كيفية التعامل مع الإرهاق الناتج عن فيروس كورونا والإرهاق الوبائي

المحتوى

• لماذا يصعب الالتزام باحتياطات فيروس كورونا
• نصائح لجعل تدابير السلامة من فيروس كورونا أسهل
• التكيف مع الحياة أثناء COVID-19

الخبراء المميزون:

• 

  كاريسا باريش ، ماجستير ، دكتوراه.

نحن نعيش مع فيروس كورونا الجديد منذ شهور ، ولا يزال انتشار COVID-19 قويًا في العديد من المناطق حول الولايات المتحدة والعالم. مع تفشي الوباء ، من المفهوم أن بعض الناس سئموا من اتخاذ الاحتياطات اللازمة لفيروس كورونا.

تقدم أخصائية علم النفس كاريسا باريش نصائح يمكنك استخدامها لمواكبة هذه الممارسات الفعالة ، وتجنب "إجهاد السلامة" أو "الإرهاق" بسبب فيروس كورونا ، وحماية نفسك وعائلتك والآخرين من COVID-19.

لماذا يصعب الالتزام باحتياطات فيروس كورونا

قبل عام 2020 ، لم يكن عامة الناس يرتدون أقنعة الوجه في الأماكن العامة ، ويبتعدون جسديًا أو يغسلون أيديهم بشكل متكرر. يوصي خبراء الصحة الآن بهذه الاحتياطات للجميع لمنع انتشار فيروس كورونا SARS-CoV-2 ، الذي يسبب COVID-19. ومواكبة كل ذلك يمكن أن تكون مربكة.

يقول باريش: "إن محاولة الالتزام بأي شيء إضافي يمثل تحديًا دائمًا". "يمكنك إضافة خطوات إضافية إلى روتينك لبضعة أيام ، ولكن التغيير المستمر في السلوك صعب. خاصة عندما لا يمرض أحد من حولك ، ولا تشعر برغبة في ارتداء قناع أو قول لا للأشياء التي تحب القيام بها. لكن الحقيقة هي أن الاحتياطات تعمل ".

مخاطر وعواقب فيروس كوفيد -19

يقول باريش إنه قد يكون من الغريب إعادة تنظيم حياتك حول خطر لا يبدو حقيقيًا.

يوضح باريش: "في الوقت الحالي ، لا يزال معظم الناس بعيدين عن عواقب الإصابة بـ COVID-19". "قد لا يبدو الخطر حقيقيًا بالنسبة لهم إذا لم يعرفوا أي شخص مريض بـ COVID-19. وتضيف ، "لسوء الحظ ، يشعر بعض الناس ببعض التشويق من فعل شيء محفوف بالمخاطر والهروب من العواقب."

نصائح لجعل تدابير السلامة من فيروس كورونا أسهل

قدم التزامًا.

يمكن أن تبدأ التغييرات السلوكية بوجود نية واضحة وتقديم وعد. إن ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة ، والتوقف عند إشارات المرور والعديد من العادات الأخرى المنقذة للحياة تبدأ بقرار: أنت تريد أن تفعل الشيء الصحيح للحفاظ على نفسك والآخرين آمنين ، حتى لو كان ذلك يعني إزعاجًا بسيطًا.

يمكن أن ينطبق نفس المبدأ على غسل اليدين ، والحفاظ على مسافة جسدية وارتداء قناع في الأماكن العامة.

كن مرنًا مع تغير التوصيات.

الرؤى العلمية الجديدة حول الفيروس الذي يسبب COVID-19 تغير توصيات الخبراء يومًا بعد يوم ، مما يسبب الارتباك. قد تسأل نفسك: هل ما زلت بحاجة إلى تطهير البقالة الخاصة بي؟ هل أحتاج إلى ارتداء قناع في سيارتي؟ هل يلعب طفلي بأمان في ساحة منزلنا؟

من الصعب - ولكن المهم - المواكبة. يقول باريش: "التمسك بمعلومات موثوقة وجديرة بالثقة أمر ضروري". تظهر حقائق جديدة مع تعلمنا المزيد والمزيد عن هذا الفيروس. في غضون ذلك ، من المنطقي استخدام الفهم الذي لدينا ".

