المحتوى
- لا تقمع خروج الغازات
- حرك أمعائك
- جرب الشاي
- مضغ بذور الشمر
- ضع الحرارة
- حرك جسمك
- خذ نفسا عميقا
- توجه إلى صيدلية
- الوقاية هي المفتاح
- كلمة من Verywell
ومع ذلك ، إذا وجدت أن غازاتك مزعجة بشكل خاص ، فهناك نصائح بسيطة وسريعة المفعول يمكن أن تساعدك. ضع في اعتبارك ، على الرغم من ذلك ، إذا لم تتمكن من التخلص من الغازات على الفور ، أو كانت أعراض الغازات لديك مرتبطة بأعراض مقلقة مثل فقدان الوزن أو الإمساك المستمر أو الإسهال ، فتأكد من الاتصال بطبيبك.
في حين أن إنتاج الغاز هو نتيجة طبيعية للأكل والهضم ، فإن بعض الحالات الصحية (على سبيل المثال ، مرض كرون ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، وعدم تحمل اللاكتوز ، والتهاب المعدة والأمعاء ، ومرض القولون العصبي ، والنمو المفرط للبكتيريا المعوية الدقيقة) تسبب غازات أكثر من المعتاد.
في هذه الحالات ، تعد معالجة "السبب" الكامن وراء الغازات الزائدة (تحت رعاية أخصائي الرعاية الصحية) أمرًا أساسيًا للحصول على الراحة في النهاية. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى مكمل اللاكتيز إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
لا تقمع خروج الغازات
إذا كنت متأكدًا من أن أعراضك مرتبطة بالتأكيد بالغاز المحتبس ، فهذا ليس الوقت المناسب للتفكير في التواضع. اذهبي إلى مكان خاص أو اخرجي تجشؤًا كبيرًا أو ابحثي عن حمام وقومي بقضاء حاجتك. كلما قل الغاز في نظامك ، قل احتمال شعورك بالألم.
حرك أمعائك
إذا كنت قادرًا على التبرز ، فافعل ذلك. لا تنتظر حتى تشعر بالراحة في منزلك. في النهاية ، تساعد حركة الأمعاء بطريقتين:
- ستعمل على تسريع حركة العضلات المبطنة للأمعاء الغليظة ، مما يساعد على تحفيز الغاز على الخروج من نظامك.
- تفرغ حركة الأمعاء المستقيم من أي براز مخزّن ، مما يؤدي إلى تحرير مرور الغاز المعوي المحاصر.
جرب الشاي
تتمتع شاي النعناع والزنجبيل واليانسون بسمعة طيبة في تقليل الغازات. ومع ذلك ، تجنب اليانسون إذا كنت عرضة للإسهال المزمن لأنه يبدو أن له تأثير ملين خفيف (ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا لك إذا كنت تعتقد أن الإمساك قد يساهم في آلام الغاز لديك).
مضغ بذور الشمر
تتمتع بذور الشمر بسمعة طيبة في تقليل الغازات المعوية. يبدو أن الكمية الآمنة تعادل ملعقة صغيرة تقريبًا. جرب مضغ بعض البذور وحدد ما إذا كانت مفيدة لك.
فيما يلي معلومات مختلطة حول سلامة تناول الشمر الزائد عند الحمل أو الرضاعة. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فمن الأفضل تشغيله في الجانب الآمن واختيار خيار بديل لتخفيف الغاز.
ضع الحرارة
بالإضافة إلى كونها مهدئة من الناحية النفسية ، تساعد الحرارة على استرخاء العضلات في أمعائك وتثبيط الإحساس بالألم.يمكنك استخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو يمكنك تجربة الاستحمام بماء ساخن إذا كنت في المنزل.
إذا كنت تستخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن ، فتأكد من حماية بشرتك من الحروق بطبقة من الملابس. إذا كنت عرضة لهجمات الغاز المتكررة ، فقد يكون من الحكمة التأكد من أن وسادة التدفئة متاحة لك لاستخدامها عندما تكون في العمل.
حرك جسمك
يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مفيدة في تخفيف آلام الغازات ، والمشي هو الخيار الأسهل حيث يمكنك القيام به عمليًا في أي وقت وفي أي مكان.
يساعد المشي على إرخاء عضلات البطن ، مع تأثير مساعدة الغازات المحتبسة على الخروج منها.
