المحتوى
- سجل الأعراض الخاصة بك
- تجنب التدخين والتعرض للدخان
- قم بتعديل ما تأكله وتشربه
- إدارة وزنك
- ارتدِ ملابس فضفاضة
- تحقق من الأدوية الخاصة بك
- تمرن بحكمة
- الحفاظ على التوتر في الاختيار
- تجنب الحموضة المعوية الليلية
- كيف يمكن لطبيبك أن يساعدك
إذا تم تشخيص إصابتك بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، فإن نصائح الوقاية من حرقة المعدة هذه من المحتمل تضمينها في خطة العلاج الخاصة بك أيضًا.
سجل الأعراض الخاصة بك
سجل سبب نوبات الارتجاع الحمضي ، وشدة كل نوبة ، وكيف يتفاعل جسمك ، وما الذي يمنحك الراحة.
ثم خذ هذه المعلومات إلى طبيبك حتى يتمكن كلاكما من تحديد التغييرات في نمط الحياة التي ستحتاج إلى إجرائها والعلاجات التي ستمنحك أقصى درجات الراحة.
العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES)
الصمام عند التقاطع بين المريء والمعدة
إذا لم تعمل LES بشكل صحيح أو إذا استرخيت بشكل غير لائق ، فقد يرتد حمض المعدة والطعام مرة أخرى إلى المريء ، مما قد يؤدي إلى تهيج المريء ، مما يسبب حرقة المعدة.
تجنب التدخين والتعرض للدخان
يؤدي التدخين إلى مزيد من الحموضة المعوية بعدة طرق:
- يقلل التدخين من إنتاج اللعاب ، مما يمنحك كمية أقل من هذا السائل القلوي الطبيعي للمساعدة في تحييد حمض المعدة.
- يمكن للتدخين أن يضعف ويريح العضلة العاصرة المريئية السفلى.
- المدخنون عرضة للسعال ، مما يزيد من ضغط البطن ويمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة.
يرتبط التعرض للتدخين السلبي أيضًا بحموضة المعدة ، لذا يجب تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس.
كيف تقلع عن التدخينقم بتعديل ما تأكله وتشربه
قد يؤدي ما تأكله وتشربه ، وكذلك التوقيت ، إلى حرقة المعدة. بعض الجناة شائعون ، بينما يؤثر البعض الآخر على بعض الأفراد فقط.
الأنماط الغذائية
تميل LES إلى الاسترخاء عند الاستلقاء ، ويمكن أن تتسبب المعدة الممتلئة في الضغط بقوة أكبر على LES.
يتباطأ الجهاز الهضمي عند النوم. يبقى الطعام في معدتك هناك لفترة أطول في نفس الوقت الذي تكون فيه في وضع جيد لإعادة الطعام.
مع وضعه بالحسبان:
- حاول أن تتناول ست وجبات صغيرة كل يوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، أو يمكنك تناول وجبتك الكبيرة في وقت مبكر من اليوم ووجبة خفيفة للعشاء.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- تناول الطعام وأنت جالس في وضع مستقيم وابق في وضع مستقيم (جالسًا أو واقفًا) لمدة 45 دقيقة إلى ساعة بعد تناول الطعام.
- لا تستلقي أو تذهب إلى الفراش لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام.
شرب الكثير من الماء مهم أيضًا ، لأنه يساعد على الهضم. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء في وقت واحد يزيد من حجم محتويات المعدة ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة.
من الأفضل شرب كميات أقل خلال اليوم بدلاً من تناول كميات أقل كثيرًا. حيلة أخرى هي شرب كوب من الماء الفاتر أو الشاي الخالي من الكافيين بعد الوجبة لتخفيف وطرد حمض المعدة.
يمكن أن يساعد مضغ العلكة بعد الوجبة أيضًا في منع الحموضة المعوية ، فهي تحفز اللعاب الذي يعمل على تهدئة حمض المعدة ، ويغسل اللعاب الحلق لحمايته.
مشغلات الغذاء
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور أعراض حرقة المعدة لدى العديد من الأشخاص ، ومن الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الحموضة المزمنة الحد من هذه الأطعمة والمشروبات أو تجنبها تمامًا.
على الرغم من اختلاف الجميع ، فإليك قائمة بأكثر الأطعمة التي تسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة:
- الأطعمة المقلية أحد الأسباب الرئيسية للحموضة المعوية والارتجاع الحمضي. يصعب هضم البطاطس المقلية والدجاج المقلي والبصل المزهر والأطعمة المبللة بالزيت ويمكن أن تزيد من فرص إصابتك بنوبة الحموضة المعوية.
- الأطعمة الدسمة الهضم البطيء. كلما طالت مدة بقاء الطعام في معدتك ، زادت احتمالية شعورك بحرقة الفؤاد.ابتعد عن الأطعمة عالية الدسم والوجبات مثل الطواجن والبيتزا والحلويات. قطع اللحم الرخامية وجلد الدواجن والصلصات الكريمية يمكن أن تسبب أيضًا مشكلة لحموضة المعدة.
- الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات يمكن أن تزيد من حرقة المعدة. تجنب البرتقال والجريب فروت والليمون وعصائرها.
- الطماطم ومنتجاتها (صلصة الطماطم ، معجون الطماطم ، وعصير الطماطم) يمكن أن تؤدي إلى الحموضة المعوية. الأطعمة التي تجمع بين العديد من مسببات الحرقة ، مثل البيتزا (صلصة الطماطم والجبن الدهني) أو اللازانيا (صلصة الطماطم والجبن واللحوم) يمكن أن تكون مشكلة بشكل خاص للأشخاص عرضة للحموضة المعوية.
- قهوة له ضربتان ضده عندما يتعلق الأمر بالحموضة المعوية. يمكن أن يحفز الكافيين الحمض ، بالإضافة إلى أن القهوة مشروب حمضي. قد تجد أنه يمكنك تحمل القهوة منزوعة الكافيين ، ولكن قد تضطر إلى قطع القهوة تمامًا لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تقليل نوبات الحرقة.
- شوكولاتة يمكن أن يمنع LES من الانغلاق الكامل ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زحف حمض المعدة إلى المريء ، مما يسبب حرقة المعدة.
- نعناع يريح العضلة العاصرة المريئية السفلى: بينما قد يبدو شاي النعناع علاجًا مهدئًا للحموضة المعوية ، إلا أنه قد يزيدها سوءًا.
- طعام حار هي سبب آخر للحموضة المعوية لأنها يمكن أن تهيج المريء. تعرف على عتبة التوابل.
عند تناول الطعام بالخارج أو الطهي في المنزل ، ضع في اعتبارك تناول هذه الأطعمة التي تقل احتمالية تسببها في حرقة المعدة:
- قطع اللحم الخالية من الدهون
- شطائر مع الديك الرومي أو الدجاج أو اللحم البقري المشوي على خبز الحبوب الكاملة
- الأطعمة المشوية أو المحمصة
- الحساء المرق
- الخضار المطبوخة على البخار أو النيئة
- البطاطا المخبوزة مغطاة بصلصة السلطة قليلة الدسم
- السلطات التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون وتوابل السلطة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم (ولكن لا تحتوي على الحمضيات)
استهلاك الكحول
يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية ، حرقة المعدة ، حيث يزيد الكحول من كمية الأحماض التي تفرزها المعدة ويساعد على إرخاء العضلة العاصرة السفلى.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يسبب تناول المشروبات الكحولية العرضية ارتجاع المريء. بالنسبة للآخرين ، قد يؤدي تناول مشروب صغير إلى الشعور بحرقة في المعدة.
تتبع المشروبات الكحولية التي تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة وتجنبها قدر الإمكان. على وجه الخصوص ، ضع في اعتبارك الكوكتيلات التي تحتوي على الخلاطات الحمضية ، مثل عصير البرتقال.
إدارة وزنك
سواء كان ذلك بسبب دهون البطن أو الحمل ، فإن الوزن الزائد على البطن يزيد من ضغط البطن ، مما قد يدفع محتويات المعدة إلى أعلى المريء.
نظرًا لأن تناول وجبات أصغر يبدو أنه يساعد في علاج حرقة المعدة ، فإن تقليل حجم حصتك يمكن أن يكون له فائدة مزدوجة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يؤدي انخفاض الوزن بنسبة 10٪ إلى تحسين أعراض حرقة المعدة.
كيفية إنقاص الوزن بنجاح مع النظام الغذائي وممارسة الرياضةارتدِ ملابس فضفاضة
لا ترتدي الأحزمة أو الملابس الداخلية النحيلة أو الملابس الضيقة حول الخصر ، فهذه العناصر يمكن أن تضغط على المعدة وتجبر الطعام على ارتداد المريء المريئي وتسبب ارتجاع المريء وحرقة المعدة.
تحقق من الأدوية الخاصة بك
تشمل الأدوية المرتبطة بحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي ما يلي:
- أدوية الربو
- تستخدم حاصرات قنوات الكالسيوم لعلاج ارتفاع ضغط الدم
- مضادات الهيستامين المستخدمة لعلاج أعراض الحساسية
- أدوية تسكين الآلام
- المهدئات
- مضادات الاكتئاب
تحدث إلى طبيبك حول أي وصفات طبية ، ومنتجات بدون وصفة طبية ، ومكملات تتناولها. قد يكون طبيبك قادرًا على تغيير جدول الأدوية للمساعدة في تقليل الآثار.
أيضًا ، إذا كنت تتناول دواءً لمنع الحموضة المعوية ، فقد يكون هناك وقت أفضل لتناوله إذا كنت تعاني من الحموضة الليلية.
تمرن بحكمة
يمكن أن تتسبب التمارين والأنشطة القوية الأخرى مثل تجريف الثلج أو العمل اليدوي الشاق في تحريك محتويات المعدة وتؤدي إلى حرقة المعدة.
لا تزال ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي ، لذا استخدم هذه النصائح للبقاء نشطًا دون التسبب في حرقة المعدة:
- انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة أو إجهاد نفسك.
- تجنب الطعام والشراب مسببات حرقة المعدة قبل ممارسة الرياضة بشكل خاص.
- اختر التمرين بعناية. يمكن للأنشطة ذات التأثير العالي ، مثل الجري أو الركض ، أن تزيد من فرص إصابتك بالحموضة مقارنة بالأنشطة الأقل تأثيرًا ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
الحفاظ على التوتر في الاختيار
يقول أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة المتكررة إن نمط الحياة المحموم والضغط المرتبط بالعمل يزيد من أعراضهم. على الرغم من عدم ارتباط التوتر بالحموضة المعوية بشكل مباشر ، إلا أنه من المعروف أنه يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى الحموضة.
خلال الأوقات العصيبة ، تتعطل الروتين وقد لا يتبع الأشخاص طرقهم المعتادة في إعداد وجبات الطعام وممارسة الرياضة وتناول الأدوية. من المهم إيجاد طرق لتخفيف التوتر ، وبالتالي تقليل احتمالية حرقة المعدة المرتبطة بالتوتر:
- يساعد التمرين المنتظم على تقليل التوتر.
- احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- خذ استراحة عقلية سريعة للاسترخاء والتفكير في مكان أو موقف لطيف.
تجنب الحموضة المعوية الليلية
تعد حرقة المعدة الليلية مشكلة شائعة ، بما في ذلك أثناء الحمل. بالإضافة إلى عدم تناول الطعام خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم:
- النوم مع رفع رأسك وكتفيك. ارفع رأس السرير من 6 إلى 8 بوصات باستخدام كتل من الخشب أو الناهضين. يمكنك أيضًا استخدام إسفين إسفنجي أو وسادة إسفينية للنوم. لا يجب عليك ببساطة استخدام وسائد إضافية حيث يمكنك إنشاء انحناء عند خصرك بدلاً من منحدر ، مما يزيد الضغط على المعدة.
- - النوم على جانبك الأيسر ، فهذه الوضعية تساعد على الهضم وتساعد على التخلص من حمض المعدة.
- تأكد من أن البيجاما فضفاضة.
- تناول مضادًا للحموضة عند حدوث الحموضة ، حيث تعمل مضادات الحموضة بسرعة كبيرة على الحموضة التي قد تعاني منها قبل الذهاب إلى الفراش.
كيف يمكن لطبيبك أن يساعدك
إذا كانت الحموضة متكررة وتزعج حياتك اليومية ، فقم بتقييمها من قبل طبيبك. حرقة المعدة المزمنة هي أحد أعراض ارتجاع المريء وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
قد يؤدي الارتجاع الحمضي غير المعالج وغير المعالج إلى مضاعفات ، بما في ذلك سرطان المريء ، ويمكن لطبيبك أن يصف علاجًا لحرقة المعدة أو ارتداد الحمض الذي يمكن أن يقلل من هذه المخاطر.
إذا تم وصف دواء لحموضة المعدة ، فتأكد من تناول الدواء في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت عرضة للنسيان ، فاضبط منبهًا لتذكيرك أو تناول الدواء عندما تقوم بنشاط يومي آخر لا تنسى القيام به ، مثل غسل أسنانك بالفرشاة أو غسل وجهك.
إذا كنت تتناول مضادًا للحموضة أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع ، فاستشر طبيبك بشأن تعديل خطة العلاج الخاصة بك.
دليل مناقشة طبيب الحموضة المعوية
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
