المحتوى
عادة ما يتم وضع الثلج على جزء من الجسم بهدف تقليل التورم والالتهاب ، بالإضافة إلى ذلك ، يضع العديد من الأشخاص الثلج على المنطقة المصابة للمساعدة في تخفيف الألم. يمكن استخدام إصابات الجليد في حالات الالتواء ، والإجهاد ، والإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب ، وكدمات العضلات ، والكدمات.يُعتقد أن وضع الثلج يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم ، ولكن هناك بعض التفاصيل حول الإصابة بالثلج التي يمكن أن تجعل العلاج أكثر أمانًا وفعالية. تعرف على كيفية وضع الثلج على إصابتك بشكل صحيح للمساعدة في الوصول إلى الطريق إلى أسرع وقت للشفاء.
تقنية التثليج المناسبة
اتبع هذه الخطوات:
- احصل على الجليد بسرعة.يكون الثلج أكثر فعالية في الفترة الزمنية التالية للإصابة ، ويقل تأثير الثلج بشكل ملحوظ بعد حوالي 48 ساعة. في محاولة لتقليل التورم وتقليل الالتهاب ، حاول وضع الثلج في أسرع وقت ممكن بعد الإصابة.
- قم بعمل "تدليك بالثلج".ضع الثلج مباشرة على الإصابة. حرّك الثلج بشكل متكرر ، مع عدم تركه في مكان واحد.سيقوم العديد من الرياضيين بإجراء تدليك بالثلج حيث يستخدمون كتلة مجمدة من الثلج ويقومون بالتدليك في منطقة الانزعاج ، لمنع الاتصال المباشر المطول بالجليد بمكان محدد.
- لا تنسى أن ترفع.إبقاء الجزء المصاب مرتفعًا فوق القلب أثناء وضع الثلج ؛ هذا سيساعد على تقليل التورم.من خلال تحريكك بسرعة خلال المرحلة الالتهابية للشفاء ، يمكن لجسمك أن يدخل بسرعة أكبر في مرحلة الإصلاح من التعافي.
- مشاهدة على مدار الساعة.ثلج لمدة 15-20 دقيقة ، لكن ليس لفترة أطول. يمكن أن تتسبب في مزيد من الضرر للأنسجة ، بما في ذلك قضمة الصقيع ، عن طريق وضع الثلج عليها لفترة طويلة. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون إجراء التدليك بالثلج طريقة آمنة وفعالة لضمان عدم تعرض الجلد والأنسجة الرخوة للتلف.
- اترك وقتًا بين العلاجات.اتركي المنطقة دافئة لمدة 45 دقيقة على الأقل أو ساعة قبل البدء في روتين صنع الجليد مرة أخرى. يمكن أن يكون تكرار وضع الثلج مفيدًا لأن الالتهاب والتورم يمكن أن يكونا عمليتين مطولتين. امنح جسمك فرصة للتعافي بين التطبيقات.
- كرر حسب الرغبة.ثلج قدر ما تشاء طالما أن المنطقة دافئة عند لمسها وإحساس طبيعي قبل التكرار. مرة أخرى ، يمكن أن يستمر الالتهاب لمدة 48 ساعة أو أكثر بعد الإصابة ، ويمكن أن يساعد الحد من درجة التورم والالتهاب في تحريك عملية التعافي.
منع قضمة الصقيع
لا تسمح للثلج بالجلوس على الجلد بدون طبقة حماية. حرك الثلج باستمرار (انظر "التدليك بالثلج") أو استخدم منشفة رقيقة بين الجليد والجلد.
أنواع الجليد المستخدمة
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام البرودة على جسمك. جرب هذه الأشكال المختلفة:
- كيس الثلج التقليدي: استخدم كيس Ziploc مع مكعبات الثلج أو الثلج المجروش. أضف القليل من الماء إلى كيس الثلج حتى يتناسب مع جسمك.
- أكواب الثلج للتدليك: احتفظ بأكواب ورقية مملوءة بالماء في الفريزر. قشر الجزء العلوي من الكوب وقم بتدليك كوب الثلج على الجرح بنمط دائري يسمح للثلج بالذوبان.
- الأطعمة المجمدة: استخدم كيس من البازلاء أو الذرة المجمدة من قسم البضائع المجمدة. يوفر هذا الخيار طريقة معالجة قابلة لإعادة الاستخدام. ومع ذلك ، بمجرد استخدامه لصنع الجليد ، يجب عدم تناول الطعام المذاب إذا قمت بإعادته إلى الفريزر لاستخدامه مرة أخرى.
- منتجات الجليد التجارية: هناك العديد من المنتجات المباعة التي يمكن إعادة استخدامها لمساعدتك على وضع الثلج على الجزء المصاب من الجسم. تم تصميم العديد منها لتتوافق مع جزء معين من الجسم.
كلمة من Verywell
في الواقع ، لا يوجد الكثير من البيانات في الأدبيات الطبية التي توضح أن تطبيق الثلج هو جزء مهم من عملية التعافي من الإصابات ، وهذا ما قيل إنه يتم إجراؤه بشكل شائع ويساعد الأشخاص في العثور على الراحة بعد الإصابات الحادة.
لهذا السبب ، طالما يتم تطبيق الثلج بأمان ، فمن المحتمل أن تكون خطوة جيدة ومعقولة للأشخاص الذين تعرضوا لهذه الأنواع من الإصابات.