المحتوى
- تغلب على مشاعرك بالعار والإحراج
- تقييم مصداقية الآخرين
- اكتشف ما إذا كان يجب أن تخبر
- خطط لما ستقوله
- ابق رأسك مرفوعا ، لا تقبل النقد
بسبب التكييف المبكر لدينا ، يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي من مشاعر الخزي فيما يتعلق بمشاكل الأمعاء. إذا كنت شخصًا عاديًا ، أو شخصًا حساسًا تجاه الطريقة التي تظهر بها للآخرين ، فإن مشاعر الخزي هذه تزداد حدة.
كما أنه ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أن يصبحوا أكثر تركيزًا على "الكمال" كطريقة للتعويض عن قصور الأمعاء المتصور لديهم. وفي حالة Catch-22 المحبطة ، فإن محاولة منع الإحراج عن طريق إخفاء القولون العصبي الخاص بك عن الآخرين يمكن أن يخلق إجهادًا خاصًا به مما يجعل أعراض القولون العصبي لديك أسوأ.
قد تجد أنه يجلب لك إحساسًا كبيرًا بالراحة عندما تبدأ بإخبار الآخرين عن المشكلة الصحية التي تعاني منها. إليك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها وبعض الاستراتيجيات لكسر صمتك.
تغلب على مشاعرك بالعار والإحراج
ضع في اعتبارك أن التسمية "المحظورة" المرتبطة بأعراض الأمعاء هي تسمية تعسفية. وبالتالي ، ليس من الضروري أن تكون عقلية تستمر في الشراء بها. اعمل على التأكد من أن أعراض الأمعاء هي جزء من الجسم يعمل مثل العطس أو التثاؤب.
صحيح أن معظم الناس لا يضحكون أو نكت عندما نعطس! ونعم ، هناك احتمال أن يضحك الناس إذا مررت ضوضاء مسموعة ، ولكن هذا لأنهم أيضًا قد تم تكييفهم للقيام بذلك. ضع في اعتبارك أن كل شخص على هذا الكوكب يعاني من أعراض الأمعاء. لذلك فهم لا يضحكون عليك بل يتعاطفون معك.
لا يهم إذا كان لديك IBS-D وعليك القيام بعدة رحلات إلى الحمام أو إذا كان لديك IBS-C يؤدي إلى أوقات طويلة تقضيها في الحمام. لن يحكم عليك أحد بقسوة لأن الجميع كان في حذائك في وقت أو آخر.
من الضروري أن تفهم أن مشاكل الأمعاء لديك ليست انعكاسًا لك كشخص وأن معظم الناس سيكونون متعاطفين معك. أولئك الذين ليسوا هم أفراد ذوو صفات سيئة - لا ينتبهوا لما يقولون. إن تعلم رؤية الأعراض الخاصة بك بطريقة أكثر واقعية لن يساعد فقط في تخفيف الضغط الذاتي الناتج عن الشعور بالحرج ، بل سيسهل أيضًا التحدث بصراحة مع الآخرين حول تشخيصك.
تقييم مصداقية الآخرين
تذكر أنه في أي تفاعل بشري "يستغرق رقصة التانغو شخصين". على الرغم من أنك قد تقوم بعمل رائع لتأكيد نفسك بشكل واضح وفعال ، إلا أن شخصية الشخص الآخر هي التي ستحدد كيفية تلقي الرسالة.
في النهاية ، سترغب في أن تكون حراً في إخبار أي شخص عن متلازمة القولون العصبي لديك ، ولكن في البداية ، ابدأ بأفراد من المحتمل أن يكونوا داعمين وغير قضائيين. أيضًا ، قم بتقييم قدرة الشخص الآخر على الحفاظ على سرية المعلومات.
هذا هو عملك الشخصي ومن حقك أن تقرر من سيتم إبلاغه ومن لن يتم إبلاغه. لذا ، إذا كنت لا تريد أن يعرف المكتب أو الحي بأكمله ، فلا تخبر شخصًا يستمتع بالقيل والقال. إذا كنت تريد أن يحتفظ الشخص الآخر بالمعلومات لنفسه ، فتأكد من مطالبتهم بالسرية.
اكتشف ما إذا كان يجب أن تخبر
يجب أن يكون سؤالك الأساسي هنا دائمًا ، "هل من مصلحتي التحدث؟" من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الإجابة على هذا السؤال دائمًا "نعم" لأنها ستقلل من التوتر حتى لا تضطر بعد الآن إلى بذل الطاقة لإخفاء أعراضك عن الآخرين.
