المحتوى
يبدو أن انقطاع الطمث والأرق يسيران جنبًا إلى جنب. تعاني العديد من النساء من النوم أثناء فترة انقطاع الطمث. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات العلاجية للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث والأرق.انقطاع الطمث والأرق
إنها الساعة الثانية صباحًا ، وأنت تقرر ما إذا كنت سترمي لبعض الوقت ، أو النهوض وحل لغز سودوكو ، أو وضعه على قناة التسوق - أو الصراخ فقط وتجاوز الأمر. تعانين من الأرق ، وقد بدأ الأمر عندما دخلت سنوات انقطاع الطمث.
هناك العديد من النساء يعانين من نفس الإحباط ، لكن هذا ليس مريحًا عندما يكون كل ما تريده هو مجرد بضع دقائق إضافية من النوم قبل أن يرن هذا المنبه. وبمجرد أن ينشغل عقلك ، هناك الكثير من المخاوف والمسؤوليات للاختيار من بينها بحيث قد يكون من المستحيل العودة إلى النوم.
يمكن أن يؤثر الأرق المزمن على نوعية حياتك حقًا. سيجعل النعاس والتعب أثناء النهار كل مهمة أصعب ويمكن أن تبدأ في تآكل مزاجك.
لنفترض أنك جربت الحمامات الساخنة قبل النوم ، فلا يبدو أنك تحصل على موهبة الاسترخاء التدريجي وأنك قد قللت بالفعل من الكافيين. إذا كنت لا تزال عالقًا في نمط من الاستيقاظ المعتاد ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في الأدوية لتغيير دورة نومك.
أدوية تساعدك على النوم بشكل أفضل
فيما يلي بعض الخيارات التي قد تفكر فيها.
مساعدات النوم دون وصفة طبية
عادةً ما تكون مساعدات النوم المتاحة بدون وصفة طبية نوعًا من مضادات الهيستامين ، يتم دمجها أحيانًا مع مسكنات الألم. نظرًا لأنك لست بحاجة إلى وصفة طبية ، فهي متوفرة بسهولة وغير مكلفة وفعالة جدًا في مساعدتك على النوم.
تميل إلى إعطائك "مخلفات النوم" رغم ذلك ، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار في الصباح ، أو يتداخل مع المهام الحركية مثل القيادة.
ولكن إذا تناولتها في وقت مبكر من المساء واستطعت النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات كاملة ، فقد تكون خيارًا جيدًا لك.
المسكنات المنومات
غالبًا ما توصف مجموعة الأدوية المسماة "البنزوديازيبينات" للقلق والنوم. هذه الأدوية ، مثل Valium و Xanax و Ativan وغيرها ، فعالة جدًا في تهدئتك ومساعدتك على النوم. هناك أدوية أحدث وأقصر مفعولًا مثل Restoril و ProSom وهي فعالة في علاج الأرق المؤقت وليس لها العديد من الآثار الجانبية.
اعلم أن جميع أدوية البنزوديازيبين يمكن أن تخلق الاعتماد ، وبعضها يسبب مشاكل في الذاكرة ومشاكل معرفية أخرى خلال اليوم. تميل هذه الأدوية إلى أن تصبح أقل فعالية بمرور الوقت ، لذا فإن فترات الاستخدام القصيرة أفضل من الاستخدام طويل الأمد.
هناك أيضًا أدوية منومة غير البنزوديازيبين ، مثل Ambien و Sonata و Lunesta ، والتي أثبتت فعاليتها العالية دون الآثار الجانبية للبنزوديازيبينات. يبدو أن Lunesta آمن حتى عند استخدامه لمدة تصل إلى ستة أشهر.
مضادات الاكتئاب
تُستخدم أنواع عديدة من مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وبعض مضادات الاكتئاب SSRI ، لعلاج اضطرابات النوم. نظرًا لأن هذه الأدوية تعالج أيضًا الاكتئاب والقلق ، فقد تكون خيارات جيدة إذا كنت تعاني من اضطراب المزاج مع الأرق.
من الجيد أن تدرك ، مع ذلك ، أن بعض مضادات الاكتئاب في الواقع سبب الأرق ، والذي يمكن أن يزيد من حدة الاكتئاب أو القلق.
