المحتوى
تجعل متلازمة تململ الساقين (RLS) ساقيك تشعر بعدم الارتياح وعدم الارتياح ، إلى جانب الرغبة في تحريكهما. ويمكن أن تتفاقم هذه المشكلة عند الجلوس لفترة طويلة ، مثل عندما تسافر في طائرة أو تسافر بالقرب من السيارة أو الحافلة أو القطار.قد تقلق بشأن كيفية تأثير هذه الأعراض على رحلتك ، خاصة إذا كنت مسافرًا ليلاً عندما تكون الأعراض أسوأ.كلما طالت مدة أي نشاط خامل ، زادت حدة الانزعاج في ساقيك. يمكن أن تتفاقم متلازمة تململ الساق (RLS) أيضًا عند الجلوس في المسرح أو حتى أثناء اجتماع عمل مطول. عندما تشعر بأنك مقيد ، قد تصبح الأعراض أسوأ ، أو على الأقل مشكلة أكثر.
تخفيف أعراض متلازمة تململ الساق أثناء السفر
قد تكون بعض التدخلات الإستراتيجية مفيدة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على متلازمة تململ الساق (RLS) قيد الفحص أثناء السفر.
تجنب المشغلات
في حين أن بعض المحفزات ، مثل عدم الحركة والوقت من اليوم ، شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، فإن العديد من الأشخاص لديهم أيضًا محفزات أقل شيوعًا مثل الكحول أو الكافيين.
مهما كانت محفزات الأعراض الشخصية لديك ، فتعرف عليها وتجنبها قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كان الكحول يميل إلى زيادة أعراضك ، مهما كان مغريًا ، فلا تنغمس في بعض المشروبات أثناء رحلتك - خاصةً ليس أثناء وجودك على متن الطائرة أو أثناء قضاء الوقت في المطار.
جدولة استراتيجية
كلما أمكن ، تجنب السفر ليلاً. يعد اختيار رحلة مبكرة أو موعد مغادرة آخر هو الأمثل حيث من المحتمل أن تسوء الأعراض في المساء أو في الليل. هذا صحيح بالنسبة لرحلة قصيرة نسبيًا ، على أي حال.
إذا كانت رحلة طويلة ، فقد لا تتمكن من تجنب السفر ليلاً. قد يصبح من المهم بعد ذلك التفكير في نشر المحفزات المحتملة.
على سبيل المثال ، الليل هو أحد المحفزات ، والاستقرار لفترات طويلة هو سبب آخر.إذا كنت تسافر لمدة ثماني ساعات ثم تأخرت ، فقد حصلت فجأة على محفزين. في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل الصعود على متن الطائرة ليلًا ، عندما تكون جديدًا ، وبالتالي يقل العمل ضدك.
اختر المقعد المناسب
كلما كان ذلك ممكنًا على متن طائرة أو قطار أو حافلة ، حاول الحصول على مقعد في الممر. وذلك لأن الشعور بالحبس غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساقين.
التواجد في الممر يعني أيضًا أنه من الأسهل بالنسبة لك تمديد ساقيك ، أو النهوض والتحرك لأنك لست مضطرًا للضغط على شخص آخر للقيام بذلك (خاصة إذا كان نائماً! وهذا سبب آخر قد ترغب في القيام به اختر رحلة مبكرة).
الأدوية
كلما كانت حالتك تتحكم بشكل أفضل في المنزل ، كان من الأفضل أن تكون جالسًا لفترة طويلة أثناء السفر. إذا لم يتم التحكم في الأعراض بشكل جيد أو كنت قلقًا بشأن حدوث اشتعال أثناء رحلتك ، فتحدث إلى طبيبك حول الأدوية مثل دواء جابابنتين المضاد للنوبات أو الأدوية المرتبطة بالدوبامين.
إذا كنت ستعبر عدة مناطق زمنية ، فقد ترغب في التبديل إلى دواء على مدار 24 ساعة من أجل تحقيق فائدة متساوية ومنع التوهجات. وتشمل هذه الأدوية Neupro patch أو Horizant ، وهي نسخة ممتدة من جابابنتين.
إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، والذي يمكن لطبيبك اختباره لك ، فقد تتحسن متلازمة تململ الساق (RLS) عند تناول مكمل الحديد.
ومهما فعلت ، لا تنس أن تحزم أدويتك! تأكد من أن لديك ما يكفي لتوجيهك خلال الرحلة بأكملها. قد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك بشأن الحصول على عبوات مبكرة.
كيف تسافر بالأدويةأنشطة تشتيت الانتباه
أثناء السفر المستقر ، حاول الانخراط في أنشطة تشتت ذهنك. عادة ، يتطلب هذا أكثر من قراءة أو مشاهدة فيلم.
حاول اختيار نشاط يتطلب التركيز أو حل المشكلات. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد العمل على الكلمات المتقاطعة أو ألغاز سودوكو. قد تشغل الألعاب الأخرى على هاتفك الذكي عقلك وتشتت انتباهك عن الأعراض.
يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة والاستماع إلى الموسيقى في إبقاء عقلك مشغولاً.
استمر في التحرك
ابحث عن طرق للابتعاد عن الجلوس لفترة طويلة. على متن طائرة أو حافلة أو قطار ، حاول النهوض بانتظام والمشي قليلاً ، خاصة إذا بدأت تشعر بهذه الأحاسيس السيئة. إذا كنت تسافر بالسيارة ، فتوقف كثيرًا.
تمدد عندما تستطيع ، إما أثناء التوقف أو في الممر. قد تتمكن من إيجاد تمارين إطالة بسيطة يمكنك القيام بها حتى أثناء الجلوس.
جرب لمعرفة ما إذا كان فرك ساقك أو حركة بسيطة مثل النقر على قدمك تساعد في منع الأعراض أو تخفيفها.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساقين ، فلا داعي للخوف من القيام برحلة طويلة أو رحلة طويلة. يمكن أن يضمن التخطيط الدقيق والمحادثة مع طبيبك أنك قادر على السفر بشكل مريح ، دون خوف من متلازمة تململ الساقين التي تؤدي إلى إزعاج لا داعي له. إذا لم يكن لديك الوقت لتجربة أدوية جديدة أو كنت بالفعل في منتصف رحلتك ، فلديك خيارات أخرى متاحة أثناء سفرك ، لذلك اجعل عقلك مشتتًا وتحرك قدر الإمكان لتخفيف الأعراض التي تحدث.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص