المحتوى
- فهم المخاطر الخاصة بك على أساس وزن جسمك
- تؤدي زيادة الوزن إلى الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
- الشخير
- توقف التنفس أثناء النوم
- نقص التهوية
- ارتبطت تململ الساقين بالسمنة
- قلة النوم قد تسبب زيادة الوزن وتفاقم السمنة
- كلمة من Verywell
فهم المخاطر الخاصة بك على أساس وزن جسمك
نظرًا لأن الأمريكيين والناس في جميع أنحاء العالم يستهلكون سعرات حرارية أكثر ويشاركون في نشاط بدني أقل ، يستمر عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في النمو. وهذا يعرض الصحة للخطر بشكل واضح حيث ارتبطت السمنة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية ، كما قد يكون لها عواقب مفاجئة قد ترتبط بدرجة السمنة.
المقياس الأكثر استخدامًا لربط الوزن والطول هو مؤشر كتلة الجسم (BMI). يحاول تقدير الدهون النسبية في الجسم. يساعد الرقم الناتج في تصنيف الأشخاص بناءً على الوزن:
- نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم <18.5)
- الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9)
- زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25-29.9)
- السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30-34.9)
- السمنة المفرطة (مؤشر كتلة الجسم 35 وما فوق)
ومع ذلك ، فهو ليس مثاليًا ، وقد يبالغ في تقدير دهون الجسم لدى الرياضيين أو يقلل من دهون الجسم لدى كبار السن الذين فقدوا كتلة العضلات. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت.
بشكل عام ، قد ترتبط كمية الدهون الزائدة في الجسم بدرجة خطورة إصابتك بمشكلات صحية ناتجة عن زيادة الوزن ، بما في ذلك تلك المتعلقة بنومك. قد يكون لبعض الجنيهات الإضافية التي تزيد عن وزن جسمك المثالي تأثير ضئيل على نومك. ومع ذلك ، فكلما زاد عدد الأرطال التي تحزمها ، زادت التأثيرات. إذا كنت تعاني من السمنة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات مختلفة.
تؤدي زيادة الوزن إلى الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
في عالم النوم ، فإن أكثر المضاعفات المعروفة من زيادة الوزن أو السمنة هي اضطراب التنفس الذي يؤدي إلى الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، حيث تعمل الدهون الزائدة الموجودة على عزل الجسم وتبطينه. من السهل التعرف عليه عندما يؤدي إلى معدة كبيرة ، أو وجه ممتلئ ، أو فخذين محسنتين ، أو أرداف بارزة. ومع ذلك ، فإنه يختبئ أيضًا في الأماكن التي لا يمكننا رؤيتها مباشرة ، بما في ذلك على طول مجرى الهواء وقاعدة اللسان. هذا الازدحام ، بالإضافة إلى ضغط الوزن الإضافي من الخارج مثل زيادة حجم الرقبة أو تقليل حجم المعدة في الرئة ، يؤدي إلى انهيار مجرى الهواء ويسبب مشاكل.
الشخير
عندما يكون هذا خفيفًا ، فإنه يؤدي إلى الشخير. الشخير هو ببساطة تدفق هواء مضطرب. تخيل أنفاسك كنهر. عندما تتعمق قناة النهر ، بالكاد يكون هناك تموج على السطح. وبالمثل ، فإن مجرى الهواء الصافي لا يصدر ضوضاء. ومع ذلك ، عندما يتم إعاقة التدفق ، ينتج عن ذلك اضطراب. في النهر ، تتكسر المنحدرات والمياه البيضاء وتعطل السطح. في مجرى الهواء ، يصبح تدفق الهواء المتقطع صاخبًا وينتج عنه الشخير. قد يكون هذا أكثر احتمالا إذا كان لديك عوائق على طول المسار مثل تضخم اللوزتين أو اللحمية ، أو انحراف الحاجز في الأنف ، أو الفك السفلي الصغير (يسمى ارتداد الفك) ، أو اللسان الكبير (يسمى ضخامة اللسان). وجود مشاكل من تضخم اللوزتين.
توقف التنفس أثناء النوم
عندما يصبح مجرى الهواء أكثر ازدحامًا وأكثر عرضة للانهيار ، يمكن أن يتوقف تدفق الهواء تمامًا. سيؤدي ذلك إلى توقف التنفس مؤقتًا يسمى انقطاع النفس. يأتي هذا من كلمة يونانية تعني "بدون أنفاس". عندما تكون أقل شدة ، قد يحدث انسداد جزئي وهذا ما يسمى بقصور التنفس. الأشخاص الذين خضعوا لاختبار النوم لتحليل تنفسهم الليلي قد تتلخص هذه الأحداث في مؤشر انقطاع النفس وقلة التنفس (AHI).
المشاكل المرتبطة بانقطاع التنفس أثناء النوم راسخة. هناك أعراض مثل النعاس المفرط أثناء النهار ومشاكل في التركيز والذاكرة والمزاج ، وهناك أيضًا آثار أكثر خطورة. قد يزيد بشكل مستقل من خطر الإصابة بفشل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والموت المفاجئ. يواجه الأطفال عواقبهم الخاصة ، بما في ذلك التأثيرات على النمو والتطور.
لمحة عامة عن توقف التنفس أثناء النومنقص التهوية
في الحالات الشديدة ، قد تؤدي صعوبات التنفس ليلًا إلى مشاكل في الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون طوال النهار. عادة ما يتم تفجير ثاني أكسيد الكربون عندما نتنفس بشكل مناسب. في بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يصبح هذا الأمر معرضًا للخطر أثناء النوم بحيث يصبح من المستحيل تعويضهم أثناء اليقظة. يُعرف هذا باسم متلازمة نقص التهوية للسمنة. يزيد من خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية الرئيسية وكذلك الوفاة.
ارتبطت تململ الساقين بالسمنة
بالإضافة إلى صعوبة التنفس ، قد يكون للوزن تأثيرات أخرى على النوم. تتميز متلازمة تململ الساقين بعدم الراحة في الساقين في المساء مع الرغبة في التحرك لتخفيف الأعراض. هناك العديد من الأسباب المحتملة لمتلازمة تململ الساقين ، من نقص الحديد إلى الحمل. السمنة هي أحد الأسباب الغريبة التي ارتبطت بزيادة خطر تململ الساقين. تشير بعض الأبحاث إلى أن مادة كيميائية في الدماغ تسمى الدوبامين قد تكون متورطة ، ولكن ليس من المفهوم تمامًا ما الذي قد يفسر هذه العلاقة.
وقد لوحظ أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين غالبًا ما يستيقظون ويأخذون قضمة لتناول الطعام في الجزء الأول من الليل. يبدو أن هذا يوفر بعض الراحة من الأعراض التي تصيب أرجلهم. ما إذا كانت هذه السعرات الحرارية الزائدة تساهم في السمنة ووجود هذه العلاقة غير مؤكد.
متلازمة تململ الساقين تقطع نومك (ونوم شريكك)قلة النوم قد تسبب زيادة الوزن وتفاقم السمنة
أخيرًا ، يبدو أن هناك علاقة عكسية بين النوم والسمنة. لا يقتصر تأثير زيادة الوزن أو السمنة على نومك سلبًا من خلال توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين ، ولكن قد تساهم بعض مشاكل النوم في السمنة.
نادرًا ما يكون لسلوكيات النوم غير الطبيعية أو الباراسومنيا دور. تسمى إحدى هذه الحالات اضطراب الأكل المرتبط بالنوم (SRED). وفي هذا الاضطراب ، يأكل الشخص المصاب بشكل متكرر ولا إرادي أثناء النوم. قد تكون الأطعمة المستهلكة غير عادية أو كثيفة السعرات الحرارية أو حتى غير صالحة للأكل (مثل القهوة المطحونة أو فضلات القطط). عادة ما يدرك معظم الأشخاص المصابين بـ SRED معاناتهم من خلال اكتشاف الطعام المفقود أو المطبخ الفوضوي في الصباح - ناهيك عن حقيقة أنهم لا يستطيعون فقدان الوزن.
قد تكون المساهمة الأكثر شيوعًا في زيادة الوزن أمرًا نختبره جميعًا على الأرجح: الحرمان من النوم. تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية تعطل عملية التمثيل الغذائي ، وقد تتأثر كيفية تنظيم الجسم لاستخدام وتخزين الدهون. علاوة على ذلك ، قد يؤدي النوم المتقطع إلى مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك ، فإن عدم الحصول على ساعات نوم كافية لتلبية احتياجات النوم المطلوبة ، أو الحصول على نوم رديء الجودة ، قد يؤدي إلى تفاقم زيادة الوزن.
كلمة من Verywell
باختصار ، هناك علاقات واضحة بين زيادة الوزن والسمنة وصعوبة النوم. قد تكون الحالة الناتجة الأكثر شيوعًا هي انقطاع النفس النومي مع مجموعة متنوعة من النتائج المهمة. قد يكون هناك خطر متزايد من حدوث اضطرابات غير متوقعة ، مثل متلازمة تململ الساقين. كقاعدة عامة ، قد يؤدي فقدان 10٪ من وزن الجسم إلى تقليل بعض هذه الآثار.
علاوة على ذلك ، يبدو أيضًا أن هناك ارتباطًا عكسيًا بين النوم المتقطع وخطر الإصابة بالسمنة ، خاصةً الحدوث الشائع للحرمان من النوم. هذه العلاقة المعقدة تستحق اهتمامك لأن تأثيرات قلة النوم والسمنة معًا يمكن أن تقوض صحتك.