تعتبر اليوغا خيارًا رائعًا آخر إذا كان لديك مساحة وخصوصية. تم ربط العديد من أوضاع اليوجا ، مثل وضعية الطفل (بالاسانا) والطفل السعيد (أناندا بالاسانا) ، بتيسير مرور الغازات المعوية.
خذ نفسا عميقا
قد يساعد التنفس العميق الحجابي في تخفيف الألم ، ولكن فقط إذا كان هذا شيئًا تمارسه بشكل منتظم ، ولأن هذا النوع من التنفس فعال جدًا في تقليل التوتر ، فمن الجدير أخذ الوقت لتعلمه. يمكنك بعد ذلك استخدام تقنية التنفس هذه حسب الحاجة لهجمات الغاز في المستقبل.
توجه إلى صيدلية
يجد بعض الأشخاص ، وليس جميعهم ، أنهم يحصلون على الراحة من الغازات من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل سيميثيكون والفحم المنشط. ومن بين الاثنين ، يعتبر السيميثيكون هو الخيار الأفضل ، على الرغم من أن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية استخدامه. يعمل. تشمل الأسماء التجارية لسيميثيكون Maalox Anti-Gas و Mylanta Gas و Gas-X و Phazyme.
يرجى العلم أن الفحم النشط قد يؤدي إلى أعراض معدية معوية غير مرغوب فيها ، مثل الإمساك أو الإسهال أو الغثيان أو القيء ، واستخدامه مثير للجدل إلى حد ما داخل المجتمع الطبي. علاوة على ذلك ، إذا قررت تجربة الفحم المنشط ، فقد تجد أنه يحول برازك إلى اللون الأسود ، لكن هذا ليس شيئًا يدعو للقلق.
كما هو الحال مع أي منتج لا يحتاج إلى وصفة طبية ، استشر طبيبك قبل الاستخدام. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب هذه المنتجات.
الوقاية هي المفتاح
بمجرد حصولك على تخفيف الغازات ، من الجيد التفكير في السبب المحتمل حتى تتمكن من تجنب الحلقات المستقبلية.
السبب الأكثر شيوعًا لتراكم الغازات هو ابتلاع الكثير من الهواء. لمنع ابتلاع الهواء المفرط ، حاول تجنب هذه الممارسات في المستقبل:
- علكة
- شرب الصودا والمشروبات الغازية الأخرى
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
- التحدث أثناء الأكل
- الشرب من خلال القش
- التدخين
يمكن أن يساعد تعديل نظامك الغذائي أيضًا في منع مشاكل الغازات. يعد الحد من الأطعمة الغنية بالألياف بداية رائعة ، ولكن من المهم عدم استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية. الاعتدال هو أفضل رهان لك.
تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الخضار (خاصة الهليون والخرشوف والبنجر والبروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والجزر والذرة والبطاطس)
- عدس
- حبوب الكلى
- بازيلاء
- فواكه معينة (مثل التفاح والخوخ والكمثرى والموز والتوت والفراولة)
- كل الحبوب
يمكنك أيضًا التفكير في تناول منتج بدون وصفة طبية يسمى Beano ، وهو محلول فموي من alpha-galactosidase ، وهو الإنزيم الذي يساعد أمعائك على هضم الأطعمة الغنية بالألياف. تحدث إلى طبيبك قبل تجربته ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري (يمكن أن يرفع Beano مستويات السكر في الدم).
تشمل الأطعمة والمشروبات الأخرى التي قد تنتج غازات زائدة منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم والزبادي ، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة والحلويات الخالية من السكر التي تحتوي على السوربيتول أو المانيتول أو إكسيليتول.
في النهاية ، من الجيد الاحتفاظ بمفكرة طعام ، مع الأخذ في الاعتبار أن بعض الأطعمة قد تكون "غازية" أكثر من غيرها بالنسبة لأشخاص مختلفين.
ما الذي يسبب غازات الصباحكلمة من Verywell
بالنسبة لنوبات الغاز العرضية ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح بالتأكيد على تخفيف الضغط. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، ما قد يبدو وكأنه ألم الغاز ليس دائمًا ألم الغاز. لذلك ، إذا كانت هذه الإجراءات البسيطة لا تخفف من أعراضك ، فاطلب العناية الطبية. قد يحتاج طبيبك إلى استبعاد مشكلة سوء الامتصاص ، أو حالة أكثر خطورة مثل العدوى أو انسداد الأمعاء ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم شديد أو مستمر أو حمى أو نزيف في المستقيم مصحوبًا بأعراض الغازات.