المحتوى
- متى يجب استخدام تمرين متساوي القياس؟
- فوائد تمارين متساوي القياس
- حدود تمارين متساوي القياس
- كيفية أداء تمرين متساوي القياس
- استخدامات أخرى لممارسة متساوي القياس
متى يجب استخدام تمرين متساوي القياس؟
يمكن استخدام الانقباضات العضلية متساوية القياس في أي وقت أثناء إعادة التأهيل أو برنامج التمرين المنزلي ، ولكن هناك حالات يكون فيها التمرين المفضل لأدائه. قد يشمل ذلك:
- بعد الجراحه
- عندما لا تستطيع عضلاتك الانقباض بقوة كافية لتحريك المفصل الذي يحيط به.
- للمساعدة في زيادة المدخلات العصبية العضلية لعضلة معينة.
- عندما يجعل الضعف أشكالًا أخرى من التمارين مستحيلة أو خطيرة.
اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عما إذا كان يجب أن تكون المقاييس المتوازنة جزءًا من برنامج إعادة التأهيل قبل تجربتها.
فوائد تمارين متساوي القياس
هناك العديد من الفوائد لاستخدام تمارين متساوية القياس بعد الإصابة أو الجراحة. قد تشمل هذه:
- يمكنك أن تنقبض عضلة بأمان مع حماية شق جراحي أو نسيج ندبي.
- يمكن تقوية عضلاتك في نطاق محدد جدًا من الحركة حول المفصل.
- لا توجد معدات خاصة ضرورية لأداء تمارين متساوية القياس.
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تحديد ما إذا كانت التمارين متساوية القياس ستفيدك في حالتك الخاصة.
حدود تمارين متساوي القياس
يمكن أن يكون التمرين متساوي القياس شكلاً فعالاً للغاية من التمارين بعد الإصابة أو الجراحة ، ولكن هناك بعض القيود أيضًا. عندما تتقلص عضلاتك بشكل متساوي القياس ، تكتسب العضلات القوة في نطاق قصير جدًا من الحركة (ROM). على سبيل المثال ، ستعمل قياسات التوازن الخارجية للكتف التي يتم إجراؤها مع ذراعك على جانبك على تقوية عضلات الكفة المدورة في الموضع المحدد الذي يكون فيه ذراعك. تكون مكاسب القوة المحققة باستخدام المقاييس المتوازنة خاصة بالموضع الذي يكون فيه مفصلك أثناء التمرين.
إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الألوية في الورك باستخدام المقاييس المتوازنة ، فسيتعين عليك تقليص عضلة الألوية في وضع واحد محدد لعدة مرات. بمجرد الانتهاء من عدة ممثلين من التمرين في وضع واحد ، سيكون عليك تحريك مفصل الورك إلى وضع جديد وتكرار تقلصات الألوية في هذا الوضع الجديد. هذا ، بالطبع ، سيكون مضيعة للوقت.
كيفية أداء تمرين متساوي القياس
لأداء تمارين متساوية القياس ، عليك ببساطة أن تجد شيئًا مستقرًا تدفعه ضده. على سبيل المثال ، لتقوية عضلات كتفك بشكل متساوي القياس ، قف بجانب جدار وحاول رفع ذراعك إلى الجانب. اسمح ليدك بالضغط على الحائط حتى لا تحدث حركة في مفصل الكتف.
بمجرد الضغط على الحائط ، استمر في الانكماش لمدة 5 إلى 6 ثوانٍ ، ثم حرر الانكماش ببطء. قم بإجراء 6 إلى 10 مرات تكرار للتمرين ، وقد أكملت مجموعة واحدة من التمارين متساوية القياس لعضلات كتفك.
يمكنك أيضًا استخدام أشرطة المقاومة المرنة أو الأنابيب لأداء تمارين متساوية القياس. يمكنك القيام بذلك عن طريق تثبيت الأنبوب في موضع محدد ثم تحريك جسمك بعيدًا عن نقطة التثبيت بدلاً من تحريك مفصلك. سوف تنقبض عضلاتك ضد المقاومة المتزايدة للأنابيب المرنة ، ولن تحدث أي حركة في مفصلك. يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في الحصول على أشرطة مرنة أو أنابيب ويوضح لك كيفية أداء تمارين متساوية القياس باستخدام العصابات.
استخدامات أخرى لممارسة متساوي القياس
يمكن أن يؤدي استخدام التمارين المتساوية إلى تقوية العضلات في أوضاع مفصلية محددة ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التجنيد العصبي العضلي للعضلات التي يتم تدريبها. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين طريقة انقباض عضلاتك ويمكن أن يساعدك على تحقيق مكاسب سريعة في تجنيد العضلات مع الاستمرار في حماية مفصلك بعد الإصابة أو الجراحة.
يمكن أيضًا استخدام التمارين المتساوية أثناء العلاج الطبيعي أثناء استخدام التحفيز الكهربائي العصبي العضلي (NMES). إذا كنت تواجه صعوبة في التعاقد مع عضلات الفخذ الرباعية بعد جراحة الركبة ، فقد يستخدم PT الخاص بك NMES أثناء وجودك في العيادة لتحسين الوظيفة العضلية لجهازك. عضلات الفخذ. أثناء استخدام NMES ، قد يطلب منك PT الخاص بك أداء تمارين ضبط رباعي متساوي القياس.
إذا كنت مصابًا أو خضعت لعملية جراحية وتعاني من صعوبة في التنقل الوظيفي الطبيعي ، فيمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي على تحسين قوتك أثناء التعافي. قد يستخدم تمارين متساوية القياس للمساعدة في تحسين وظيفة وقوة عضلاتك حتى تتمكن من التقدم بسرعة وأمان في إعادة التأهيل والعودة إلى المستوى السابق من النشاط والوظيفة.