إذا كنت تتناول حاليًا أحد مضادات الاكتئاب وتعاني أيضًا من الأرق ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الطبية لمعرفة ما إذا كان الدواء يسبب الأرق وما إذا كان دواء آخر قد يكون خيارًا أفضل.
العلاج بالهرمونات
إذا كان الأرق ناتجًا عن أعراض انقطاع الطمث مثل التعرق الليلي أو التقلبات الهرمونية التي تسبب اليقظة ، فقد تكون مرشحًا جيدًا لدورة العلاج بالهرمونات. في بعض الأحيان ، يمكن لجرعة صغيرة من الإستروجين أو العلاج بالإستروجين / البروجستين أن تجعلك تمر بأكثر الأمور إثارة أعراض سن اليأس ، وبعد ذلك يمكن أن تتدحرج وتوقف.
لكن الهرمونات لها مخاطرها الخاصة. تحقق مع طبيبك أو مقدم الرعاية الطبية الخاص بك لمناقشة خيارات الهرمونات ومخاوف سلامتهم.
أدوية الآلام
عندما يوقظك الألم في الليل ، يصعب عليك العودة إلى النوم. بحلول الوقت الذي تأخذ فيه شيئًا للألم وتنتظره حتى يعمل ، قد تكون مستيقظًا طوال الليل.
إذا كنت تعاني من ألم مستمر ولم تكن متأكدًا من سبب ذلك ، فحدد موعدًا لمعرفة ذلك. هناك العديد من الحالات التي تنطوي على الألم في منتصف العمر. أي شيء من التهاب المفاصل إلى مشاكل المرارة يمكن أن يكون الجاني.
بمجرد أن تعرف سبب الألم ، تحدث إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بك حول أفضل طريقة للتعامل معه. قد تكون هناك طرق لتقليل الألم بين عشية وضحاها عن طريق تناول الأدوية طويلة المفعول قبل الذهاب إلى الفراش. إذا تم تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية بشكل صحيح ، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين أو الأسبرين ، فقد تكون كل ما تحتاجه.
تحدث إلى طبيبك
تحقق مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك إذا كنت تقضي ليالٍ بلا نوم أكثر من مرتين في الأسبوع. يمكنه أو يمكنها تقديم عدة خيارات من الأدوية التي قد تخرجك من هذا النمط وتستعيد طاقتك ومزاجك.
تأكد من مناقشة ما تعتقد أنه قد يسبب الأرق ، حيث قد يكون من الممكن علاج المشكلة الأساسية بدلاً من الأرق وحده وحل كلا المشكلتين في وقت واحد.
الاكتئاب والقلق والألم ومتلازمة تململ الساق والتعرق الليلي وانقطاع النفس النومي كلها حالات يمكن أن تحرمك من نومك ويمكن علاجها بطرق تساعدك على العودة إلى روتين النوم التصالحي.
سن اليأس والأرق والكحول
من المغري استخدام الكحول للاسترخاء والشعور بالنعاس ، خاصة بعد يوم شاق. لكن استخدام الكحول في وقت النوم سيؤدي في الواقع إلى تآكل جودة نومك ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى التسامح ، مما يتطلب المزيد والمزيد لتحقيق نفس التأثير. وقد يكون الجمع بين الكحول وأدوية النوم أمرًا خطيرًا ، بل ومميتًا.
لذا ، ابتعد عن الكحول للنوم. يسبب مشاكل أكثر مما يحل.
تذكر هذه النقاط إذا كنت تريد علاج الأرق بنجاح:
- إذا كنت تتناول أي دواء بشكل منتظم ، فتحقق أولاً لمعرفة ما إذا كان اضطراب النوم أحد الآثار الجانبية. إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى.
- عالج أي أسباب كامنة لمشاكل نومك. إذا كنت قلقًا أو مكتئبًا ، أو إذا كنت تعاني من ألم مستمر ، فقد تكون هناك طرق لعلاج هذه المشاكل والقضاء على مشاكل نومك.
- استخدم الأدوية كملاذ أخير بعد أن جربت طرقًا أخرى للتعامل مع الأرق.
لا شك في ذلك ، أنت بحاجة إلى نومك. يوفر انقطاع الطمث تحديات كافية في حد ذاته ، ويمكن أن يجعل الأرق من المستحيل إدارته. ابحث عن أفضل طريقة للنوم والاستمرار في النوم حتى تحصل على الطاقة اللازمة لتلبية يومك كل يوم.