المحتوى
من الطبيعي أن تستيقظ في الليل. في الواقع ، إذا لم تفعل ذلك ، فستكون هذه مشكلة مختلفة تمامًا. قد يكون الوقت الطويل الذي يقضيه المرء مستيقظًا في الليل من أعراض الأرق. في هذا السياق ، يمكن أن تصبح اليقظة مؤلمة للغاية. لماذا الاستيقاظ في الليل؟ كيف تعرف أنك تستيقظ كثيرًا؟ تعرف على الاستيقاظ في الليل وفكر فيما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.قد لا يعكس النوم المثالي الواقع
كثير من الناس لديهم رؤية مثالية لما يجب أن يكون عليه النوم: يجب أن تنام على الفور ، وتنام طوال الليل دون استيقاظ ، وتقفز من السرير في الصباح وأنت تشحن بالكامل. قد ينام الأطفال بهذه الطريقة ، لكن الكثير من البالغين لا ينامون. مع تقدمنا في السن ، يحدث المزيد من الاستيقاظ في الليل وقد يقضي المزيد من الوقت مستيقظًا ، فلماذا يحدث ذلك؟
ما الذي يسبب الاستيقاظ في الليل؟
هناك العديد من الأسباب المحتملة للاستيقاظ ليلاً ، فمن الطبيعي أن تستيقظ كجزء من التحولات بين دورات مراحل النوم. من الضروري الاستيقاظ لتغيير الأوضاع أو التدحرج أو ضبط الأغطية. يجب أن تؤدي الضوضاء في البيئة عادة إلى الاستيقاظ لضمان السلامة. غالبًا ما يستيقظ آباء الأطفال الصغار لتلبية احتياجاتهم. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري الاستيقاظ للتبول (كما يحدث في التبول الليلي).
قد يكون الاستيقاظ أيضًا غير طبيعي: قد تحدث الاستيقاظ في الصباح الباكر في حالة الاكتئاب وقد تكون الاستيقاظ المتكرر علامة على انقطاع النفس الانسدادي النومي. قد يؤدي الألم إلى إطالة فترة الاستيقاظ ، لكننا عمومًا لا ندرك الألم بمجرد النوم. قد يؤدي انقطاع الطمث إلى تعرق ليلي ، غالبًا بسبب انقطاع النفس أثناء النوم. يميل الرجال الأكبر سنًا الذين يعانون من تضخم البروستاتا إلى صعوبة في إفراغ المثانة تمامًا ، لذلك قد يستيقظون بشكل متكرر في الليل للتبول.
بشكل عام ، إذا كنت تتذكر الاستيقاظ أكثر من مرة كل ساعة في الليل ، فقد يكون هذا مفرطًا.
الأسباب الشائعة للاستيقاظ للتبول ليلاًتطبيع اليقظة
بغض النظر عن سبب اليقظة ، فلا يجب أن تكون مصدر ضائقة. يستيقظ الجميع في الليل ولا يشكو أحد من ذلك إذا عادوا للنوم مباشرة.
إنه ضار إذا استيقظت ليلاً ونظرت إلى الوقت على الفور ، خاصةً إذا بدأ عقلك في السباق ، وحساب الوقت الذي تنام فيه (أو الوقت المتبقي لك للنوم) ، أو إذا شعرت بالضيق العاطفي (غاضب ، محبط ، قلق) بسبب الصحوة. لا يفضي أي من هذه المشاعر إلى النوم.
لتقليل التوتر المرتبط بالاستيقاظ ، قم بإجراء بعض التغييرات البسيطة. اضبط ساعة منبه بحيث لا تفرط في النوم. ثم قم بتدوير المنبه بحيث يكون بعيدًا عنك في السرير أو قم بتغطيته. إذا استيقظت في الليل ، فستنظر إليه في البداية بدافع العادة. أخبر نفسك أنه لا يهم ما هو الوقت ، نظرًا لأن المنبه لا يضيء ، فهذا ليس وقت الاستيقاظ. الخبر السار هو أنك تنام أكثر! انقلب وحاول العودة للنوم. بمرور الوقت ، ستتوقف عن التحقق من الساعة ، وستكون فترات الاستيقاظ التي تحدث أقصر.
الشذوذ هو عندما تستمر هذه الاستيقاظ لفترة طويلة وتؤدي إلى الأرق ، وحتى في هذا السيناريو ، توجد حلول.
ما الذي يسبب الاستيقاظ المبكر عند كبار السن؟كيفية معالجة الأرق
إذا كنت تقضي أكثر من بضع دقائق في العودة إلى النوم ، فقد تستفيد من التدخلات لتخفيف الأرق. النوم الصحي طريقة رائعة لضمان نوم مريح ومريح طوال الليل. تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين بالقرب من السرير ، ومارس الرياضة بانتظام ، وابتعد عن الأطعمة على العشاء التي يمكن أن تزيد من حرقة المعدة ، وتأكد من أن بيئة نومك خالية من الضوء الساطع أو الأصوات المزعجة.
إذا قضيت أكثر من 15 إلى 20 دقيقة مستيقظًا ، راقب التحكم في المنبهات وانهض من السرير. اذهب وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس ثم عد إلى الفراش. إذا استيقظت في الصباح ، فقد تستيقظ وتبدأ يومك مبكرًا. يمكن أن يساعد هذا في تعزيز السرير كمكان للنوم وليس الاستيقاظ.
عندما يصبح الأرق مزمنًا ، يحدث 3 ليالٍ في الأسبوع ويستمر لمدة 3 أشهر على الأقل ، قد يُفضل العلاج بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI).
ما هو العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI)؟كلمة من Verywell
إذا كنت لا تزال تعاني من صعوبة العودة إلى النوم ، فتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الإضافية. من الطبيعي أن تستيقظ في الليل ، ولكن إذا تكرر ذلك كثيرًا ولا يمكنك العودة إلى النوم بسهولة ، احصل على المساعدة التي تحتاجها للنوم بشكل أفضل.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص