المحتوى
لا تزال هيئة المحلفين خارج نطاق تحديد ما إذا كانت المرتبة الصلبة أو الناعمة هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يتسبب ألم الظهر في إبقائهم مستيقظين في الليل. ومع ذلك ، يقول معظم خبراء الصحة المطلعين إن الخيار يعود إليك ، وأن المرتبة التي تجعلك تشعر براحة أكبر هي على الأرجح أفضل خيار لك.وماذا تقول الأبحاث حتى الآن؟ يبدو أن هذا الثبات المتوسط ينتج عنه نوم غير مؤلم.
فمثلا، اللانسيت نشر نتائج تجربة معشاة ذات شواهد قيمت 313 شخصًا يعانون من آلام في الظهر أثناء وجودهم في السرير وعند قيامهم. وضع الباحثون المشاركين بشكل عشوائي على مرتبة صلبة أو مرتبة متوسطة الصلابة ، وبعد 90 يومًا قاموا بتقييمهم من حيث تقليل الألم والإعاقة.
فازت المرتبة متوسطة الصلابة. كان المشاركون في الدراسة في مجموعة المراتب متوسطة الصلابة يعانون من ألم وإعاقة أقل بشكل ملحوظ خلال الدراسة مقارنة بالمشاركين في مجموعة المراتب الثابتة. إليك ما قاله الباحثون:
"مرتبة متوسطة الصلابة تعمل على تحسين الألم والعجز بين المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير النوعية."
يوافق الدكتور مايكل بيري ، المدير الطبي لمعهد Laser Spine Institute في تامبا بولاية فلوريدا ، على أن مرتبة متوسطة الصلابة هي الطريقة الأفضل عمومًا. لكنه يضيف بحزم (لا يقصد التورية) أن حجم واحد يفعل ليس تناسب الجميع في اختيار مرتبة من قبل أولئك الذين يعانون من آلام العمود الفقري. ويضيف أن عددًا من العوامل الأخرى تلعب دورًا أيضًا.
حالتك الطبية
يقول بيري إن اختيار المرتبة الأنسب لحالة العمود الفقري لديك هو أكثر من مجرد مدى صلابة أو نعومة العنصر. أنت (وطبيبك) بحاجة إلى النظر في تاريخك الطبي ببعض التفاصيل حتى تتمكن من تخصيص مشترياتك وفقًا لاحتياجاتك.
قبل شراء مرتبة ، توصي بيري بطرح الأسئلة التالية على نفسك: ما هي الظروف الطبية التي تعاني منها؟ ما هو تشخيصك أو تشخيصك الحالي؟ ما الذي تم علاجه من قبل ، إن وجد؟
يحدث فرقا. على سبيل المثال ، تميل أعراض تضيق القناة الشوكية إلى الظهور عند الوقوف والمشي ، ولكن ليس عند الاستلقاء. لهذا السبب ، فإن مسألة ثبات المرتبة ليست مشكلة كبيرة لدى الأشخاص المصابين بتضيق العمود الفقري فقط. إذا كان الأمر كذلك ، فاختر مرتبة تجعلك تشعر بالراحة.
ولكن إذا كان لديك تنكس مع تضيقك ، فهذه مسألة مختلفة ، كما يقول بيري. في هذه الحالة ، أو إذا كنت مصابًا بالتهاب مفاصل العمود الفقري بدون تضيق أو مشاكل في القرص أو ألم غير محدد في الظهر ، فأنت بحاجة إلى مراعاة الصلابة أو الليونة النسبية للمرتب. يقول بيري: "الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف يتصرفون بشكل أفضل مع مزيد من الدعم ، مثل مرتبة أكثر صلابة".
يقول بيري أيضًا أنه بينما يحتاج الجميع بعض الدعم عند النوم ، غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية متعددة للظهر إلى قدر أقل نسبيًا من التحدث. بعد عدة عمليات جراحية ، تم تغيير الأنسجة وقد تكون أكثر صلابة ، كما يقول. في هذه الحالة ، قد تكون المرتبة الأكثر ليونة أكثر راحة.
كم عمر مرتبتك؟
يحذر الدكتور بيري من أن نوابض المرتبة تتكسر بمرور الوقت ، مما يجعل سريرك أكثر نعومة. "هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ظهر المريض ،" كما يقول.
