المحتوى
الوقوف من على كرسي لا يبدو شيئًا يحتاج إلى تعليمات. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك - وهي مشكلة شائعة لكبار السن وغيرهم ممن أصيبوا أو يعانون من حالات طبية معينة - فإن معرفة كيفية الوقوف من وضعية الجلوس بشكل صحيح أمر مهم لمنع الإصابات.عندما يتعامل الجسم بالفعل مع قوته وتوازنه المخترقين ، فإن مجرد الوقوف يضع الجسم في وضع ضعيف. غالبًا ما يحاول الناس "سحب" الأشياء عن طريق الإمساك بالأشياء لتعويض ضعف العضلات ، ولكن السقوط غالبًا ما ينتج عن الإمساك بأشياء غير مستقرة أو فقدان التماسك.
إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض من كرسي أو وضع جلوس آخر ، فاستشر طبيبك وقم بزيارة معالج فيزيائي ، والذي يمكنه تعليم كيفية إتمام هذه الحركة بأمان.
في غضون ذلك ، يمكنك اتباع هذه الخطوات للانتقال إلى وضع الوقوف مع مخاطر أقل.
كيف تنهض بأمان من وضعية الجلوس
تأكد من أنك بأمان أول، ثم ينهض. اجعل شخصًا قريبًا يمكنه مساعدتك ، إذا لزم الأمر ، خلال المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها ذلك. لا تحاول أبدًا الوقوف بمفردك إذا كنت تواجه مشكلة.
- حرك مؤخرتك إلى حافة الكرسي.
- ضع كلا القدمين بثبات ومسطحة على الأرض.
- ضع كلتا يديك على مساند الذراعين في الكرسي. في حالة عدم وجود مساند للذراعين ، ضع كلتا يديك على حافة المقعد.
- انحن إلى الأمام بحيث يكون أنفك فوق أصابع قدميك (وهذا يساعد على تحريك مركز الجاذبية إلى الأمام).
- ادفع من خلال ذراعيك لأنك تساعد في تفريغ وزنك من على الكرسي.
- عندما تبدأ في الارتفاع ، افرد ساقيك.
- اترك الكرسي وقم بإنهاء تقويم ساقيك.
- قف بشكل لطيف ومستقيم.
غيض السلامة
لا تقبض أبدًا على الأشياء غير المستقرة ، مثل العصا الرباعية أو المشاية ، لسحبها لأعلى. يمكنهم أن ينقلبوا.
تحسين القوة والتوازن
وبغض النظر عن الإصابات والحالات الطبية ، تتسبب عملية الشيخوخة الطبيعية في فقدان الجسم لكتلة العضلات (ساركوبينيا). لهذا السبب ، من السهل أن تفقد قوتها في عضلات الورك ومبسط الركبة - وهي العضلات التي تساعد على تقويم الساقين. يعتمد جسمك على هذه العضلات في المشي وصعود السلالم والنهوض بعد الجلوس. يمكن أن يساهم نمط الحياة الخامل أيضًا في هذا الضعف.
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الجلوس للوقوف بشكل متكرر يمكن أن يحسن قدرتك على الوقوف بأمان. يمكن أن يعمل معالجك الفيزيائي أيضًا معك لتحسين قوة الجزء السفلي من جسمك ، وهو أمر جيد ليس فقط للنهوض من الكرسي ، ولكن أيضًا للتوازن العام والتنقل. كلما كانت رجليك ووركاك وعضلات المؤخرة أقوى ، قل خطر السقوط أو الإصابة.
يمكن للمعالج أن يصف تمارين لتقوية الوركين والركبتين كجزء من برنامج التمرين المنزلي لجعل الوقوف من على الكرسي أسهل قليلاً.
بمجرد أن تقف ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على رصيدك بأمان. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تساعد تمارين التوازن المحددة.
كلمة من Verywell
يجد الكثير من الناس صعوبة في النهوض من الكرسي بعد الإصابة أو المرض أو الجراحة أو ببساطة نتيجة التقدم في السن. إذا كنت تواجه مشكلة في الوقوف من وضع الجلوس ، فتحدث إلى أخصائي طبي لتتعلم الطريقة الصحيحة للوقوف من الكرسي وتقوية العضلات اللازمة للنهوض بأمان.