للإجابة على هذه الأسئلة ، دعنا نراجع مقتطفًا من حتى الآن - مرجع طبي إلكتروني موثوق يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية والمرضى على حد سواء. بعد ذلك ، تابع القراءة للحصول على معلومات إضافية حول ما يعنيه كل هذا بالنسبة لك.
"العلاج بالضوء ، الذي يسمى أيضًا العلاج بالضوء ، هو علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب مشكلة تسمى متلازمة طور النوم المتأخر. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من مشكلة في" ساعة نوم "أجسامهم بحيث يواجهون صعوبة في النوم حتى وقت متأخر جدًا في المساء أو الليل مما يرغبون فيه (وبالتالي استيقظ متأخرًا عما يرغبون في صباح اليوم التالي).
"يتضمن العلاج بالضوء الجلوس أمام صندوق إضاءة مصمم خصيصًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة بعد الاستيقاظ. وفي الحالات الأقل شدة ، استيقظ باستمرار في وقت معين في الصباح ، يليه نشاط بدني مع التعرض للضوء الساطع (على سبيل المثال ، المشي خارجًا) ، قد يكون كافيًا. بالتناوب ، يمكنك الجلوس في منطقة ذات أشعة الشمس الساطعة (على سبيل المثال ، بالقرب من نافذة أو على الشرفة). يساعد التعرض للضوء الساطع في أوقات محددة على إعادة ضبط ساعة نوم الجسم.
كما ذكرنا أعلاه ، يمكن استخدام العلاج بالضوء بشكل فعال لعلاج نوع من الأرق يتكون من صعوبة النوم في الليل والرغبة في النوم في صباح اليوم التالي. هذا اضطراب في توقيت العمليات في الجسم ، بما في ذلك النوم. يسمى هذا التوقيت بالإيقاع اليومي. يشير مصطلح "الساعة البيولوجية" إلى حقيقة أن هذه الإيقاعات تتكرر على مدار فترة زمنية تبلغ حوالي يوم واحد. عندما تكون هناك مشاكل في إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، فقد تصاب بإحدى اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية.
واحدة من اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية هي متلازمة تأخر مرحلة النوم. مرحلة النوم هي الفترة الطويلة التي تقضيها نائمًا. إذا حدث هذا عندما تريد ذلك (عادةً أثناء الليل) ، يُقال إن لديك مرحلة نوم طبيعية. إذا تأخرت رغبتك في النوم ، مما أدى إلى صعوبة النوم في وقت مبكر من الليل وصعوبة الاستيقاظ ، فأنت تعاني من متلازمة مرحلة النوم المتأخرة. يعاني بعض الأشخاص الذين يشكون من الأرق من هذه الحالة. بدلاً من ذلك ، ينام بعض الأشخاص في وقت مبكر جدًا من المساء ويستيقظون مبكرًا جدًا في الصباح. وهذا ما يسمى متلازمة مرحلة النوم المتقدمة.
هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لهذه الحالات ، أحدها هو استخدام صندوق الضوء. قد تتساءل عن ماهية العلاج بالصندوق الضوئي وكيفية استخدام الصندوق الضوئي. ينتج صندوق الضوء ضوءًا ساطعًا قد يساعد أجسامنا على البقاء متماشية مع الدورات الطبيعية للظلام والضوء. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في الشتاء عندما يطول الظلام. يساعد استخدام صندوق الضوء على تعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك.
إذا قررت أنت وطبيبك أن صندوق الضوء مناسب لك ، فأنت تريد اختيار صندوق الضوء بعناية. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون بالفعل ، قد تكون هناك آثار جانبية يجب أن تكون على دراية بها. كما هو موضح أعلاه ، هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم ببساطة الاستمتاع بالتعرض للضوء الطبيعي والحصول على نفس التأثيرات. هناك أيضًا خيارات علاجية بديلة أخرى مثل استخدام الميلاتونين.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق من إيقاع الساعة البيولوجية المنحرف ، قد تكون الصناديق الضوئية هي الشيء الذي تحتاجه فقط.
تريد معرفة المزيد؟ نرى حتى الآنموضوع "علاجات الأرق" لمزيد من المعلومات الطبية المتعمقة.