المحتوى
- من درس؟
- تحديد أسلوب حياة صحي
- العادات السيئة تتحسن
- من كافح أكثر (أو الأقل) لإطلاق سلوكيات صحية؟
- ما وجده الباحثون
في حين أن العديد من الدراسات قد نظرت في كيف يمكن للعادات الفردية (مثل تدخين التبغ) أن تطيل أو تقصر من حياة الشخص ، إلا أن عددًا أقل بكثير حاول تحديد فوائد ممارسة عدد من العادات الصحية معًا ، خاصة للأشخاص الذين يبدأون في وقت لاحق فقط في الحياة. كان هذا هو محور دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطبأجراها باحثون من قسم طب الأسرة بجامعة ساوث كارولينا الطبية.
فحصت التجربة ما إذا كان تبني نمط حياة صحي حديثًا في منتصف العمر لا يزال بإمكانه تحقيق فوائد كبيرة ، من حيث تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الوفيات.
من درس؟
تم تتبع مجموعة من 15792 من الرجال والنساء الأكبر سنًا الذين يعيشون في أربع مجتمعات مختلفة في الولايات المتحدة من عام 1987 إلى عام 1998 ، كجزء من دراسة مخاطر تصلب الشرايين في المجتمعات. تتراوح أعمارهم بين 45 و 64 عامًا ، تم فحص الأشخاص من حيث الوزن والطول والمتناول الغذائي وعادات التدخين والتمارين الرياضية.
تحديد أسلوب حياة صحي
تم تصنيف نمط حياة كل مادة ، اعتمادًا على أربعة سلوكيات أساسية:
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم
- ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف (150 دقيقة) كل أسبوع
- الحفاظ على وزن صحي مقاسا بمؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5-30
- لا تدخن
وأشار الباحثون إلى أنهم لم يشملوا تناول الكحول بشكل معتدل لأن الدراسة تهدف إلى تقييم تأثير تبني عادات صحية جديدة ، والبدء في الشرب في منتصف العمر لا ينصح به على نطاق واسع.
العادات السيئة تتحسن
ومن المثير للاهتمام ، أنه في بداية الدراسة ، كان 8.5 بالمائة فقط من الأشخاص يمارسون العادات الصحية الأربع باتساق. بعد ست سنوات ، تبنى 970 شخصًا إضافيًا (أو 8.4٪ من مجتمع الدراسة) جميع العادات الأربع الأساسية. كان التبديل الأكثر شيوعًا هو البدء في تناول ما لا يقل عن خمس فواكه وخضروات يوميًا. كانت عادة ممارسة الرياضة المنتظمة هي ثاني أكثر التغييرات السلوكية شيوعًا.
من كافح أكثر (أو الأقل) لإطلاق سلوكيات صحية؟
فحص الباحثون "المتحولون الناجحون" وخلصوا إلى أن الأشخاص الأكثر احتمالا لتغيير العادات للأفضل هم الأكبر سنا ، والإناث ، والحاصلين على تعليم جامعي ، وذوي الدخل المرتفع والذين ليس لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم.
المواضيع الأقل من المرجح أن يتبنى العادات الأربع الأساسية الرجال ، والأمريكيون من أصل أفريقي ، وذوي الدخل المنخفض ، والذين لم يحصلوا على تعليم جامعي ، وأولئك الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
ما وجده الباحثون
بعد أربع سنوات إضافية من المتابعة ، تمتع أكثر الأشخاص الذين يبدّلون نمط حياة صحيًا (أولئك الذين تبنوا العادات الأربع الأساسية الجديدة بحلول علامة الدراسة التي مدتها ست سنوات) بانخفاض بنسبة 40 في المائة في خطر الوفاة من أي سبب وفرصة أقل بنسبة 35 في المائة للإصابة حدث قلبي وعائي مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية نسبة إلى أولئك الذين يمارسون أقل من أربع عادات صحية.
كانت هذه نتيجة أفضل بكثير من أولئك الذين حققوا ثلاث عادات صحية جديدة فقط. كان لديهم خطر وفيات أقل بنسبة 25 في المائة ، ولكن ليس لديهم معدل أقل من الأحداث القلبية الوعائية خلال نفس فترة المتابعة البالغة أربع سنوات.
كانت النتائج المفيدة مستقلة عن الجنس والعمر والعرق والحالة الاجتماعية والاقتصادية وحتى التاريخ السابق لأمراض مثل أمراض القلب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
تقول دانا كينج ، رئيسة قسم طب الأسرة بجامعة ويست فيرجينيا والمؤلفة الرئيسية للدراسة ، إنه حتى التغييرات المتواضعة في نمط الحياة التي بدأت في منتصف العمر لا يزال بإمكانها جني فوائد حقيقية.
وقال "هذه نتائج مهمة وقابلة للقياس". "لقد أجرينا بحثًا آخر حول تدهور صحة جيل طفرة المواليد ، وتوضح هذه الدراسة إلى أي مدى يمكن لبعض التغييرات الصحية أن تحققه. وهي توضح أنه لا يزال بإمكانك تحسين حالتك الصحية ، حتى إذا لم تبدأ العمل على عاداتك حتى في وقت متأخر جدًا من الحياة. يمكن لأي شخص أو كل شيء أن يحدث فرقًا كبيرًا ؛ لم يفت الأوان أبدًا. "