المحتوى
- حبوب منع الحمل
- الكالسيوم
- تشاستيبيري
- تغييرات النظام الغذائي
- زيت زهرة الربيع المسائية
- ممارسه الرياضه
- الحرارة
- المغنيسيوم
- علاجات العقل / الجسم
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
- فيتامين ب 6
يرجى أن تضع في اعتبارك أن البحث عن علاجات PMS لا يزال يعتبر في مرحلة أولية ، لذلك لا يمكن استخلاص استنتاجات قاطعة فيما يتعلق بفعالية معظم الخيارات. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر دائمًا استشارة طبيبك قبل المحاولة أي علاج أو مكمل بدون وصفة طبية ، حيث أن بعض المكملات - خاصة عند الجرعات العالية - يمكن أن يكون لها تداعيات طبية. طبيبك هو في أفضل وضع لتقديم النصح لك بشأن كيفية تأثير العلاج على حالتك الصحية الفردية أو التفاعل مع أي دواء آخر قد تتناوله.
حبوب منع الحمل
على الرغم من أن الأطباء يصفون حبوب منع الحمل (موانع الحمل الفموية) بشكل متكرر كوسيلة للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أن الأبحاث حول هذا الموضوع محدودة بشكل مدهش وقد أسفرت عن نتائج مختلطة. قد تكون حبوب منع الحمل أكثر فاعلية في علاج الأعراض المزاجية للاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) بدلاً من الأعراض الجسدية المرتبطة بـ PMS.
بالنظر إلى ذلك ، يفترض بعض الباحثين النظرية القائلة بأن كلا من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومتلازمة القولون العصبي قد تستفيد أكثر من حبوب منع الحمل أحادية الطور على الأنواع الأخرى. التفكير هو أنه يتغيرون في مستويات الهرمونات التي تسبب الأعراض ، على عكس الهرمونات الفعلية نفسها. هناك أيضًا دعم أولي لاستخدام الحبوب ذات الدورة الممتدة من أجل PMS ، على الرغم من أنه من غير المعروف تأثير هذه الحبوب على أعراض القولون العصبي.
أما بالنسبة للقولون العصبي ، فلم تظهر الأبحاث أي تأثير إيجابي معنوي لحبوب منع الحمل على أعراض القولون العصبي ، وعلى الجانب الآخر ، لا يبدو أن هناك أي تأثير سلبي أيضًا. وبالتالي ، فإن القرار بشأن استخدام موانع الحمل الفموية من عدمه يجب أن يتم اتخاذه مع طبيبك ، مع مراعاة تاريخك الطبي واحتياجاتك من وسائل منع الحمل.
الكالسيوم
من بين العديد من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يبدو أن الكالسيوم وفيتامين د يتمتعان بأكبر قدر من الدعم البحثي لفعاليتهما لقد ثبت أن الكالسيوم مفيد في تقليل أعراض الحالة المزاجية ، والألم ، وعدم الراحة الجسدية ، وتقليل تغيرات الشهية. يبدو أن الكالسيوم من مصادر الطعام هو الأمثل ، ولكن يبدو أيضًا أن تناول المكملات الغذائية في حدود 1000 إلى 1200 مجم / يوم تكون مفيدة للغاية. فقط احرص على عدم تجاوز الحد الأعلى الموصى به وهو 2500 مجم / يوم.
على الرغم من أن الأدلة غير مؤكدة ، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الذي يسود القولون العصبي (IBS-D) ذكروا أنهم تلقوا المساعدة من الكالسيوم. لذلك ، قد يكون خيارًا جيدًا إذا وجدت أن IBS-D الخاص بك يزداد سوءًا عندما إعادة الطمث.
تشاستيبيري
Chasteberry هو مكمل غذائي مصنوع من التوت المجفف لشجرة العفة. من بين الدراسات القليلة التي تم إجراؤها على توت العليق من أجل PMS ، أظهر معظمها مؤشرات على أن المكمل مفيد في تقليل أعراض المزاج والتهيج وحنان الثدي والصداع. لكن الأشخاص الذين تناولوا العفريت أبلغوا عن مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية الخفيفة ، بما في ذلك أعراض الجهاز الهضمي ، وبالتالي قد لا يكون تشاستيبيري خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من القولون العصبي.
تغييرات النظام الغذائي
بينما تم نشر الأبحاث حول آثار التغييرات الغذائية على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، كانت النتائج غير متسقة ، وفشلت في إظهار وجود صلة واضحة بين أي عوامل غذائية محددة ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لكن العديد من التوصيات المنطقية المتعلقة بالنظام الغذائي ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية تشبه تلك التغييرات الموصى بها لمنع تفاقم أعراض القولون العصبي.وتشمل بعض الأشياء التي يجب أن تفكر في القيام بها إذا كنت تعاني من كل من متلازمة القولون العصبي ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية:
- زد من تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف.
- تجنب الكحوليات والكافيين والأطعمة الدهنية.
