ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا لتشعر بالراحة؟

المحتوى

• الذين ينامون لفترة قصيرة مقابل الذين ينامون لفترة طويلة
• الاحتياجات المتغيرة مدى الحياة
• ديون النوم
• كيف يمكنني تحديد احتياجات النوم الخاصة بي؟
• آثار الحرمان من النوم
• كلمة من Verywell

لقد تم إخبارنا جميعًا أنه يجب أن نحصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن هذه المعلومات متوسطة وقد لا تكون مناسبة تمامًا للجميع. قد يحتاج بعض الناس إلى مزيد من النوم والبعض الآخر أقل ، وقد تتغير احتياجاتنا بالفعل على مر السنين. وبالتالي ، فإن النصيحة التي يكثر تكرارها بأن كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات من النوم في الليلة هي خرافة.

الذين ينامون لفترة قصيرة مقابل الذين ينامون لفترة طويلة

كل شخص لديه حاجة للنوم تحددها الجينات أو المعلومات الجينية على الأرجح. هذه الحاجة هي مقدار النوم الذي يتطلبه جسمنا حتى نستيقظ نشعر بالانتعاش. إنه يختلف من فرد لآخر. من المحتمل أن يحدث هذا الاختلاف عبر طيف ، حيث يحتاج "الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة" إلى أقل من المتوسط ​​(أقل من 7 ساعات) و "الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة" يحتاجون إلى أكثر (> 9 ساعات).

الاحتياجات المتغيرة مدى الحياة

يتغير متوسط ​​كمية النوم المطلوبة على مدار حياتنا ، خاصة أثناء الطفولة والمراهقة. على الرغم من وجود متوسطات ، سيكون هناك أفراد يقعون فوق وتحت هذه الاحتياجات ، بما في ذلك المجموعات التالية من الأشخاص:

• الرضع (من 3 إلى 11 شهرًا) يحتاجون إلى 12-16 ساعة
• يحتاج الأطفال الصغار (12-35 شهرًا) إلى 11-14 ساعة
• يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (3-6 سنوات) إلى 10-13 ساعة
• سن المدرسة (6-10 سنوات) يحتاج 9-12 ساعة
• يحتاج المراهقون (11-18 سنة) إلى 8-10 ساعات
• يحتاج البالغون إلى 8 ساعات في المتوسط ​​، لكن المعدل الطبيعي هو 7-9 ساعات
• قد يحتاج كبار السن إلى قسط أقل من النوم ، بمتوسط ​​7-8 ساعات

ديون النوم

ماذا يحدث إذا لم نلبي احتياجاتنا من النوم؟ من خلال عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإننا نراكم ديون النوم التي يتعين علينا عادة "سدادها". قد يتضمن هذا المردود نومًا إضافيًا عن طريق القيلولة أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو النوم لتعويض ما فاتك. إذا كنا ننام أقل مما يحتاجه الجسم للشعور بالانتعاش وعدم اللحاق بالركب ، فقد نشهد:

• النعاس أثناء النهار
• إعياء
• صعوبة في التركيز
• ضعف التفكير
• زيادة خطر وقوع الحوادث
• مضاعفات صحية أخرى (مثل زيادة الوزن)

قد تضر هذه الأعراض بصحتنا ورفاهيتنا.

كيف يمكنني تحديد احتياجات النوم الخاصة بي؟

هناك طريقة سهلة لتحديد مقدار النوم الذي تحتاجه. اتبع هذه الخطوات:

1. خصص أسبوعًا أو أسبوعين للتركيز على نومك ولا تسمح باضطرابات أو تغييرات في جدول نومك.
2. اختر موعدًا نموذجيًا للنوم والتزم به ليلة بعد ليلة.
3. اسمح لنفسك بالنوم كما تريد ، واستيقظ بدون منبه في الصباح.
4. بعد أيام قليلة ، ستكون قد سددت ديون نومك ، وستبدأ في الاقتراب من متوسط ​​كمية النوم التي تحتاجها.
5. بمجرد تحديد حاجتك ، حاول ضبط وقت نومك على ساعة تسمح لك بالنوم الذي تحتاجه ، مع الاستمرار في الاستيقاظ في الوقت المناسب لبدء يومك.

آثار الحرمان من النوم

من المهم للغاية أن يحصل جسمك على النوم الذي يحتاجه. يرتبط الحرمان من النوم المزمن أو طويل المدى بمجموعة متنوعة من المشكلات التي تضعف صحتك وسلامتك وإنتاجيتك ومزاجك وغير ذلك. فيما يلي بعض التداعيات المحتملة للحرمان من النوم:

• قلة اليقظة
• انخفاض الأداء
• ضعف الذاكرة
• الضعف الادراكي
• إصابة أثناء العمل
• الإصابات الناجمة عن حوادث السيارات أو الآلات الثقيلة الأخرى

في كثير من الأحيان ، يشطب الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم حالتهم على أنها تجربة "طبيعية" ، ويرجعون إجهادهم إلى ضغوط الحياة والعمل والأطفال. لا يدرك هؤلاء الأشخاص أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر غير صحي للغاية ، ويمكنهم الاستمرار لسنوات دون تصحيح المشكلة أو طلب المساعدة.

كلمة من Verywell

إذا كنت تكافح لتلبية احتياجاتك من النوم ، فابذل جهدًا واعيًا لإعطاء الأولوية للنوم وحماية وقت نومك. تأكد من أن لديك ساعات كافية في السرير كل ليلة. حافظ على جدول نومك ثابتًا ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. سجل دعم أصدقائك وعائلتك. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من النصائح ، فكر في المشاركة في برنامج العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) أو قم بزيارة طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة.