المحتوى
يحدث إجهاد العضلات ، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم العضلة المشدودة ، عندما يتم شد العضلات كثيرًا ، وتحدث تمزقات مجهرية داخل ألياف العضلات. تشمل سلالات العضلات الشائعة أوتار الركبة المشدودة وسلالات الفخذ وسلالات ربلة الساق.تشمل الأعراض المعتادة لهذا النوع من الإصابات الألم وتشنج العضلات والتورم والكدمات ومحدودية الحركة. غالبًا ما يشعر الرياضي بإحساس مفاجئ بالإمساك أو التمزق في العضلات ، ثم يصبح غير قادر على مواصلة أنشطته.
يتم تصنيف إصابات إجهاد العضلات حسب الشدة:
- الدرجة الأولى: انزعاج خفيف ، وغالبًا لا يعاني من إعاقة ولا يحد عادةً من النشاط.
- الدرجة الثانية: انزعاج معتدل ، يمكن أن يحد من القدرة على أداء الأنشطة عالية المستوى. قد يصاحب ذلك تورم وكدمات معتدلة.
- الدرجة الثالثة: إصابة شديدة يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا. غالبًا ما يشكو المرضى من تشنج عضلي وتورم وكدمات كبيرة.
إرشادات لعلاج الشد العضلي
ستشفى معظم إصابات إجهاد العضلات بخطوات علاجية بسيطة ، ولكن تنفيذ الخطوات الصحيحة في الوقت المناسب يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية لضمان التعافي بأسرع ما يمكن.
كما هو الحال مع العديد من الإصابات ، هناك توازن بين القيام بالكثير أو القليل جدًا في وقت مبكر بعد الإصابة.
سيختلف مقدار النشاط الذي ستكون قادرًا على القيام به والوقت اللازم للتعافي اعتمادًا على شدة الإصابة. إليك بعض الإرشادات لمساعدتك على التحرك في الاتجاه الصحيح.
راحة
يوصى بالراحة في مرحلة التعافي المبكر ، والتي تستمر من يوم إلى خمسة أيام حسب شدة الإصابة. عادةً ما لا يكون التثبيت ضروريًا ويمكن أن يكون ضارًا. يجب أن يشرف طبيبك بعناية على التثبيت في جبيرة أو جبيرة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تصلب العضلات.
جليد
يساعد وضع الثلج على تقليل التورم والنزيف والألم. يجب أن يبدأ وضع الثلج في أقرب وقت ممكن بعد استمرار شد العضلات. يمكن عمل تطبيقات الجليد بشكل متكرر ، ولكن لا ينبغي أن يتم ذلك لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة.
كيف تثلج جرحك بالطريقة الصحيحة وتقليل التورمالأدوية المضادة للالتهابات
يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات في تقليل التورم وتخفيف الأعراض المؤلمة. هذه الأدوية لها آثار جانبية محتملة ، ويجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في تناول الأدوية المضادة للالتهابات.
نظرة عامة على أدوية الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
تمدد لطيف
التمدد والتقوية مفيدان في العلاج والوقاية من إصابات إجهاد العضلات. العضلات الأقوى والأكثر مرونة هي أقل عرضة للإصابة.
تقوية
بعد إصابة العضلة ، من المهم استعادة قوتها قبل العودة إلى الأنشطة الرياضية. كل من الإصابة نفسها وفترة الراحة بعد الإصابة يمكن أن تقلل من قوة العضلات. تقل احتمالية إصابة العضلات القوية مرة أخرى.
تطبيقات الحرارة
أظهرت الدراسات المعملية أن درجة الحرارة يمكن أن تؤثر على تصلب العضلات ، فمن خلال الحفاظ على الجسم والعضلات دافئة ، تقل احتمالية تحمل العضلات للإصابة بإجهاد.
هل الثلج أو الحرارة أفضل لعلاج الإصابة؟تجنب إرهاق العضلات
تساعد العضلات على امتصاص الطاقة ، كما تساعد استعادة قوة العضلات على منع تكرار الإصابة. وتكون العضلات المتعبة أكثر عرضة للإصابة.
يجب على الرياضيين توخي الحذر ، خاصةً عندما يصبحون مرهقين ، حيث تصبح العضلات أكثر عرضة لإصابات الإجهاد.
الاحماء بشكل صحيح
سيساعد الإحماء قبل المنافسات الرياضية أو الرياضة على إرخاء العضلات ومنع الإصابات. قد يؤدي القفز في رياضة ذات عضلات متيبسة إلى زيادة فرص إجهاد العضلات.
كلمة من Verywell
كما هو مذكور ، هذه إرشادات ستختلف اعتمادًا على شدة الإصابة. أفضل نصيحة لإعطاء أي رياضي يحاول العودة إلى النشاط الرياضي هي عدم التركيز على العودة إلى الأحداث الرياضية فور الإصابة. بدلاً من ذلك ، ركز على الخطوات المبكرة ، وتقدم كما يسمح جسمك. أنا أستخدم تشبيه تسلق السلم: حيث تكون على الأرض ، ركز على تلك الخطوة الأولى ، وليس الأخيرة ، ومع تقدمك ، استمر في التسلق.