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
زيت زهرة الربيع المسائية
غالبًا ما يوصف زيت زهرة الربيع المسائية ، وهو مكمل على شكل زيت مشتق من بذور نبات زهرة الربيع المسائية ، بأنه علاج لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. وعلى الرغم من أن الآثار الجانبية للمكملات عادة ما تكون خفيفة ، فقد وردت تقارير عن حدوث أمراض معدية معوية الأعراض. مع وضع هذا في الاعتبار ، بالإضافة إلى عدم وجود دليل على فائدته ، ربما لا يكون زيت زهرة الربيع المسائية خيارًا جيدًا لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي.
ممارسه الرياضه
هناك بعض الأبحاث التي تدعم التأثيرات الإيجابية للتمرين في تقليل أعراض الدورة الشهرية. على الرغم من أن الأبحاث الحالية حول القولون العصبي والتمارين الرياضية لا تظهر أي دليل قاطع ، فإن الفوائد الصحية العامة للتمرينات تجعلها خيارًا جيدًا للجميع ، مع القليل من الأمل الإضافي في أنها قد تساعد في تخفيف أعراض كلتا الحالتين.
الحرارة
لم يتم إجراء بحث على وجه التحديد حول استخدام زجاجات الماء الساخن أو ضمادات التدفئة من أجل المتلازمة السابقة للحيض ، ولكن يمكن للعديد من النساء أن يشهدن على حقيقة أن الحرارة يمكن أن تخفف من حدة تقلصات الدورة الشهرية. وبالمثل ، لا يوجد بحث محدد حول استخدام الحرارة لـ IBS ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص المصابين بـ IBS قد أفادوا أن الحرارة تساعد في تخفيف تقلصات الأمعاء. تشير الأبحاث إلى أن الحرارة المستمرة والمتقطعة تساعد في الألم ، لذا من المحتمل أن تكون وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن خيارًا جيدًا للتخفيف من أعراض كلا الاضطرابين. ضع مصدر الحرارة على بطنك لمدة ثلاثين دقيقة في كل مرة ، عدة مرات على مدار اليوم. تأكد من وضع قطعة قماش بين مصادر الحرارة وجلدك لمنع الحرق.
المغنيسيوم
تلقى فيتامين المغنيسيوم بعض الاهتمام البحثي من حيث الفعالية في الحد من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن الأبحاث كانت محدودة ، وكانت النتائج مختلطة.على الرغم من عدم إجراء أي بحث على المغنيسيوم لـ IBS ، إلا أن العديد من الأفراد الذين يعانون من الإمساك الغالبة IBS ( IBS-C) أنه مفيد في تخفيف الإمساك. لذلك إذا كانت أعراض القولون العصبي السائدة لديك هي الإمساك ، فقد يكون المغنيسيوم خيارًا جيدًا.
علاجات العقل / الجسم
الشيء الوحيد المشترك بين متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومتلازمة القولون العصبي هو أن أعراض كل منهما تتفاقم بسبب الإجهاد ، لذلك قد تساعد أساليب العقل / الجسم في تقليل التوتر في تخفيف أعراض كلا الاضطرابين. تدعم الأبحاث لكل من IBS و PMS استخدام العلاج السلوكي المعرفي والتدريب على الاسترخاء.إن عدم وجود آثار جانبية غير مرغوب فيها أو تفاعلات دوائية سلبية يعطي هذه العلاجات ميزة رائعة على العديد من الخيارات الأخرى في هذه القائمة.
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي أدوية مصممة تقليديا لعلاج الاكتئاب. ولكن بما أن الأدلة تشير إلى أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قد تكون مرتبطة بمستويات الناقل العصبي السيروتونين ، فقد تم أيضًا استخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية كعلاج لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية - عادة بجرعة أقل من تلك المستخدمة لعلاج الاكتئاب. تم أيضًا تقييم SSRIs من حيث فائدتها لـ IBS ، مع بعض النتائج الإيجابية اعتمادًا على الدواء المحدد. يمكن أن يكون الجانب السلبي لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هو آثارها الجانبية ، ولكن إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية كبيرة ، والتهيج و / أو القلق إلى جانب IBS و PMS الخاص بك ، قد يكون هذا شيئًا يستحق التحدث إلى طبيبك عنه.
فيتامين ب 6
تم إجراء العديد من الدراسات لتقييم فعالية فيتامين ب 6 في تقليل أعراض الدورة الشهرية. النظرية وراء مكملات B6 هي أن فيتامين يساهم في تطوير السيروتونين والدوبامين ، وهو ناقل عصبي آخر. كانت نتائج الدراسة مختلطة ، وخلص تحليل تلوي واحد على الأقل إلى أن الدليل على التوصية بفيتامين ب 6 لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ليس قويًا بما يكفي. تشمل الآثار الجانبية لـ B6 أعراض الجهاز الهضمي - وعلى الأخص الغثيان - وبالتالي استبعادها كخيار جيد لشخص مصاب بمرض القولون العصبي.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص