المحتوى
- فهم العضلة الرافعة للكتف
- دور العضلة الرافعة للكتف في وضعية الرأس والرقبة
- علاج آلام الرقبة والكتف عند إصابة العضلة الرافعة للكتف
يؤثر لوح الرافعة على حركة الرقبة ووضعية الظهر العلوية. يشارك في العديد من حركات لوح الكتف.
فهم العضلة الرافعة للكتف
الكتف هو اسم آخر للكتف. هو العظم المسطح المثلث الشكل الموجود أعلى الجزء العلوي من القفص الصدري.
هناك نوعان من عظام الكتف ، واحدة على جانبي العمود الفقري ، في الخلف.
يرفع الكتف الرافع لوح الكتف ، أو لوح الكتف ، إلى الأعلى ، وهي حركة تسمى الارتفاع. يقوم أيضًا بتدوير لوح الكتف إلى أسفل.
عن طريق السحب من الزاوية الداخلية لعظم الكتف نحو الجزء الخارجي من الرقبة ، حيث تعلق الكتف الرافعة ، تحرك هذه العضلة الطرف السفلي للكتف باتجاه العمود الفقري بشكل غير مباشر. هذه هي حركة الدوران الهابط المذكورة أعلاه.
تعد حركات لوح الكتف بشكل عام جزءًا من الحركات الأكبر للانثناء والاختطاف لمفصل الكتف. يحدث الانثناء عندما تحرك ذراعك للأمام وللأعلى باتجاه السقف ، ويحدث الاختطاف عندما تحرك ذراعك للخارج إلى الجانب.
أثناء الثني و / أو الاختطاف ، ينكمش لوح الرافعة بنشاط.
يمكن أن يؤدي تقلص عضلة الكتف أيضًا إلى تحريك الرقبة. يشارك في الانحناء الجانبي ، والذي يسمى الثني الجانبي ، والدوران ، أو الالتواء.
ينشأ لوح الرافعة من فقرة عنق الرحم واحدًا إلى أربعة (C1 إلى C4) ويلتصق بالحافة العلوية الداخلية للكتف.
دور العضلة الرافعة للكتف في وضعية الرأس والرقبة
آلام الرقبة والكتف مشكلة شائعة يواجهها موظفو المكاتب وسائقي الشاحنات وغيرهم ممن يجلسون طوال اليوم في العمل. ويزداد الأمر سوءًا عندما لا يوفر الكرسي أو مقعد السيارة الذي يستخدمه العامل دعمًا لعمود فقري محاذي جيدًا.
قد يساهم أثاث العمل المصمم بشكل سيء في توتر العضلات وتشنجها المزمن ، بالإضافة إلى ضعف العضلات.
تتمثل إحدى الوظائف الأساسية للكتف الرافعة في الحفاظ على كتفك في وضع يدعم المحاذاة الرأسية لرأسك على رقبتك ، ومنع وضعية الرأس الأمامية ، وهي الحالة التي يكون فيها رأسك بعيدًا جدًا عن الأمام.
لكن نصل الكتف ، بطبيعته ، عظم متحرك للغاية. الحفاظ على ثباته من أجل الحفاظ على وضعية الرقبة المناسبة ليس بالأمر السهل.
لفهم ما يمكن أن تفعله شفرة الكتف المتحركة للرافعة الخاصة بك ، والتي تم تخصيصها لإبقائها في الموضع الصحيح على ظهرك ، تخيل الوقوف على لوح تزلج على الماء في المحيط أثناء حمل واستخدام المعدات الإلكترونية وغيرها من اللوازم المكتبية. في هذه الحالة ، من المحتمل أن تتطلب الحركات المتعارضة الديناميكية أن تتحرك عضلاتك وعظامك بشكل مستقل وأن تعمل معًا لتمكنك من الكتابة والوصول إلى هاتفك الخلوي وإدارة توازنك مع اندفاع المياه تحتك.
في هذه السيناريوهات وما شابهها ، وإن كانت أقل دراماتيكية ، قد لا يكون لوح الرافعة قويًا بما يكفي للحفاظ على كتف الكتف حيث من المفترض أن تكون لوضعية جيدة للرأس على الرقبة. بدلا من ذلك ، قد يصبح أكثر من طاقته.
عندما تصبح العضلات مفرطة في التمدد ، فإنها غالبًا ما تصبح مشدودة كطريقة لتوفير الاستقرار. قد يبدو هذا مثل توتر العضلات بسبب تقصير العضلات ، لكنه في الواقع مختلف عن ذلك.
وقد يزداد الموقف سوءًا إذا انحرفت ، ولم يكن لديك دعم أسفل الظهر ، و / أو كان مكتبك أو عجلة القيادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، مما قد يدفع شفرة الكتف إلى وضع إما لأعلى أو لأسفل.
علاج آلام الرقبة والكتف عند إصابة العضلة الرافعة للكتف
العضلة الرافعة للكتف هي واحدة من عدد من عضلات الكتف التي قد تكون متورطة عندما يكون لديك ألم في الرقبة. إن كلا من الكتف والرقبة معقدان للغاية ، مما يعني أنه من المهم أن يتم تشخيص أي ألم أو خلل وظيفي في تلك المنطقة من قبل أخصائي صحي مؤهل ومرخص.
وقد تكون جلسات قليلة مع معالج طبيعي كافية لإعادتك إلى المسار الصحيح.
في هذه الحالة ، قد يتكون العلاج من العمل على قوة العضلات والمرونة للكتف الرافعة ، بالإضافة إلى عضلات الكتف والرقبة وأعلى الظهر الأخرى ، بالإضافة إلى تطوير عادات وضع أفضل.
نشرت دراسة في مارس 2018 في مجلة علوم العلاج الطبيعيوجدت أن تمارين العلاج الطبيعي - على وجه الخصوص ، تلك التي تعالج وضعية الظهر العلوية - قد تساعد في تقليل الحداب. غالبًا ما يكون الحداب مؤشرًا مسبقًا على وضعية الرأس الأمامية ، وهي حالة مذكورة أعلاه.
قد يساعدك العلاج الطبيعي على تقليل درجة الضغط الواقع على الرافعة. قد تساعد دروس التمدد والتقوية والوضعية أيضًا في تقليل الألم وزيادة الأداء البدني للجزء العلوي من الجسم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.