المحتوى
هل سبق لك أن قررت إجراء تغيير صحي في نمط حياتك ولكنك استسلمت بسرعة ، وأخبرت نفسك أن الوقت قد فات لتعلم عادات جديدة؟ حان الوقت لتولي المسؤولية وعدم السماح لعمرك بإيقافك ، لأنه من المدهش أنه لا يوجد فرق كبير بين دماغ يبلغ من العمر 18 عامًا ودماغ عمره 100 عام ، كما يقول أرجي هيليس ، مدير قسم الأوعية الدموية الدماغية في جونز. هوبكنز ميديسن.
خذ هذا كمصدر إلهام لأنك لم تبلغ من العمر أبدًا لتبني عادات صحية جديدة. المكافآت: في دراسة متعددة الأعراق بقيادة جونز هوبكنز لتصلب الشرايين ، والتي تتبعت أكثر من 6000 شخص تتراوح أعمارهم بين 44 و 84 عامًا لأكثر من سبع سنوات ، أولئك الذين أجروا تغييرات جيدة لك مثل الإقلاع عن التدخين ، باتباع نظام غذائي متوسطي. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الوفاة في الفترة الزمنية بنسبة 80 بالمائة. لا تحافظ التغييرات التالية على صحتك فحسب ، بل يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة من الداخل والخارج.
كن أكثر نشاطًا.
تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان ، وهذا التأثير القوي يؤدي إلى ما يسميه الخبراء "ضغط الاعتلال". يعني هذا في الأساس أنك ستبقى بصحة جيدة لفترة أطول في سنواتك المتأخرة ، مقارنةً بشخص يقضي السنوات الخمس أو العشر الأخيرة من حياته في مواجهة مرض مزمن.
يقول هيليس: "تعتبر التمارين أيضًا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الخرف والتغيرات المعرفية الأخرى". بمجرد موافقة طبيبك ، استهدف ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تحسين نظامك الغذائي.
هناك كل أنواع الخطط المتاحة لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ولكن الأمر لا يتعلق فقط بإنقاص الوزن. يوصي هيليس باتباع نظام غذائي متوسطي لأي شخص يأمل في تجنب الخرف وكذلك تقليل المخاطر الصحية الأخرى. يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك ، كما يحتوي على نسبة منخفضة من اللحوم والسكر والأطعمة المصنعة - كل ذلك لمساعدة خلاياك على العمل بشكل أفضل
احصل على نوم جيد.
تؤثر قلة النوم على ذاكرتك وعواطفك ووزنك وحتى مظهرك. كلما تقدمت في العمر ، كلما كان من الصعب عليك النوم والبقاء نائمين ، لكنك لا تزال بحاجة إلى نفس القدر من الساعات.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن معظم مشاكل النوم ناتجة عن الشخير والآثار الجانبية للأدوية والحالات الطبية الأساسية ، مثل الارتجاع الحمضي والاكتئاب ومشاكل البروستاتا. إن معالجة هذه المشكلات مع طبيبك يعد بداية جيدة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بنوم أكثر إرضاءً من خلال خلق مساحة مهدئة وتخصيص وقت كافٍ للنوم وممارسة تقنيات الاسترخاء.
توقف عن التدخين.
في أقل من 24 ساعة من التوقف عن التدخين ، هناك انخفاض في خطر الإصابة بنوبة قلبية. بالنسبة للفوائد طويلة المدى ، وجد باحثو جونز هوبكنز ، بالاشتراك مع علماء من مراكز أخرى ، أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر وفاة المدخنين في منتصف العمر مبكرًا بمقدار النصف تقريبًا.
يمكن أن تساعدك التمرين في مكافحة الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب. حدد موعدًا للياقة البدنية في الوقت الذي من المرجح أن ترغب فيه في تدخين سيجارة وقريبًا قد ترغب في المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من التدخين. ما زلت تكافح بمفردك؟ اسأل طبيبك عن برامج الإقلاع عن التدخين ووسائل المساعدة.
تحدى عقلك.
سواء كان الأمر يتعلق بتعلم لغة أو القيادة في طريق جديد للعمل ، فإن عقلك يحب التعامل مع المهام الجديدة. اجعل هدفك أن تستمر في التعلم مع تقدمك في العمر.
تعريفات
كل الحبوب: الحبوب مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير لا تزال تحتوي على قشرة خارجية غنية بالألياف تسمى النخالة والجراثيم الداخلية. يوفر الفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة. قد يؤدي اختيار الأطباق الجانبية المصنوعة من الحبوب الكاملة والحبوب والخبز والمزيد إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وتحسين عملية الهضم أيضًا.
حمية البحر الأبيض المتوسط: المطبخ التقليدي للبلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط ، يظهر أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان والخرف. في القائمة: الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا مع زيت الزيتون والمكسرات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية. كميات معتدلة من الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم والدواجن ؛ كميات صغيرة من اللحوم الحمراء والحلويات ؛ والنبيذ باعتدال مع الوجبات.
الخرف (دي مين شا): فقدان وظائف المخ يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الاضطرابات التي تصيب الدماغ. تشمل الأعراض النسيان وضعف التفكير والحكم وتغيرات الشخصية والانفعالات وفقدان السيطرة على المشاعر. يمكن أن يتسبب مرض الزهايمر ومرض هنتنغتون وعدم كفاية تدفق الدم إلى الدماغ في الإصابة بالخرف. معظم أنواع الخرف لا رجعة فيها.