيد من المشي ، بالإضافة إلى نوع النشاط المعتدل إلى القوي الذي يجعلك تتعرق."