المحتوى
- كن متوافقًا مع خطة العلاج الخاصة بك
- استمر في التحرك ولكن نظم أنشطتك
- حماية مفاصلك
- الحد من التوتر
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم
- ابتعد عن الأطعمة التي تجعلك تشعر بأنك أسوأ
على الرغم من أن هذه النصائح لا تضمن عدم تعرضك أبدًا لنوبة أخرى ، إلا أنها إجراءات منطقية نتجاهلها كثيرًا لسبب أو لآخر. يجب أن تضع في اعتبارك هذه النصائح ، على الأقل ، يقلل من فرصتك في التوهج.
كن متوافقًا مع خطة العلاج الخاصة بك
بمجرد أن يضع طبيبك نظامًا علاجيًا لك ، التزم بالخطة. لا تفوت الأدوية أو العلاجات الأخرى. من المهم إبقاء الالتهاب والألم تحت السيطرة. إن تخطي الأدوية يمنح جسمك فرصة للتهيج ، مما يسمح بزيادة الألم والالتهاب. يمكن تشبيه التهاب المفاصل بجمر النار والاحتراق والبحث عن فرصة لإعادة الاشتعال. لا تساعده عن قصد على الاشتعال.
استمر في التحرك ولكن نظم أنشطتك
يوصي الأطباء بأن يستمر مرضى التهاب المفاصل في الحركة من أجل الحفاظ على نطاق الحركة في مفاصلهم وقوة عضلاتهم. ولكن في الوقت نفسه ، من المهم عدم المبالغة في الأنشطة. يمكن أن يؤدي المبالغة في الأنشطة وتجاهل القيود الجسدية إلى حدوث اشتعال. تبدو النصيحة بشأن تنظيم أنشطتك واضحة بشكل لا يصدق ، ولكن الرغبة في عدم التراجع بسبب التهاب المفاصل تجعل من الصعب القيام بذلك. اعثر على التوازن الذي يجعلك تتحرك بوتيرة معقولة.
حماية مفاصلك
من المهم بالنسبة لنا ألا نضغط على مفاصلنا أو نضيف عبئًا إضافيًا إلى آليات مفاصلنا ، خاصة تلك المتأثرة بالفعل بالتهاب المفاصل. يمكن أن يساعدنا اتباع بعض المبادئ البسيطة في حماية مفاصلنا ، ومن خلال القيام بذلك ، تقليل الألم والالتهابات وخطر التوهج.
الحد من التوتر
الإجهاد له تأثير سلبي على التهاب المفاصل. سيخبرك أي شخص تعرفه مصابًا بالتهاب المفاصل أن الإجهاد من أي نوع يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل. بالتأكيد ، الحياة لا تخلو من الإجهاد. في بعض الأحيان يكون الأمر خارج عن إرادتنا (على سبيل المثال ، وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو الطلاق). لكن في أوقات أخرى ، لدينا سيطرة أكبر. يجب أن نفعل ما في وسعنا لتبسيط حياتنا وتنظيمها والحفاظ على طاقتها وتطوير موقف من القبول. قد يساعد قطع التوتر في تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم مهم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. نحن بحاجة إلى إراحة أجسادنا أكثر من الإنسان العادي السليم. لا تأخذ هذه النصيحة بعيدًا جدًا - لا يُفترض بنا أن نكون مستقلين في حياتنا. من المفترض أن نحقق التوازن بين الراحة والنشاط الذي سيساعد في تحسين صحتنا العامة. يبدو أن النوم المتقطع ، خاصة على أساس منتظم ، يزيد الألم وخطر النوبة. قد يكون من الصعب التعامل مع هذا الأمر ، لأنه حلقة مفرغة في بعض الأحيان ، حيث يتسبب التهاب المفاصل في اضطراب النوم واضطراب النوم مما يؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل.
ابتعد عن الأطعمة التي تجعلك تشعر بأنك أسوأ
كان تأثير النظام الغذائي على التهاب المفاصل محل نزاع لسنوات. يدعي البعض أنه لا يوجد تأثير مباشر ، بينما يزعم البعض الآخر أن بعض الأطعمة تزيد من الالتهاب وتجعل أعراض التهاب المفاصل أسوأ. من المحتمل أن تكون هذه هي النصيحة الأكثر فردية من بين كل المدرجين في القائمة. إذا كنت تدرك أن بعض الأطعمة تجعل التهاب المفاصل لديك أسوأ ، فعليك الابتعاد. لن يكون هذا هو الحال مع كل شخص مصاب بالتهاب المفاصل ، ولكن إذا كان ينطبق عليك ، فلا تأكل الأطعمة التي تسبب الالتهاب.