المحتوى
ظل الكافيين سببًا بعيد المنال عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الصداع النصفي. يتجنب بعض الناس الكافيين بصرامة خوفًا من أنه قد يؤدي إلى نوبة قلبية ، بينما يقسم البعض الآخر بكوب جو الصباح.بينما يعمل الخبراء بجد لفرز الرابط المحير بين الكافيين والصداع النصفي ، فإن الإجابة التي يجدونها ، للأسف ، ليست بسيطة مثل وصف الكافيين ، "الصداع النصفي الصداع أو العدو".
بدلاً من ذلك ، تشير الأبحاث الناشئة إلى أن الكافيين ليس سببًا للصداع النصفي إذا تم تناوله باعتدال. على الجانب الآخر ، قد يؤدي استهلاك الكافيين الزائد إلى نوبة الصداع النصفي.
دراسة: الإفراط في تناول الكافيين هو أحد أسباب الصداع النصفي
في دراسة في المجلة الأمريكية للطب ، أكمل 98 مشاركًا يعانون من الصداع النصفي المتقطع مذكرات إلكترونية كل صباح ومساء لمدة ستة أسابيع.
في اليوميات ، أبلغ المشاركون عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بالإضافة إلى خصائص الصداع النصفي (على سبيل المثال ، البداية والمدة) وعوامل نمط الحياة الأخرى (مثل أنماط النوم واستهلاك الكحول والنشاط البدني).
النتائج
عند تجميع البيانات من اليوميات ، وجد المحققون أنه خلال فترة الستة أسابيع ، كان لدى المشاركين 8.4 صداع نصفي في المتوسط (وهو ما يقرب من مرة إلى اثنتين من الصداع النصفي في الأسبوع) ومتوسط 7.9 حصص من الكافيين في الأسبوع ( وهو حوالي حصة واحدة في اليوم).
من الجدير بالملاحظة ، في هذه الدراسة ، أن حصة واحدة من الكافيين تم تعريفها على أنها فنجان قهوة سعة ثمانية أونصات (حوالي كوب واحد) ، أو كوب من الشاي سعة ستة أونصات ، أو علبة 12 أونصة من الصودا ، أو عبوة سعة 2 أونصة من مشروب طاقة.
عند جمع الرابط بين تناول الكافيين وحدوث الصداع النصفي ، اكتشف الباحثون شيئًا مثيرًا للاهتمام.
لم يجدوا أي صلة بين تناول حصة أو حصتين من مشروبات الكافيين واحتمال الإصابة بالصداع النصفي في نفس اليوم. ومع ذلك ، وجد الباحثون أن أولئك الذين شربوا ثلاثة مشروبات تحتوي على الكافيين أو أكثر لديهم فرصة أكبر للإصابة بالصداع النصفي في نفس اليوم أو في اليوم التالي.
خاتمة
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أنه إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من الصداع النصفي ، فإن تناول مشروب واحد أو اثنين من الكافيين يوميًا (ولكن ليس أكثر) قد يكون جيدًا تمامًا. بمعنى آخر ، قد لا يكون تجنب الكافيين تمامًا ضروريًا لمنع نوبات الصداع النصفي.
محددات
كانت هذه الدراسة صغيرة نسبيًا (أقل من مائة مشارك) ، وكان جميع المشاركين يعانون من الصداع النصفي العرضي. من الصعب تحديد ما إذا كان الكافيين يؤثر على الأشخاص المصابين بالصداع النصفي المزمن (15 نوبة أو أكثر في الشهر) بنفس الطريقة.
ضع في اعتبارك أيضًا ، على الرغم من أن استهلاك الكافيين الزائد في هذه الدراسة (ثلاث حصص أو أكثر يوميًا) يزيد من احتمالات إصابة الشخص بالصداع النصفي ، إلا أن هذا لا يعني أنك ستصاب بالصداع النصفي نهائيًا إذا كنت تفرط في تناول الكافيين يومًا ما.
الصورة الكبيرة
إن إثارة الصداع النصفي عملية معقدة ، وربما يلعب الكافيين دورًا - على الرغم من أن حجم هذا الدور قد يختلف من شخص لآخر.
في النهاية ، بينما تقدم هذه الدراسة نتيجة إحصائية (قد يؤثر كوب واحد مقابل ثلاثة فناجين من القهوة على الصداع النصفي) ، فمن الأفضل أن تستمع إلى جسدك وأن تبني تناول الكافيين على تجاربك الخاصة ونصائح طبيبك.
تعلم كيفية التعرف على مسببات الصداع النصفيمصادر الكافيين
إذا كنت تتطلع إلى تقليل تناول الكافيين أو ربما ترغب في تسجيل كمية الكافيين الخاصة بك بدقة أكبر كل يوم في دفتر يوميات الصداع ، فمن المهم أن تكون على دراية بجميع المصادر المحتملة للكافيين.
إلى جانب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة ، تشمل المصادر الأخرى للكافيين ما يلي:
- آيس كريم قهوة ، زبادي ، ولبن مثلج
- الشوكولاتة ، وخاصة الداكنة وحلوة المر (مثل الحليب والقوالب والكاكاو)
- بعض أدوية الصداع (مثل Excedrin Migraine و Fioricet و Fiorinal)
- مكملات غذائية معينة (على سبيل المثال ، مكمل Zantrex-3 لإنقاص الوزن)
- بعض الأطعمة الخفيفة (على سبيل المثال ، فاصوليا جيلي بيلي إكستريم سبورت وويك إنيرجي جرانولا)
صداع انسحاب الكافيين
إذا قررت التخلص من الكافيين أو الحد منه ، فمن المهم أن تقلل ببطء من أجل تجنب ظاهرة تسمى صداع انسحاب الكافيين.
يحدث هذا النوع من الصداع في غضون 24 ساعة بعد آخر تناول للكافيين.
بينما يمكن تهدئة الألم في غضون ساعة واحدة عن طريق استهلاك 100 ملليجرام (مجم) من الكافيين (حوالي فنجان واحد من القهوة) ، يمكن أن يكون الصداع منهكًا جدًا.
جانبا ، من الناحية الفنية ، فقط الأشخاص الذين يستهلكون بانتظام 200 ملغ أو أكثر يوميًا من الكافيين لمدة أسبوعين على الأقل هم عرضة للصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.
ومع ذلك ، فهذه ليست قاعدة صارمة وسريعة - تشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من الصداع قد يحدث بجرعات أقل و / أو فترات أقصر.
كلمة من Verywell
يلعب الكافيين دورًا متناقضًا في صحة الصداع النصفي - فقد يؤدي إلى تحفيز الصداع النصفي ، خاصةً إذا تم تناوله بكميات زائدة ، ومع ذلك فقد يساعد في تخفيف الألم في حالة حدوث الصداع النصفي. نأمل ، مع مزيد من البحث ، أن نتمكن من الحصول على مزيد من الوضوح حول ارتباط الكافيين / الصداع النصفي في المستقبل.
حتى ذلك الحين ، استمع إلى جسدك وافعل ما يناسبك - إذا كنت تستمتع بفنجان من جو كل صباح ولا يبدو أنه يسبب الصداع النصفي (قد يكون الاحتفاظ بمذكرات للصداع مفيدًا هنا) ، ثم الاستمرار في هذا أمر معقول.