ومع ذلك ، في الواقع ، ستعتمد الإجابة على هذا على ظروفك. إذا كنت فتاة في سن المراهقة وتتعاملين مع مشاكل فتيات لئيمة ، فقد لا ترغبين في مشاركة مشكلتك الهضمية مع الجميع. وبالمثل ، قد تختار عدم إخبار صاحب العمل إذا كنت تشعر أنه قد يعرض وظيفتك للخطر (سيكون هذا غير قانوني وفقًا لقانون الأمريكيين ذوي الإعاقة ، ولكن للأسف ، لا يزال من المحتمل في العالم الحقيقي).
التوقيت مهم أيضا. قد لا ترغب في ذكر ذلك في التاريخ الأول ، ولكن إذا كانت العلاقة تسير بشكل جيد ، فمن الأفضل أن تكون صريحًا بشأن القولون العصبي الخاص بك في وقت مبكر إلى حد ما. إذا ذهب الشخص للركض ، يمكنك أن تريح نفسك بمعرفة أنك "تهربت من الرصاصة" ولم تقض المزيد من الوقت في الاستثمار في علاقة مع شخص لا يستحق.
خطط لما ستقوله
عند إخبار الآخرين عن متلازمة القولون العصبي لديك ، اجعل الأمر بسيطًا وناقش مشكلات الجهاز الهضمي بطريقة واقعية. وهنا بعض الأمثلة:
- "أود أن أخبرك بشيء عن نفسي. لدي متلازمة القولون العصبي؟ هل تعرف ما هو؟ إنه اضطراب في الجهاز الهضمي وبالنسبة لي ، هذا يعني أنني يجب أن أكون قريبًا من الحمام في جميع الأوقات."
- "لدي متلازمة القولون العصبي. وبسبب ذلك ، يصعب علي الالتزام بالأشياء. أحاول ولكني لا أعرف أبدًا حتى اللحظة الأخيرة ما إذا كنت سأكون جيدًا بما يكفي لحضور شيء ما."
- "أعاني من متلازمة القولون العصبي ، وبالتالي أحتاج إلى توخي الحذر الشديد بشأن ما أتناوله. فالأشياء التي يمكن أن يأكلها الآخرون دون مشكلة يمكن أن تؤدي إلى اضطرارتي إلى التعامل مع قدر كبير من الألم أو اضطراب المعدة. شكرًا لاهتمامك ، ولكن أبذل قصارى جهدي عندما أتمكن من إدارة طعامي بمفردي ".
- "شكرًا لك على أفكارك حول IBS الخاص بي ، لكنني أعرف جسدي جيدًا. ما يصلح للآخرين قد لا يعمل معي. لقد تعلمت الأشياء التي تساعد وما الأشياء التي تجعلها أسوأ."
- "أعاني من القولون العصبي وأعراضي تزداد سوءًا في الصباح. وبالتالي ، فمن الأفضل لي أن أضع الخطط أو المواعيد في وقت لاحق من اليوم."
- "القولون العصبي ليس مجرد شيء في رأسي. إنه اضطراب هضمي حقيقي يمكن أن يتفاقم بسبب الإجهاد ولكنه لا ينتج عن الإجهاد. لا يوجد علاج له حتى الآن ، لذلك يجب أن أعمل بجد لمحاولة الحفاظ على من تجاوز حياتي ".
ابق رأسك مرفوعا ، لا تقبل النقد
نأمل بمرور الوقت أن تصبح أكثر ثقة في إخبار الآخرين عن معاناتك مع متلازمة القولون العصبي. على الرغم من أن القولون العصبي ربما يكون قد قلب حياتك رأسًا على عقب ، إلا أنه لا يجب أن يحدد هويتك. أنت شخص يتمتع بنقاط قوة ومواهب رائعة ، وقد صادف أنك تعاني من سوء حظ وجود أمعاء مختلة.
كن حريصًا جدًا على عدم استيعاب أي سلبية أو نقد قد تتلقاه من الآخرين. لسبب ما ، ربما يكون السبب التطوري ، تميل أدمغتنا إلى تضخيم ردود الفعل السلبية من الآخرين مع تقليل الإطراءات. لا تدع عقلك يفلت من العقاب!
اعمل بجد لتجاهل التعليقات غير المفيدة من هؤلاء الجهلة الذين ليس لديهم أي فكرة عما يلزم لعيش حياة تبدو في وقت ما محكومة بمشكلات الحمام. بدلاً من ذلك ، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين. إذا وجدت صعوبة في الحصول عليها ، فاستمتع بجمال الإنترنت وانظر في الانضمام إلى مجموعة دعم IBS عبر الإنترنت.