المحتوى
تنفس بوتيكو هو شكل من أشكال العلاج غير الطبي الذي يقترح استخدام تمارين تنفس محددة لتحسين الربو واضطرابات الجهاز التنفسي الأخرى. إنه مشابه من نواح كثيرة لشكل من أشكال التنفس المستخدمة في اليوغا ، تسمى براناياما ، والتي تستخدم أيضًا تمارين التنفس كوسيلة "لعلاج" أمراض الجهاز التنفسي.تم تطوير تنفس بوتيكو في الخمسينيات من قبل عالم فيزيولوجي أوكراني يُدعى كونستانتين بوتيكو ، الذي اعتقد أن العديد من الأمراض ناتجة عن فرط التنفس أو معدل التنفس المتزايد بشكل مزمن.
إنه اعتقاد غير تقليدي للغاية مع وجود عدد قليل من المؤيدين الطبيين. على الرغم من ذلك ، فقد اعتنق البعض تنفس بوتيكو كشكل من أشكال التحكم في التنفس ، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي من خلال الممارسة اليومية للتنفس الأنفي ، وحبس النفس ، والاستنشاق والزفير المراقبة.
فوائد
بينما لا يوجد دليل على أن تنفس بوتيكو يمكن أن يحسن وظائف الرئة أو يغير استجابة الشعب الهوائية (الطريقة التي يستجيب بها الجسم لمحفزات الربو) ، فقد اقترحت بعض الدراسات أنه قد يخفف من أعراض النوبة ويقلل من الحاجة إلى موسع قصبي.
غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يستخدمون هذه التقنية عن وجود شعور أفضل بالرفاهية وجودة حياة محسنة بشكل عام. قد يُعزى ذلك جزئيًا إلى الارتباط الإيجابي بين "الشفاء الذاتي" وضبط النفس. الربو ، بطبيعته ، يرتبط بفقدان السيطرة على الجسم.
من خلال الانخراط في التنفس اليقظ ، يمكن للشخص أن يستعيد جزءًا على الأقل من هذا التحكم ، ومن خلال القيام بذلك ، سيكون أقل قلقًا عند حدوث هجوم.
كيفية أداء تمارين بوتيكو
لأداء التمارين بشكل صحيح ، ستحتاج إلى كرسي مريح وغرفة هادئة. يجب أن يكون هناك أقل قدر ممكن من عوامل التشتيت ، ويجب ألا تكون درجة الحرارة شديدة البرودة ولا شديدة السخونة.
من الأفضل إجراء تنفس بوتيكو إما قبل الأكل أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام. يمكن تقسيم هذه الممارسة إلى تسع خطوات:
- ستبدأ جميع تمارين تنفس بوتيكو عن طريق فحص وتسجيل النبض والتحكم في وقت التوقف المؤقت. وقت الإيقاف المؤقت للتحكم هو ببساطة المدة الزمنية التي يمكنك فيها حبس أنفاسك.
- اجلس على كرسي بظهر مستقيم يسمح لك بإراحة قدميك على الأرض. اجلس منتصبًا على الكرسي بحيث يكون رأسك وكتفيك ووركيك في محاذاة تمامًا.
- أغمض عينيك وركز على تنفسك. اشعر بالهواء يتحرك داخل وخارج أنفك. إذا كان عقلك يشرد ، فارجع إلى أنفك وأعد التركيز على هذا الإحساس.
- أرخِ كتفيك وقد يعلق أي توتر في جسدك ، بما في ذلك يديك ووجهك.
- للتحقق من حجم الهواء المتدفق عبر أنفك ، ضع إصبع السبابة تحت أنفك.
- الآن خذ أنفاسًا ضحلة ، باستخدام إصبعك لقياس معدل التنفس. في اللحظة التي تشعر فيها أن الهواء يضرب إصبعك ، ابدأ في الشهيق مرة أخرى. سيؤدي ذلك إلى تقليل حجم الهواء المتدفق إلى رئتيك مع زيادة عدد الأنفاس. حاول الحفاظ على هذا لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- إذا وجدت نفسك تلهث ، فذلك لأنك خفضت حجم الهواء بسرعة كبيرة. أبطئ قليلاً ، وستجد في النهاية الإيقاع المريح للتنفس الضحل.
- بعد ثلاث إلى خمس دقائق ، أعد فحص النبض وتحكم في وقت التوقف المؤقت.
- خذ بضع دقائق قبل البدء مرة أخرى. من الناحية المثالية ، ستقضي ما لا يقل عن 20 دقيقة كل يوم في هذا ، مع تكرار تمرين التنفس أربع مرات.
كلمة من Verywell
في حين أن تمارين التنفس مثل هذه قد تحسن من شعورك العام بالصحة والرفاهية ، فلا ينبغي اعتبارها بديلاً عن أي علاج موصوف طبيًا يستخدم للتحكم في الربو.
في النهاية ، الهدف من العلاج هو تقليل حدوث النوبات وشدتها ومنع حدوث أضرار لا رجعة فيها لرئتيك. يتطلب هذا زيارات منتظمة لطبيبك لمراقبة وظيفة الجهاز التنفسي وتعديل العلاج عند الحاجة.