المحتوى
- "أرز." علاج او معاملة
- مجموعة من تمارين الحركة
- تمارين التقوية
- التدريب التحسسي
- أنشطة خاصة بالرياضة
- العودة إلى الأنشطة الكاملة
- جراحة الالتواء
"أرز." علاج او معاملة
إن العلاج المبكر لالتواء الكاحل هو طريقة "الأرز" في العلاج ، وهي تركز على تقليل تورم الكاحل وتسكين الآلام:
- راحة: تعتبر أول 24-48 ساعة بعد الإصابة فترة علاج حرجة ويجب أن تكون الأنشطة محدودة. ضع وزنًا تدريجيًا على الكاحل المصاب بقدر ما يمكنك تحمله وتوقف عن استخدام العكاز عندما يمكنك المشي دون تعرج.
- جليد: تطبيق الثلج فعال لتقليل التورم وتسكين الألم. بينما يمكن أن تكون أكياس الثلج مفيدة ، إلا أن هناك أغلفة جليدية خاصة يتم تصنيعها لتشكيل المفصل.
- ضغط: استخدم الضغط في المرحلة المبكرة من علاج التواء الكاحل. باستخدام ضمادة آس ، لف الكاحل من أصابع القدم حتى أعلى عضلة الربلة ، متداخلاً مع الرباط المرن بمقدار نصف عرض الرباط. يجب أن يكون الغلاف محكمًا ، لكن لا يقطع الدورة الدموية في القدم.
- ارتفاع: حافظ على كاحلك الملتوي أعلى من مستوى قلبك قدر الإمكان. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تقليل التورم بشكل كبير. ضع في اعتبارك أن دعم كاحلك على كرسي أثناء جلوسك لا يرتفع فوق مستوى قلبك.
مجموعة من تمارين الحركة
تتمثل الخطوة الأولى نحو التعافي في استعادة الحركة الطبيعية للكاحل ، حيث يمكن تقييد الحركة بسبب الألم والتورم ؛ لذلك ، من أجل العلاج الفعال للحركة المقيدة ، حاول معالجة الألم و تورم. بعد إصابات الكاحل ، يجب أن يبدأ نشاط نطاق الحركة في أسرع وقت ممكن ، ونادرًا ما تتطلب الإصابات التثبيت (كما في الجبس أو الحذاء) ، حيث يمكن معالجة معظم الإصابات بتمارين الحركة المبكرة. استشر طبيبك لتحديد الوقت المناسب لبدء أنشطة الحركة.
أكثر أنشطة الحركة النشطة الموصى بها هي "كتابة" الأبجدية في الفضاء بإصبع قدمك الكبير. ابدأ بطباعة الحروف الأبجدية ، ثم جرب المخطوطة. سيحرك هذا النشاط البسيط قدمك خلال جميع حركات الكاحل الأساسية.
مجموعة من تمارين الحركة بعد التواء الكاحلتمارين التقوية
بمجرد أن تتحقق الحركة ويقل التورم والألم ، يجب أن تبدأ في تقوية الكاحل. بعد إصابة مثل التواء ، سيكون الكاحل ضعيفًا وعرضة للإصابة مرة أخرى. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الكاحل في منع عودة الإصابة وتعيدك إلى الأنشطة العادية.
تشمل أنشطة التقوية الأساسية العمل مع عصابات المقاومة ورفع أصابع القدم والاندفاع. غالبًا ما يكون العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي مفيدًا للسماح للمعالج باستهداف عضلات معينة ربما تكون قد أصيبت.
التدريب التحسسي
استقبال الحس العميق هي الكلمة المستخدمة لوصف قدرة جسمك على الإحساس بموضع المفصل ، على سبيل المثال ، عندما تغمض عينيك ، يمكنك أن تشعر بوضعية جسمك دون أن تنظر بالضرورة لمعرفة موضع جسمك. يساعد استقبال الحس العميق أيضًا في التحكم في وضع جسمك. يمكن أن يساعد التدريب الجيد على التحسس أو التوازن في منع كاحلك من الوقوع في المواقف التي يزيد فيها احتمال حدوث الالتواءات والإصابات.
