المحتوى
تُعرف مكملات الميلاتونين باسم مساعدات النوم. تحتوي المكملات على شكل اصطناعي من هرمون / ناقل عصبي ينتجه جسمك للمساعدة في تنظيم دورة النوم وأداء مجموعة متنوعة من الوظائف الأخرى.على الرغم من عدم دعم جميع الفوائد المنسوبة إلى مكملات الميلاتونين بأبحاث قوية ، يُعتقد أن الميلاتونين:
- تخفيف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- تحسين اضطراب النوم المسمى بمتلازمة تأخر مرحلة النوم
- يعالج الأرق عند كبار السن
- تحسين جودة النوم
- لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة
- تهدئة القلق
- انخفاض مستويات الألم
- تعزيز الوظيفة المعرفية
- تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى بعض مرضى السكري
- تساعد في علاج انقطاع الطمث ومتلازمة القولون العصبي والاضطراب العاطفي الموسمي
كيف تعمل
في الشخص السليم ، ترتفع مستويات الميلاتونين الطبيعية مع حلول الظلام بالخارج ، وهذا يساعد على الشعور بالتعب. يستخدم جسمك السيروتونين لصنع الميلاتونين. يُعتقد أن الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن يعانون من خلل في التمثيل الغذائي للسيروتونين.
هل هذا يعني أن هذه الحالات مرتبطة أيضًا بمشاكل الميلاتونين؟ قد لا يكون الأمر كذلك في الواقع ، لكن البحث عن ذلك ليس واضحًا تمامًا.
الميلاتونين للفيبروميالغيا
أشارت الأبحاث المبكرة على الميلاتونين للألم العضلي الليفي إلى أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لديهم مستويات أقل من الميلاتونين أثناء الليل ، مما قد يجعل من الصعب النوم ويتركك متعبًا في اليوم التالي. يؤدي ذلك إلى الاعتقاد بأن مكملات الميلاتونين قد تكون علاجًا فعالًا.
ومع ذلك ، في بحث لاحق ، كانت مستويات الميلاتونين طبيعية أو حتى زادت مقارنة بالضوابط الصحية. ليس من المستغرب إذن أن تنقسم الأبحاث حول فعالية مكملات الميلاتونين حول ما إذا كانت تساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي. أظهرت دراسة أجريت عام 2002 أنه يحسن النوم والألم وعدد نقاط الضعف بينما تظهر دراسات أخرى عدم تحسن ملحوظ.
يعاني بحث فيبروميالغيا من هذا النوع من التناقض ، مما يعقد عملية العلاج. ولا يقتصر الأمر على البحث فقط - فالكثير من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا يجربون الميلاتونين. أفاد البعض أنه يعمل بشكل جيد لمساعدتهم على النوم ، بينما يقول آخرون أنه ليس له أي تأثير على الإطلاق.
الميلاتونين لمتلازمة التعب المزمن
وفقًا للبحث ، لا يبدو أن متلازمة التعب المزمن مرتبطة بانخفاض مستويات الميلاتونين. في الواقع ، اقترحت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يعانون من هذه الحالة قد يكون لديهم بالفعل مستويات مرتفعة. تشير العديد من الدراسات إلى أنه لا يوجد مؤشر على الميلاتونين في متلازمة التعب المزمن.
استثناء هو دراسة على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن والذين تأخروا أيضًا في إفراز الميلاتونين الليلي ، مما قد يسبب صعوبة في النوم. في هذه المجموعة الفرعية ، تم ربط ثلاثة أشهر من العلاج بالميلاتونين بتحسين التعب والتركيز والتحفيز والنشاط.
كما هو الحال مع الألم العضلي الليفي ، يمكنك العثور على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن الذين يبلغون عن تحسن مع الميلاتونين وكذلك أولئك الذين يقولون أنه لم يساعد.
الجرعة
يمكنك شراء مكملات الميلاتونين دون وصفة طبية بجرعات تتراوح عمومًا من 3 ميكروغرام إلى 10 ملليجرام. قد تتوفر جرعات أخرى أيضًا.
آثار جانبية
ليس لدينا أي دليل على وجود سمية كبيرة مرتبطة بالميلاتونين ، حتى عند الجرعات العالية.
تشمل الآثار الجانبية البسيطة التي لوحظت في الدراسات ما يلي:
- صداع الراس
- اكتئاب قصير الأمد
- دوخة
- غثيان
- ضعف السيطرة على البول
- في المرضى النفسيين ، تفاقم الاكتئاب
إذا تم تناول الميلاتونين خلال النهار ، فقد يتسبب في النعاس المفرط وضعف التحكم في الحركة.
ليس لدينا حاليًا معلومات حول سلامة الميلاتونين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
الكافيين ومضادات الاكتئاب التي تصرف بوصفة طبية فلوفوكسامين قد تمنع استقلاب الميلاتونين. قد يثبط الميلاتونين تأثيرات نيفيديبين ، وهو مانع لقنوات الكالسيوم ، وقد يزيد من خطر النزيف للأشخاص الذين يتناولون الوارفارين.
تأكد دائمًا من تضمين طبيبك في القرارات المتعلقة بالمكملات. يمكن أن يساعدك الصيدلي في تحديد التفاعلات التي يحتمل أن تكون خطرة مع الأدوية أو المكملات الأخرى التي قد تتناولها.