المحتوى
من المفترض أن يكون التقاعد هو الوقت الذهبي للحياة عندما يتم تخصيص العمل جانباً ويمتلئ وقت الفراغ بأوقات ممتعة. لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن للمشاكل الصحية أن تضعف بشكل كبير نوعية الحياة في هذه السنوات الأخيرة. على وجه الخصوص ، يمكن أن يقوض التقاعد بشكل كبير النوم ويرتبط بعوامل تؤدي إلى زيادة صعوبة الأرق. اكتشف كيف يمكن للتقاعد أن يفسد النوم وتجنب المزالق التي تقع في شرك الكثير من المتقاعدين.ينتهي العمل ، ويبدأ أسلوب حياة جديد
كثير من الناس يتوقون إلى نهاية الحياة العملية. يتم الاحتفال بالتقاعد باعتباره فرصة يعمل الجميع من أجلها. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون التغييرات المرتبطة بالتقاعد مشكلة ، خاصة التأثير السلبي على النوم.
خلال سنوات العمل ، يلتزم معظم الناس بجدول منتظم. يطالب المنبه بوقت إيقاظ ثابت للوصول إلى العمل في الوقت المحدد. على الرغم من أن بعض الأشخاص يعملون في نوبات أقل تقليدية ، إلا أن العديد منهم يحافظون على جدول زمني ثابت من الاثنين إلى الجمعة. يمكن أن يساعد وقت الاستيقاظ المتسق هذا في تعزيز أنماط النوم اليومية ، بما في ذلك الاتساق في الشعور بالنعاس وتقليل فرصة الإصابة بالأرق.
بمجرد وصول التقاعد ، قد يتم إسكات المنبه بشكل دائم. بدلاً من ذلك ، قد تقرر الاستيقاظ بشكل طبيعي وعفوي. قد يؤدي هذا إلى تباين في جدول النوم. بدلاً من الاستيقاظ باستمرار في نفس الوقت ، يمكنك الاستلقاء في السرير في الصباح. يساعد اليقظة على تحسين جودة النوم ، وعندما يتأخر النوم في الداخل ، قد تتأثر القدرة على النوم ليلاً.
يلاحظ العديد من كبار السن أن جودة نومهم تتضاءل. يصبح من الصعب أن تغفو. هناك المزيد من الاستيقاظ أثناء الليل. الاستيقاظ في الصباح الباكر قد يأتي غير محظور ويؤدي إلى الضيق. في الواقع ، يحتاج الأشخاص الأكبر من 65 عامًا إلى قسط أقل من النوم ، وغالبًا ما يحتاجون إلى 7 إلى 8 ساعات فقط من النوم. الوقت الإضافي الذي يقضيه في السرير قد يساهم في الأرق. يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى لتراجع جودة النوم أيضًا.
حتى بين الأصحاء ، قد تؤثر التغييرات في الأنشطة النهارية على النوم ليلًا. قد يؤدي نمط الحياة الأكثر تقييدًا ، مع نشاط بدني أو اجتماعي أقل ، إلى تقويض جودة النوم. قد تؤثر زيادة وتيرة القيلولة على القدرة على النوم ليلاً. يمكن أن تؤدي القيود في ممارسة الرياضة إلى تقليل جودة النوم. قد تؤدي زيادة استخدام الكحول أو الأدوية إلى تفاقم الأرق.
الاكتئاب ، الشائع بين كبار السن لأسباب مختلفة ، يمكن أن يثير الاستيقاظ في الصباح الباكر. يمكن أن يؤدي الضغط المالي إلى القلق وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تفاقم الأرق. قد يؤدي الفشل الصحي أو وفاة الأحباء إلى محنة مماثلة.
يعاني النوم بسبب ظروف أخرى
لسوء الحظ ، تصبح حالات النوم الأخرى أكثر تواترًا مع تقدم العمر. قد يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى استيقاظ ليلي. وهو مرتبط بالشخير والنعاس أثناء النهار والاستيقاظ للتبول وصرير الأسنان. عند تركه دون علاج ، قد يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
هناك اضطرابات نوم أخرى تزداد أيضًا في وقت متأخر من الحياة. تحدث متلازمة تململ الساقين وتشنجات الساق بشكل متكرر بين كبار السن ، مما يتداخل مع القدرة على النوم. قد يؤدي اضطراب سلوك حركة العين السريعة إلى سلوكيات تشريعية في الحلم. يحدث اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتقدم بشكل أكبر لدى كبار السن. قد يؤدي ذلك إلى النوم مبكرًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا عدة ساعات.
هناك مساهمون محتملون آخرون أيضًا. يمكن أن يؤثر الألم المزمن على جودة النوم. يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الطبية الأخرى التي لا علاقة لها على ما يبدو من فشل القلب إلى مرض باركنسون إلى السكتة الدماغية التي تحدث بشكل أكبر بين كبار السن ، على جودة النوم أيضًا.
يمكن لبعض التغييرات التي تحدث في التقاعد أن تؤثر على القدرة على النوم بشكل سليم. علاوة على ذلك ، فإن اضطرابات النوم المختلفة والحالات الطبية الأخرى ، وكذلك استخدام بعض الأدوية ، قد تبدأ في التأثير.
إذا بدأت في المعاناة من النوم أثناء التقاعد ، فحاول إصلاح وقت الاستيقاظ والحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ. حاول أن تكون نشطًا أثناء النهار وقلل من القيلولة ، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق في الليل. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس ، بهدف الحصول على 7 إلى 8 ساعات من إجمالي وقت النوم كل ليلة. تجنب قضاء وقت إضافي في السرير لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تدهور نوعية النوم.
كلمة من Verywell
إذا استمرت مشاكلك ، ففكر في التحدث إلى أخصائي نوم معتمد من مجلس الإدارة لمزيد من التقييم وخيارات العلاج. في بعض الحالات ، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) مفيدًا في تعليم المهارات التي يمكن أن تعزز النوم. غالبًا ما تكون دراسة النوم مهمة لتحديد انقطاع التنفس أثناء النوم والحالات الأخرى التي قد تقوض النوم.
يمكن أن يكون التقاعد حقًا السنوات الذهبية في الحياة ، ولكن فقط إذا كنت تحصل على ليلة نوم جيدة باستمرار.