بناءً على ذلك ، هل من المنطقي بالنسبة لك الحصول على مرتبة جديدة ، أم يمكنك تقليل الألم والتصلب باستخدام الفرشة القديمة؟ في حين أنه من المحتمل أن يختلف هذا بين الأفراد ، فقد تساعد الأبحاث الطبية في إلقاء بعض الضوء على السؤال:
دراسة أجريت في أوكلاهوما ونشرت في مجلة العلاجات المتلاعبة والفسيولوجيةقاس الألم وتيبس العمود الفقري ونوعية النوم لدى 22 بالغًا أعطوا لهم نظام فراش "موصوف" (وجديد) لمدة 28 يومًا. عندما قارنوا التقييمات مع تصنيفات المشاركين لأنظمة الفراش الشخصية الخاصة بهم لنفس الفترة الزمنية ، وجدوا أن أنظمة الفراش الموصوفة ساعدت في تحسين جميع المقاييس الثلاثة بشكل كبير.
وضع النوم الخاص بك
في أي وضع تنام عادة؟ هذا يحدث فرقًا في نوع الدعم الذي تحتاجه من سريرك. لدى الدكتور بيري بعض التوصيات لمن ينامون على الظهر ، والذين ينامون على الجانب (الذين يسميهم الذين ينامون في وضعية الجنين) ، والذين ينامون في المعدة:
- ينامون على الجانب أخبرني بيري أن معظم الناس ينامون جنبًا إلى جنب. ينامون في وضع الجنين وركبتيهم مرفوعة نحو الصدر. لكن هذا الموقف يميل إلى الضغط على الوركين والكتفين. بالنسبة للذين ينامون على الجانب والجنين ، يوصي بيري بفراش أنعم قليلاً ، مثل مرتبة من ماركة Tempurpedic.يقول إن رغوة مرتبة Tempurpedic مصنوعة من مادة تتوافق مع جسمك ، خاصة في مناطق الصدر والقطني من العمود الفقري.
- الذين ينامون في المعدة ولكن بالنسبة لمن ينام على المعدة ، فإن المراتب الناعمة مثل Tempurpedic قد تهيج الظهر. ويؤكد أن "الفراش الناعم يشجع بطنك على الغرق في السرير. ومن المعروف أن الوضع الذي ينتج عنه يزيد القوس في أسفل ظهرك ويسبب الألم". يقترح بيري أن سطح السرير متوسط الصلابة مفيد لمن ينامون على المعدة. الفكرة ، كما يقول ، هي الحصول على الدعم من المرتبة التي اخترتها ، ولكن دون تجربة غرق البطن. بالمناسبة ، يتم تضخيم تأثير الغرق إذا كان لديك بطن كبير. بالنسبة للأشخاص النحيفين ، قد لا يكون الغرق مشكلة كبيرة.
- عودة النائمون وأخيرًا ، إذا كنت تنام على ظهرك ، يوصي بيري بوضع منشفة أو وسادة رفيعة ملفوفة تحت ركبتيك وأسفل ظهرك للحصول على الدعم. من المحتمل أن تساعد الوسائد تحت هذه المناطق في دعمهم ، فضلاً عن توفير المزيد من الراحة لك ، كما يقول.
قامت نفس المجموعة من الباحثين في أوكلاهوما المذكورة أعلاه بدراسة أخرى تؤكد تأكيدات بيري. الدراسة التي تم نشرها في بيئة العمل التطبيقية في عام 2010 ، شمل 27 مريضًا يعانون من آلام أسفل الظهر وتيبس عند الظهور.
قسّم الباحثون المشاركين حسب وضع نومهم المعتاد. تم تعيين المشاركين في مرتبة متوسطة الصلابة مع مزيج من طبقات الإسفنج واللاتكس التي تستند إلى خيارات تحديد المواقع المفضلة لديهم والتي تتوافق مع أوصاف بيري كما هو مذكور أعلاه. تم تصنيف المشاركين من حيث الراحة في النوم وجودته كل يوم لمدة ثلاثة أشهر.
ووجد الباحثون أن آلام الظهر وتيبس المرضى تحسنت مع استخدام المراتب الجديدة. لهذا السبب خلصوا إلى أن النوم أسطح فعل تتعلق بعدم الراحة في النوم وأن ذلك يكون من الممكن تقليل الألم عن طريق استبدال مرتبتك بأخرى مناسبة بشكل فريد لحالة العمود الفقري الخاصة بك.
الأفراد يستحقون خيارات المراتب الفردية
يخلص الدكتور بيري إلى أن الأشخاص المختلفين يحتاجون إلى أشياء مختلفة ، ولكن بشكل عام ، الدعم أفضل. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن أفضل طريقة لشراء مرتبة هي إجراء البحث وإقامة اختيارك النهائي على حاجتك الخاصة للدعم والراحة.