كيف يؤثر ضوء الشاشة من الأجهزة على نومك

المحتوى

• كيف غيرت التكنولوجيا الحديثة الحياة والنوم
• تأثير الضوء على وظائف الجسم
• كيف يؤثر الضوء الاصطناعي في الليل على النوم
• نصائح للحصول على نوم أفضل

في عالم يعتمد بشكل متزايد على التكنولوجيا ، تعد الشاشات الساطعة جزءًا من حياتنا اليومية بشكل شائع. تتنوع هذه الشاشات من حيث الحجم والغرض: أجهزة التلفزيون ، وأجهزة الكمبيوتر ، والأجهزة اللوحية ، والهواتف الذكية ، والكتب الإلكترونية ، وحتى التكنولوجيا القابلة للارتداء.

كيف يمكن لهذا الضوء الاصطناعي ، خاصة عند مشاهدته ليلاً ، أن يؤثر على نومنا؟ تعرف على كيفية تأثير الضوء في الليل على إيقاع الساعة البيولوجية بجسمنا وما إذا كان يمكن أن يساهم في الأرق وصعوبة الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في طرق لتقليل التعرض للضوء ومواجهة آثاره.

كيف غيرت التكنولوجيا الحديثة الحياة والنوم

من الصعب تخيل وقت قبل وجود الضوء الاصطناعي. إنه جزء لا يتجزأ من حياتنا لدرجة أننا نعتبر أنفسنا منزعجين بشدة عندما نفقد قوتنا في عاصفة. فكر في ما كانت عليه الحياة قبل التكنولوجيا الحديثة ، مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ، قبل المصابيح الكهربائية ، وحتى قبل الكهرباء.

كانت المجتمعات والناس البدائيون يعتمدون بشكل كبير على التوفر الطبيعي للضوء. سيطرت الشمس على الحياة. ليس من المستغرب أنها كانت تُعبد في مصر القديمة. عندما أصبح الضوء الاصطناعي ممكنًا ، تغيرت الأمور بشكل كبير.

تأثير الضوء على وظائف الجسم

طورت الحياة على الأرض أنماط نشاط تعتمد على توقيت النهار والليل. عند العزلة عن البيئة الطبيعية ، سيتم الكشف عن أنماط يومية فطرية. على سبيل المثال ، لدى معظم البشر ساعة داخلية تزيد مدتها قليلاً عن 24 ساعة. ومع ذلك ، يؤثر الضوء بعمق على توقيت النوم واليقظة ، والتمثيل الغذائي ، وإفراز الهرمونات.

ضوء الشمس في الصباح له تأثير رئيسي على وظائف الحياة. يعزز اليقظة وينهي النوم. يمكن أن يساعد في تحويل الرغبة في النوم في وقت مبكر قليلاً. في الشتاء ، عندما يأتي ضوء الشمس في وقت متأخر ، قد نرغب في النوم أو نعاني من أعراض تسمى اكتئاب الشتاء.

نظرًا لطول ساعتنا الداخلية ، فإن أجسامنا لديها ميل طبيعي نحو التأخير في توقيت نومنا. هذا يعني أننا نجد دائمًا أنه من الأسهل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ لاحقًا. هل سبق لك أن لاحظت مدى سهولة البقاء مستيقظًا لمدة 15 دقيقة أخرى ولكن ما مدى صعوبة الاستيقاظ قبل 15 دقيقة فقط؟ يمكن لأشعة الشمس الصباحية إعادة ضبط هذه الساعة الداخلية بشكل عميق.

كيف يؤثر الضوء الاصطناعي في الليل على النوم

لسوء الحظ ، يمكن للضوء الاصطناعي في الليل أن يؤثر سلبًا على توقيت نومنا. يتحول الضوء إلى توقيت النوم ، ويمكن للضوء في الليل أن يغير رغبتنا في النوم لاحقًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم ، كما يحدث مع الأرق. قد يكون البوم الليلي أو أولئك الذين يعانون من متلازمة طور النوم المتأخر أكثر عرضة للإصابة.

ليس كل شخص حساس لهذه الآثار. إذا كنت تشعر بالنعاس بشكل خاص ، ربما بسبب عدم كفاية وقت النوم الكلي أو ضعف جودة النوم ، فمن غير المرجح أن تتأثر.

هناك عدة عوامل مهمة يجب مراعاتها:

• مصدر الضوء: يمكن أن يأتي الضوء الاصطناعي من المصابيح الكهربائية والعديد من المصادر الأخرى ، بما في ذلك شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والكتب الإلكترونية وحتى التكنولوجيا القابلة للارتداء. كل من هؤلاء يمكن أن يولد شدة مختلفة للضوء. قد يكون للشاشات القريبة تأثير أكبر من تلك الموجودة عبر الغرفة.
• مقدار الضوء: تولد معظم المصابيح العلوية شدة ضوء تتراوح من حوالي 500 إلى عدة آلاف لوكس. للمقارنة ، قد تكون شدة ضوء الشمس الكامل في منتصف النهار 100000 لوكس. غالبًا ما تولد الصناديق الضوئية المتاحة تجاريًا حوالي 10000 لوكس. قد تخلق شاشة هاتفك الذكي مئات لوكس من الضوء ، حسب الإعدادات التي تستخدمها. حتى الكميات الصغيرة من الضوء ، مثل التي تصدر من شاشة ، قد يكون لها تأثير على بعض الأشخاص.
• لون الضوء: يُبنى الكثير على حقيقة أن الضوء الأزرق مسؤول عن تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. يحتوي ضوء الطيف الكامل ، ما قد تعتبره "ضوء أبيض" أو "ضوء طبيعي" ، على الأطوال الموجية الزرقاء أيضًا. تُباع النظارات الشمسية ذات اللون الأزرق (مع عدسة كهرمانية أو برتقالية) وفلاتر الشاشة لحجب هذا الطول الموجي للضوء.
• توقيت الضوء: أحد أهم المتغيرات هو عندما تتعرض للضوء ، بما في ذلك من مصادر اصطناعية. هناك أدلة على أن الضوء في الليل يمكن أن يغير رغبتك في النوم بحوالي ساعة واحدة. هذا يؤخر قدرتك على النوم وقد يؤثر على رغبتك في الاستيقاظ في الصباح.

نصائح للحصول على نوم أفضل

لذلك ، من المهم جدًا إطفاء الأنوار في الليل ، خاصة قبل موعد نومك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجنب التعرض المفرط للضوء الاصطناعي لمدة ساعة إلى ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. وهذا يعني إيقاف تشغيل الهاتف وإيقاف تشغيل الكمبيوتر وتجنب الضوء من الأجهزة اللوحية والكتب الإلكترونية وغيرها من المصادر.

بدلاً من ذلك ، حاول التمسك بالخيارات منخفضة التقنية. استمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء أو ارتشف كوبًا دافئًا من الشاي أو جرب التأمل. من خلال تقليل تعرضك للضوء في الليل والقضاء عليه ، قد تجد أنك قادر على النوم بشكل أفضل. إذا استمرت المعاناة ، فتحدث مع طبيب النوم حول خيارات العلاج الإضافية.