تدرب على الاحتياطات حتى تصبح طبيعة ثانية.

يقول باريش: "المفتاح هو تكرار تلك الخطوة الجديدة حتى تصبح عادة". "عندما تبدأ في تنظيف الأسنان بالخيط أو وضع طفلك في مقعد أمان ، قد يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني ، على الرغم من أنك تعلم أنه الشيء الصحيح الذي يجب القيام به.

"لذلك عندما يتعلق الأمر بالحماية من فيروس كورونا ، فأنت تلتزم بها فقط ، وبعد ذلك مع مرور الوقت ، تجد أنك تضع قناعك أو تغسل يديك دون تفكير." تلاحظ أن الأطفال ، على وجه الخصوص ، يزدهرون بالروتين والبنية.

احتفظ بالإمدادات الضرورية في متناول اليد.

كما توصي بالتأكد من سهولة العثور على القناع - واستخدامه - عند الحاجة إليه. تقول: "إذا لم أتمكن من العثور على واحدة ، فهذه خطوة إضافية يجب أن أذهب للبحث عنها ، لذا لتقليل الحواجز التي تحول دون ارتداء واحدة ، لدي العديد من الأقنعة وأحتفظ بها في أماكن مختلفة".

يمكن تطبيق نفس الفكرة على نظافة اليدين. يمكن أن يشجع الاحتفاظ بزجاجات صغيرة من معقم اليدين (تحتوي على 60٪ كحول على الأقل) في عدة أماكن على الاستخدام المتكرر.

استخدم القصص لفهم المخاطر والعواقب.

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الإصابة بمرض COVID-19 هي فكرة مجردة ، وهو أمر يحدث لأشخاص آخرين في أجزاء مختلفة من البلاد. لكن الحقيقة هي أن فيروس كورونا يمكن أن يؤثر على أي شخص. توصي Parrish بقولها "اقرأ قصة عن شخص تعرض لـ COVID-19 حتى يصبح الأمر شخصيًا بالنسبة لك".

امنح الأطفال بعض الخيارات.

عندما شجعت باريش أطفالها على ارتداء الأقنعة ، قالت إنها سمحت لأطفالها بتخصيصهم. "مع توفر المزيد من الأنماط المتنوعة ، سمحت لهم باختيار الألوان والأقمشة التي يحبونها."

يمكن للأطفال أيضًا اختيار رائحتهم المفضلة من معقم اليدين أو لعبة افتراضية ممتعة للاستمتاع بها عن بُعد مع أصدقائهم.

إشراك الأطفال في الحفاظ على اتساق الأسرة.

تقول باريش إنها تسمح لأطفالها بالتعبير عن رأيهم في التأكد من أن الأسرة تحافظ على احتياطات السلامة. تقول: "أخبرتهم أنه يُسمح لهم بتذكيرني إذا نسيت حزام الأمان". "إن منحهم هذا المستوى من المشاركة يساعد على إبقائهم مشاركين في ممارسات أكثر أمانًا."

يمكن للوالدين منح الأطفال الإذن لتذكير أفراد الأسرة الآخرين بالحفاظ على مسافة جسدية وارتداء قناع والحفاظ على نظافة أيديهم.

التكيف مع الحياة أثناء COVID-19

أهم شيء هو عدم الاستسلام. لن يختفي جائحة الفيروس التاجي قريبًا. هناك حاجة إلى الممارسات الوقائية حتى يتوفر علاج أو لقاح ، والذي قد يستغرق شهورًا.

يقول باريش إن التكيف مع الحياة مع فيروس كورونا أمر ممكن. منذ سنوات ، لم يكن هناك من يقلق بشأن التدخين السلبي. لم يكن لدينا مقاعد سيارات للأطفال ولم نضع الأطفال على ظهورهم للنوم.

"قبول هذا الواقع الجديد والبقاء ملتزمًا بالعادات الجيدة يمكن أن يمنع COVID-19."

تم النشر في 11 أغسطس 2020