المحتوى
غالبًا ما يتساءل الآباء كيف يمكن لأطفالهم اكتساب الكثير من الوزن بهذه السرعة ، خاصةً عندما لا تكون وجباتهم الغذائية سيئة للغاية. بعد كل شيء ، لا يحتاج أطفالك إلى تناول كيس كبير من الرقائق ، أو وجبة مزدوجة في كل وجبة ، أو صودا كبيرة الحجم ، أو وجبة خفيفة قبل النوم كل ليلة لزيادة الوزن.على الرغم من أن هذا عادة ما يفعل ذلك ، إلا أنه في كثير من الأحيان تكون الأشياء الصغيرة هي التي تتسلل إليك وهناك عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية التي تتراكم يومًا بعد يوم مما يجعل الأطفال يعانون من زيادة الوزن الزائد.
السعرات الحرارية والدهون
يمكن أن يساعدك فهم عدد السعرات الحرارية اللازمة للحصول على رطل من الدهون على فهم كيفية حدوث ذلك. رطل واحد من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنك إذا تناولت 350 سعرًا حراريًا إضافيًا من الطعام يوميًا ، أي ما يعادل قطعة كبيرة من الكعكة أو ميلك شيك متوسط ، فستكسب رطلًا إضافيًا كل 10 أيام تقريبًا (350 × 10). أو ستكسب رطلًا في حوالي 20 يومًا إذا أكلت أو شربت 175 سعرة حرارية إضافية في اليوم (175 × 20).
من ناحية أخرى ، فإن تناول 175 سعرًا حراريًا أقل في اليوم قد يعني أن أطفالك قد يفقدون رطلاً كل 20 يومًا.
أو إذا حافظوا على نظامهم الغذائي كما هو ، لكنهم أحرقوا 175 سعرة حرارية إضافية في اليوم من خلال ممارسة المزيد من التمارين ، فقد يفقدون رطلًا واحدًا في حوالي 20 يومًا.
كيف يمكن أن يساعدك هذا إذا كان أطفالك يكتسبون الكثير من الوزن؟
إذا قمت بحساب مدى سرعة اكتسابهم للوزن ، فقد يساعدك ذلك على معرفة مقدار الإفراط في تناول الطعام. إذا كان طفلك يكتسب رطلاً كل 10 أيام ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن يأكل أكثر من 350 سعرة حرارية في اليوم.
الرياضيات الجديدة لتخفيف الوزن
بالطبع ، الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك ، لأن هذا لا يأخذ في الاعتبار مقدار أو قلة ممارسة الرياضة أو حقيقة أن الأطفال الأصغر سنًا يجب أن يكتسبوا بعض الوزن بشكل طبيعي ، لذا تحدث إلى طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية المسجل من قبل تعديل النظام الغذائي لطفلك بناءً على هذا النوع من الحسابات.
هذه الفكرة أيضًا لا تأخذ في الاعتبار أن أجسامنا غالبًا ما تعدل عملية التمثيل الغذائي لمحاولة الحفاظ على نفس وزن الجسم. لذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وفقدت الكثير من الوزن ، فمن المحتمل أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك لدفعك إلى زيادة الوزن مرة أخرى ، حتى لو كنت تتناول سعرات حرارية أقل. هذا هو أحد أسباب صعوبة إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
إنه أيضًا سبب وجيه جدًا لضرورة مساعدة أطفالك على تطوير عادات صحية في سن مبكرة حتى لا يصبحوا يعانون من زيادة الوزن في المقام الأول.
لا يزال من الممكن أن تكون قاعدة الـ 3500 كالوري طريقة أساسية جيدة للتفكير في زيادة الوزن وفقدانه ، طالما أنك تفهم حدودها.
إنقاص الوزن بخطوات صغيرة
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فمن شبه المؤكد أنه يحتاج إلى خسارة أكثر من رطل واحد ، ولكن من المحتمل أن تكون أكثر نجاحًا في البدء بخطوات صغيرة بدلاً من البحث عن فقدان سريع للوزن مع تغييرات جذرية.
هل يمكنك العثور على أشياء صغيرة في نظام طفلك الغذائي يمكنك تغييرها؟
ماذا عن التغيير إلى حليب قليل الدسم؟ مجرد الانتقال من الحليب كامل الدسم إلى 1٪ من الحليب ، إذا شرب أطفالك 3 أكواب في اليوم ، سيوفر حوالي 150 سعرًا حراريًا في اليوم ، والتي يمكن أن تترجم إلى رطل كل 20 يومًا.
أو إذا جعلت أطفالك يتوقفون عن شرب الصودا كل يوم ، فإن علبة الصودا التي تزن 12 أونصة ستوفر لك 155 سعرة حرارية في اليوم ، أو باوند في حوالي 23 يومًا.
هذه التغييرات الصغيرة ، على الرغم من أنها قد لا تبدو كبيرة ، سوف تتراكم بسرعة وتساعد أطفالك على إنقاص الوزن ، بنفس السهولة التي ساعدتهم فيها على زيادة الوزن.