أحد أكثر جوانب التعافي صعوبة بعد إصابة التواء في الكاحل هو استعادة هذا الإحساس التحسسي ، فبدون ذلك يشعر الرياضيون غالبًا أن كاحلهم ليس قوياً ، حتى لو كانت العضلات على ما يرام. يشعر الكاحل بأنه قد لا يدعمك كما ينبغي. إن تدريب الكاحل ليكون مفصلًا أكثر استقرارًا من خلال التركيز على أنشطة التحفيز التحسسي هذه يميل إلى تحسين الانتعاش العام.
لوحات التوازن لتدريب الكاحلأنشطة خاصة بالرياضة
المرحلة الأخيرة من التعافي من إصابة الكاحل هي أداء تمارين التحمل وخفة الحركة ، وقد يشمل ذلك التدريبات التي تهدف إلى القطع أو التدوير أو القفز ، مثل تلك التي تحاكي حركات الرياضة التي اخترتها. من المهم أداء هذه الأنشطة في بيئة محاكاة قبل العودة إلى أنشطتك الرياضية العادية.
عند إجراء تدريبات خاصة بالرياضة ، يمكن لجسمك الاستعداد للنشاط ، أو الجرح التالي أو المحور ، بدلاً من الاضطرار إلى الرد فجأة على حدث داخل اللعبة. تسمح هذه التمارين لجسمك بتحقيق المرحلة الأخيرة من إعادة التأهيل باستخدام أقل خطر إعادة الإصابة. لسوء الحظ ، يتجاهل العديد من الرياضيين هذه الخطوة ويعودون إلى الرياضة في وقت مبكر جدًا. يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة إذا لم تلتئم الإصابة تمامًا وكان الجسم غير جاهز لممارسة الرياضة.
العودة إلى الأنشطة الكاملة
على الرغم من عدم وجود إجماع واضح حول هذه المشكلة ، يتفق معظم الأطباء على أنه يمكن استئناف الأنشطة الكاملة بمجرد أن ينخفض خطر إصابة كاحلك مرة أخرى إلى ما كان عليه قبل الإصابة. بشكل عام ، حاول تحقيق الأهداف التالية قبل العودة إلى روتينك الرياضي المعتاد:
- لا مزيد من التورم
- حركة مشتركة طبيعية
- قوة المفصل الطبيعية
يجب أن يتأكد مدرب الفريق أو الطبيب من استعداد أي رياضي للعودة إلى أنشطته الرياضية.
أفضل نصيحة يمكن للرياضي استخدامها هي تركيز انتباهه على الخطوة التالية في التعافي بدلاً من الهدف النهائي المتمثل في العودة إلى الرياضة. لكي يعود شخص ما إلى حدث رياضي ، يجب أولاً أن يكون قادرًا على تحمل الوزن على الأطراف. بعد أن يتمكنوا من تحمل الوزن ، يجب أن يكونوا قادرين على المشي بشكل طبيعي دون أن يعرجوا. بعد ذلك ، يجب أن يكونوا قادرين على الجري ، متبوعًا بالقطع والدوران.
عندما يركز الرياضيون فقط على الخطوة الأخيرة من تقدمهم ، فإنهم غالبًا ما يهملون التعافي السليم. إذا كنت تستخدم عكازين ، فلا تقلق كثيرًا بشأن العودة إلى ممارسة ألعاب القوى ، بل تقلق بشأن تحريك كاحلك ، وركز طاقتك على علاجك الحالي بدلاً من ما سيهدأ على الطريق.
جراحة الالتواء
نادرًا ما يكون العلاج الجراحي لالتواء الكاحل ضروريًا. في معظم الناس ، بما في ذلك الرياضيون ، تكون الجراحة محجوزة لعدد قليل من المرضى الذين يعانون من عدم استقرار في الكاحل والالتواء المتكرر على الرغم من العلاج المناسب الموصوف أعلاه. عند إجراء الجراحة ، عادةً ما يتم إعادة بناء الأربطة التي لم تعد تدعم الكاحل بشكل كافٍ من أجل توفر المزيد من الاستقرار للمفصل.
جراحة التواء الكاحل