المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
كريس كرافت ، دكتوراه.
البقاء حتى وقت متأخر من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب العلاقة الحميمة مع شريكك ، أو الأسوأ من ذلك ، التظاهر بالنوم ، ليس جيدًا لزواجك. ولكن إذا وجدت نفسك تتجنب ممارسة الجنس ، فأنت لست وحدك: تقريبًا امرأة من كل 10 تعاني من انخفاض في الدافع الجنسي في مرحلة ما من حياتها
يقول كريس كرافت ، دكتوراه ، مدير الخدمات السريرية في عيادة الجنس والجنس في قسم الطب النفسي في جونز هوبكنز ميديسن: "يمكن أن يحدث هذا الانخفاض لعدد من الأسباب ، بما في ذلك التطور الطبيعي لعلاقتك بمرور الوقت". . "لكن لا يجب أن تتخلى عن التمتع بحياة جنسية رائعة بمجرد زواجك. العلاقة الحميمة هي مفتاح الحصول على علاقة صحية وعملية وسعيدة بشكل عام. "
مراحل العلاقة الحميمة
تميل العلاقة الحميمة إلى اتباع نمط مع تطور العلاقة. يقول كرافت إن الأزواج الذين عاشوا حديثًا في الحب عادة ما يعانون من مشاعر التقارب والإثارة ويمارسون الجنس بانتظام.
ويلي ذلك المرحلة التي يبدأ فيها العديد من الأزواج تكوين أسرة. إنجاب الأطفال يغير العلاقة الحميمة بين الزوجين بشكل ملحوظ. تقول كرافت: "من الطبيعي أن تتدهور الحياة الجنسية للزوجين بعد إنجاب طفل بسبب الإرهاق وقلة الوقت الخاص". "لكن الحياة الجنسية للعديد من الأزواج لا تتعافى بعد خروجهم من منطقة الأطفال. تتحول الأولويات إلى تربية الأطفال والتوفيق بين الوظائف والمسؤوليات المنزلية ".
حتى لو لم يكن لديك أطفال ، فإن حداثة العلاقة تتلاشى بعد ثلاث أو أربع سنوات معًا. عادة ، هذا عندما يصبح الجنس أكثر روتينية. تقول كرافت: "تنهار العلاقة الحميمة في هذه المرحلة لأن الأزواج لا يتحدثون عن حياتهم الجنسية". "والأزواج ليسوا متعمدين بشأن التواصل مع بعضهم البعض كما كانوا في السابق في العلاقة."
حواجز الطرق الجنسية
إلى جانب نضج العلاقة ، يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى إلى تقليل الحميمية أيضًا. يمكن للضغوط المهنية والعائلية أن تلتهم وقتك وتنطلق من طاقتك. يمكن أن تتطور الأذى أو الاستياء في العلاقات مع مرور الوقت. واحد من أكثر؟ الشعور بالضيق والاستياء لأن شريكك لا يساعد بالقدر الذي تريده.
هذا عندما يمكن أن يساعدك التواصل من القلب إلى القلب. "اجلس شريكك وقل ،" انظر ، هذا ما يشبه أن تكون امرأة مع هؤلاء الأطفال في حياتي الآن وفي مسيرتي المهنية. هل حصلت عليه؟ هل يمكنك دعمي ومساعدتي؟ " توصي Kraft. "تحتاج حقًا إلى التحدث عن ذلك لأن الاستياء الذي يتراكم حول مشاعر عدم المساواة هو أحد أكبر مسببات الحميمية والجنس".
بالإضافة إلى مناقشة مخاوف العلاقة ، من الضروري إجراء محادثات حول حياتك الجنسية أيضًا ، حتى لو كانت صعبة أو محرجة في البداية. ابدأ المحادثة بطرح أسئلة مثل:
- ما هي بعض الأنشطة الجنسية التي قمنا بها والتي استمتعت بها حقًا؟
- ما هي بعض الأشياء التي ترغب في تجربتها؟
- هل هناك أي شيء ترغب في القيام به أكثر أو أقل؟
- ما مدى ارتباطك معي مؤخرًا؟
زيادة العلاقة الحميمة
من المهم الانتباه إلى كيفية ارتباطك أنت وشريكك ببعضكما داخل وخارج غرفة النوم. إذا كان زواجك قويًا وكانت حياتك الحميمة فقط هي التي تفتقر إليها ، فإن لدى Kraft هذه النصائح لمساعدتك في الحفاظ على الجنس في علاقتك.
