المحتوى
يتوق الكثير منا إلى تلك الإجازة السنوية عندما يكون بإمكاننا الاسترخاء وقضاء الوقت مع أحبائنا والتخلص من ضغوط العمل والحياة اليومية. ولكن إذا كنت عرضة للصداع ، فقد يكون وقت الإجازة سببًا مؤسفًا للصداع. الخبر السار هو أنه إذا كنت سباقًا في صحة الصداع ، فمن المحتمل أن تتجنب أي ألم يصرف الانتباه.فيما يلي بعض النصائح لجعل عطلتك خالية من الصداع.
اشرب ماء
يُعد الحرمان من الماء سببًا معروفًا للصداع - ومن السهل أن تنسى شرب الماء عندما تتسابق إلى المطار ، وتنام أثناء رحلة طويلة ، ثم تستمتع بأشعة الشمس المبهجة على الشاطئ الرملي. لكن الانتقال من مناخ بارد إلى مناخ استوائي دافئ يجعل شرب الكثير من الماء أكثر أهمية.
تم وصف "صداع الجفاف" بطرق مختلفة - أحيانًا يتم توطينه في جزء واحد من الرأس وأحيانًا أخرى أكثر عمومية ، مثل صداع التوتر. لحسن الحظ ، يمكن للماء أن يهدئ ألم رأسك في غضون نصف ساعة.
احصل على Zzzz
الحرمان من النوم هو سبب شائع للصداع ، خاصةً للصداع النصفي. لذلك ، في حين أنه قد يكون من المغري البقاء مستيقظًا لوقت متأخر من أجل إجازتك المثيرة على شاطئ البحر أو رحلة استكشافية عبر جبال بيرو ، يرجى التخطيط مسبقًا وحزم أمتعتك مبكرًا والنوم بدلاً من ذلك. أيضًا ، من الجيد الحفاظ على جدول نوم منتظم أثناء إجازتك.
مشاهدة الكحول
كثير من الناس يشربون المزيد من الكحول أثناء الإجازة ، وهذا يمكن أن يسبب الصداع. في حين أن الكحول هو سبب شائع للصداع النصفي والصداع العنقودي ، إلا أنه يمكن أن يسبب أيضًا ما يعرف بالصداع الناجم عن الكحول - وهناك نوعان: صداع كوكتيل وصداع مخلفات.
لذا كن حذرًا من استهلاكك للكحول. إذا كان الكحول هو سبب الصداع بالنسبة لك ، فالرجاء التفكير قبل أن تشرب.
حافظ على تناول الكافيين كما هو
الكافيين في إدارة الصداع هو موضوع صعب. من ناحية ، يمكن أن يساعد الكافيين في التخفيف من الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر. من ناحية أخرى ، يرتبط الكافيين اليومي بكل من الصداع النصفي المزمن والصداع الارتدادي. وبعد ذلك ، فإن تخطي فنجان جو الصباحي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى صداع انسحاب الكافيين.
ماذا عليك ان تفعل؟ التزم بتناول الكافيين المعتاد أثناء الإجازة كما تفعل خلال أسبوع عادي. سيؤدي ذلك على الأرجح إلى تقليل الصداع المرتبط بالكافيين.
خطط مسبقا
يمكن أن يكون التوتر سببًا للصداع ، والإجازات لها ضغوطها الخاصة. لذا حاول الحد من التوتر عن طريق الهدوء والاستعداد. فكر في الإقلاع قبل يوم أو يومين من عطلتك وبعدها. سيوفر هذا وقتًا كافيًا للمهام الجسدية ، مثل التعبئة أو التفريغ ، بالإضافة إلى المهام العقلية ، مثل الاستعداد للعودة إلى العمل أو التكيف مع تغيير الوقت.
تشمل الحكايات الأخرى لتقليل التوتر ما يلي:
- إنشاء خط سير الرحلة
- الوصول مبكرًا لرحلتك
- قم بتعبئة وجبات خفيفة في غرفتك بالفندق حتى تتمكن من تناول شيء ما بين الوجبات أو أثناء الرحلات اليومية
- راجع طبيبك قبل رحلتك. تأكد من أنك تتناول دواء للصداع بوصفة طبية من أن لديك الإمداد المناسب.
كلمة من Verywell
الأهم من ذلك ، اذهب في إجازة بموقف إيجابي - ابتسم ، اضحك ، وتذوق هذه المرة. كن جيدًا مع نفسك ، وحتى إذا كنت تعاني من صداع على الرغم من توخي الحذر ، فحاول ألا تقلق. يحدث ذلك ، ولا يزال بإمكانك تجاوزه والاستمتاع بإجازتك التي تستحقها.