المحتوى
- الوزن الزائد يمكن أن يفسد نومك
- هل يمكن لخسارة الوزن أن تحسن من الشخير؟
- ما هو الوزن الذي يجب أن أخسره؟
الوزن الزائد يمكن أن يفسد نومك
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يؤدي هذا الوزن الزائد إلى تدمير نومك وصحتك. قد يكون التأثير الأكبر للنوم على تنفسك: زيادة الوزن مرتبطة بشكل واضح بانقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي حالة ينهار فيها مجرى الهواء العلوي أثناء النوم. قد يزيد أيضًا من مقاومة مجرى الهواء العلوي. يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة ، بما في ذلك التسبب في متلازمة نقص التهوية للسمنة وقد يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية أو الموت المفاجئ.
من خلال التخلص من الوزن الزائد ، يمكنك تحسين تنفسك وصحتك العامة. من الممكن تطبيع مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون أثناء النوم واليقظة. من خلال حل مشكلة انقطاع النفس النومي ، يمكنك تحسين وظائف الرئة والقلب أيضًا. يمكن أن تكون هناك أيضًا فوائد غير متوقعة ، بما في ذلك تحسين ضغط الدم والسكريات في الدم.
هل يمكن لخسارة الوزن أن تحسن من الشخير؟
يبدو أن الأبحاث تشير إلى أن فقدان الوزن يمكن بالفعل أن يحسن الشخير. في دراسة أجريت على 20 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة بدون أعراض يعانون من الشخير الشديد ، ارتبط الانخفاض الكبير في الشخير بمتوسط فقدان للوزن يبلغ 6.6 أرطال فقط. بالنسبة لأولئك الذين فقدوا وزنًا أكبر - بمتوسط 16.7 رطلاً - تم القضاء على الشخير تمامًا. ومع ذلك ، فإن بعض المرضى الذين فقدوا وزنًا أكبر استمروا في الشخير.
لذلك ، من المرجح أن يقلل معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن من الشخير ، لكنه لا يساعد الجميع بالضرورة. قد تكون هناك عوامل أخرى تساهم في الشخير ، بما في ذلك مشاكل التشريح مثل انحراف الحاجز الأنفي. ومع ذلك ، قد يكون فقدان الوزن هدفًا معقولًا نظرًا للفوائد العامة التي قد يكون لها على صحتك.
ما هو الوزن الذي يجب أن أخسره؟
لا توجد طريقة موثوقة للتنبؤ بكمية الوزن التي يجب أن تفقدها ، ويجب أخذها في الاعتبار على أساس كل حالة على حدة. سيكون من الأفضل مناقشة أهدافك مع طبيبك لتحديد أفضل خطة لنفسك. بشكل عام ، فإن إنقاص وزن الجسم بنسبة 10٪ مفيد لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. اعتمادًا على وزنك ، قد لا يكون هذا مناسبًا للتأثير بشكل كبير على مخاطرك.
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، وزنك الحالي يزيد بنسبة 50 في المائة عن وزن جسمك المثالي ، فقد تواجه قيودًا على ممارسة الرياضة. قد يكون من الضروري معالجة وزنك من خلال طرق متعددة ، بما في ذلك:
- حمية: قلل السعرات الحرارية ، وقلل من أحجام الحصص ، وابتعد عن الوجبات السريعة ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات وأقل الأطعمة المصنعة يستفيد الكثير من المشاركة في برنامج منظم لإنقاص الوزن لمساعدتهم على الوصول إلى أهدافهم من السعرات الحرارية.
- ممارسه الرياضه: استشر طبيبك وحدد نشاطًا ستستمتع به. يمكن أن تكون التمارين منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة مفيدة. يستمتع بعض الناس بالتمارين الرياضية أو اليوجا. قد يؤدي النشاط عالي الشدة مثل الجري إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنه قد يكون أصعب على مفاصل الجسم. إذا كان ذلك سيحفزك على الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تكون هذه طريقة للوصول إلى الفصول الدراسية ومعدات التمرين التي قد تكون باهظة الثمن أو كبيرة جدًا في المنزل.
- التغييرات السلوكية: في بعض الأحيان يكون الطعام وسيلة نتغلب بها على التوتر. عندما يكون مزاجنا سيئًا ، أو نشعر بالتوتر ، فقد نصل إلى شيء ما يجعلنا نشعر بتحسن. قد يكون لدينا سلوكيات تناول الوجبات الخفيفة. في العمل ، قد نأكل الحلويات أو نشرب مشروبات القهوة عالية السعرات الحرارية لقضاء اليوم. يمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية ، وقد يكون من المفيد استبدال الأنشطة الأخرى ، مثل المشي وقت الغداء ، لتقليل الوزن.
- الأدوية ومكملات إنقاص الوزن: في بعض الحالات ، قد يكون استخدام الأدوية أو مكملات إنقاص الوزن إضافة مفيدة عندما لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين. قد تكون هذه الأدوية منبهات. يمكن أن يكون لها في كثير من الأحيان آثار جانبية غير مرغوب فيها. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول دواء جديد للتأكد من أنه آمن للاستخدام.
- جراحة لعلاج البدانة: أخيرًا ، قد يحتاج بعض الأشخاص لعملية جراحية لتقليل سعة المعدة. هذا يمكن أن يحد من كمية الطعام التي يمكن أن تستهلك. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى فقدان الوزن بشكل كبير. الجراحة لا تخلو من المخاطر ، وغالبًا ما تكون مطلوبة لإظهار بعض الدافع لفقدان الوزن قبل الإجراء.
من المهم جدًا أن يحدث فقدان الوزن بطريقة خاضعة للرقابة مع الإشراف الطبي المناسب. نادرًا ما ينجح فقدان الوزن السريع دون إشراف في الحفاظ على وزنك المثالي على المدى الطويل.
قد يقلل فقدان الوزن من درجة الشخير وخطر الإصابة بانقطاع النفس النومي. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي المستمر ، فقد يكون استخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) جزءًا مهمًا من أهدافك الصحية وفقدان الوزن. هناك أيضًا دليل كبير على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يحسن التمثيل الغذائي ويقلل من زيادة الوزن غير المرغوب فيها.