حدد احتياجاتك
حدد ما الذي يجعلك تشعر بالرغبة في ممارسة الجنس. على عكس الرجال - الذين يُثارون بسهولة - فإن رغبة المرأة هي عملية تدريجية. "بشكل عام ، تبدأ رغبة المرأة بنوع من الارتباط بحياتها الجنسية أو بشريكها. غالبًا ما تحتاج معظم النساء إلى الاسترخاء وعدم القلق بشأن قائمة مهامهن والشعور بالارتباط بشريكهن من أجل تمهيد الطريق للحميمية الجنسية "، كما تقول كرافت.
للحصول على الحالة المزاجية ، فكر فيما يجعلك تشعر بالاسترخاء والحسية. ربما هو التقبيل أو اللمس أو التحدث مع شريكك بشكل وثيق. يمكن أن يكون كأسًا من النبيذ أو عشاءًا لطيفًا أو الضحك معًا. بمجرد أن تحدد ما الذي يجعلك تشعر بالاستعداد للقرب الجنسي ، شارك هذه المعلومات مع زوجتك حتى تتمكن من العمل معًا لتحقيق هذه الأشياء.
يبذل جهد
"في كثير من الأحيان ، تقول النساء" أنا متعبة قليلاً "أو" أحتاج إلى الاستحمام "أو" إنه ليس وقتًا جيدًا ". لكن الأزواج الذين يبذلون جهدًا لممارسة الجنس بشكل منتظم - حتى لو لم يكن الأمر كذلك السيناريو المثالي - التمتع بحياة جنسية أكثر إرضاءً "، كما تقول كرافت. إذا بدأ شريكك في لقاء جنسي ، فحاول مواكبة ذلك لمعرفة إلى أين يقودك. ويضيف: "العديد من النساء يشعرن بالإثارة بعد بدء العلاقة الحميمة". بالطبع ، إذا لم تجعلك في حالة مزاجية ، يجب أن تشعر دائمًا بأنك مؤهل للتوقف.
حدد موعدًا لليلة
من السهل وضع الجنس في الخلفية عندما تكون في مرحلة حياة لا تتوقف. لكن الطريقة الوحيدة للحفاظ على علاقة حميمة مع شريكك هي جعلها أولوية. تقول كرافت: "الأزواج الذين يحددون وقتًا للتواصل مع بعضهم البعض يتمتعون بعلاقات أكثر صحة وسعادة". "لا يجب أن تؤدي إلى ممارسة الجنس في كل مرة. يتعلق الأمر أكثر بتوفير الوقت للاستمتاع معًا "
احصل على جليسة أطفال وحدد موعدًا لليلة ، أو ضع الأطفال في الفراش مبكرًا حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت بمفردك. خذ استراحة من جدول عملك المجنون لمقابلة بعضكما البعض لتناول طعام الغداء ، أو ابتعد عن مشروع تجديد منزلك وأمضي الليلة في أحد الفنادق.اكتشف الطرق التي يمكنك من خلالها تخصيص الوقت لبعضكما البعض.
تشعر بالجاذبية
ليس هناك شك في أن الشعور بالإثارة يمكن أن يعزز الرغبة الجنسية لديك. لذلك من المهم أن تقضي وقتًا في القيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بالإثارة ، سواء كان ذلك بارتداء ملابس مثيرة أو ملابس داخلية ، أو قراءة روايات رومانسية أو شبقية ، أو الانحناء في دروس اليوغا. النقطة المهمة هي التركيز على احتياجاتك.
تحمل المسؤولية
لا تنتظر حتى يبدأ شريكك ممارسة الجنس أو تتبع خطواته الجنسية. خذ زمام المبادرة في كيفية ظهور لقاءاتك الجنسية. تعال مع ما هو جيد بالنسبة لك ، حتى لو لم يكن الجماع في تلك الليلة. من المهم أن تشعر بالتحكم في حياتك الجنسية وأن يكون لك رأي في العلاقة الحميمة.
أعد تعريف العلاقة الحميمة
غالبًا ما يعتقد الناس أن الجنس يجب أن يكون نتاجًا كبيرًا للجماع وهزات الجماع. عندما يكون الأمر في الواقع أكثر أهمية للأزواج ، خاصة للعديد من النساء ، هو التواصل والحميمية. يقترح كرافت أن تكون حميميًا يمكن أن يكون بسيطًا مثل التحدث والعناق أو اللمس.
اطلب من شريكك التركيز على "الجماع الخارجي": اللمس والتدليك والتقبيل والعناق. وناقش إمكانية إجراء هذه الأنواع من الجلسات دون الشعور بالحاجة إلى الجماع.
تقول كرافت: "الشيء الرئيسي هو جعل العلاقة الحميمة مع شريكك أولوية". "فكر فيما يجعلك تشعر بأنك قريب وما تستمتع به جنسيًا. ثم اسأل نفسك كيف يمكنك إنشاء ذلك مع شريكك ".